Soithichean broccoli. A 'còcaireachd biadh Diet

Broccoli gu daingeann dh'ionnsaich sa chidsin againne. Tha mòran mnathan a 'dèanamh mar-thà a' cur luach air na buannachdan seo càl. Shoithichean ithe broccoli a-mhàin Chan eil ann an taighean-bìdh agus taighean-bìdh, cho math ri bhith a 'còcaireachd soirbheachail aig an taigh. Broccoli a reic ann an sam bith mòr-bhùth ann an riochd eadar-dhealaichte - agus reòiteag, agus ùr. Carson a bu chòir aire a thoirt don t-seòrsa seo de càl? Seach gur e anns potassium, freumhag, magnesium, calcium, iarann, phosphorus, beothamain B, C, PP, K, E. bharrachd air a h-uile h-àrd feumail feartan a bhios brèagha, beairteach, blas air leth sònraichte agus aroma.

Ma tha thu ann Cuir cunbhalach daithead biadh bho broccoli, an sin cuidhteas fhaighinn de chòrr uisge agus salann ann an corp, a 'gleusadh an siostam nearbhach agus' s urrainn fiù 's casg a chur air an leasachadh cellulite. Gus an t-soitheach nach robh mhilleadh le droch bhlas, broccoli a bhios feumar ceart air a thaghadh. Tagh le càl beag gucagan a tha ùr ann an coltas, fàileadh a bu chòir a bhith ùr luibhean, agus gu fios a bu chòir a bhith SÙBAILTE. Keep dh'fhaodadh gum biodh e suas ri grunn làithean anns a 'frids, ach tha e nas fheàrr a bhith a' cleachdadh sa bhad. Ma tha thu ag iarraidh a ghabhail broccoli airson an àm ri teachd, agus an sin stad a chur air do roghainn air an reòite càl - tha e nas lugha na beothamain, ach faodaidh e bhith air a stòradh airson nas fhaide. An rud as fheàrr - a tha a 'cleachdadh ùr broccoli, dìreach ro-rinsing le uisge fuar agus a roinn a-steach florets. Mar sin, tha e a 'gleidheadh a h-uile beathachadh.

Diet biadh bho broccoli as Bhiodh, mar sin, bidh iad as fhasa digestible. Tha an aon rud a ràdh mu na soithichean broccoli do chloinn, tha e nas fheàrr a 'goil no a dhèanamh no dhà, ged nach eil a' dìochuimhneachadh gu bheil spòrs a sgeadachadh, a 'meudachadh miann a' chloinn.

Soithichean broccoli atharrachadh an taobh seo soithichean agus Salads, agus brot. Càl a dhèanamh air leth-soitheach no ann an gabhail a-steach sam bith eile. As tric, broccoli a chur ris Salads. Seo cuid de na blasta is fallain a recipes:

Salad "Bright".

Feumaidh tu:

• Broccoli - 500 gram
• Oranges - 2 pìosan
• White dhearcan - mu 100 gram
• Lemon - ½ pìosan
• Nàdair Yogurt gun blas - 200 gram
• Mustard Chan eil sharp - 1-bùird
• Salainn agus piobar

Gus seo a dhèanamh sailead, feumaidh tu a sgaradh bho chèile broccoli florets. Tha na gasan a bu chòir a ghearradh agus a chur an goil agus beagan uisge saillte. An dèidh mionaid na dhà a chur ris an florets agus a chòcaireachd eile airson 2-3 mionaidean. Oranges a bhith a 'rùsgadh agus a roinn a-steach earrannan. A-nis ag ullachadh an lìonadh - measgachadh de leth an sùgh liomaid le Yogurt agus mustard. dhearcan, a ghearradh ann an dà leth agus sìol sam bith a thoirt air falbh. Measgaich na grìtheidean agus seusan le sabhs ullachadh gu cùramach.

Salad "feumail."

Soithichean broccoli airson bu chòir clann a bhith a-mhàin Chan eil àlainn, ach cuideachd feumail. Tha seo a 'sailead tha air leth freagarrach airson an adhbhair seo.

Feumaidh tu:

• Broccoli - 300 gram
• Apples - 100 gram
• Lemon - 1 pìos
• Uainich a thaghadh bho
• Oilibh Ola, salann

Separate gucagan de broccoli, sgolaibh fon uisge agus a 'tumadh ann an uisge goileach airson mu 3 mionaidean. Fionnlagh ghearradh na luibhean. Apples Feumaidh rùsgadh agus a 'gearradh a-steach do sliseagan. Lemon sliseagan gearradh a-steach leis a 'chraiceann no leth cearcaill. Measgaich na grìtheidean agus seusan an sailead le ola chrainn-ola. Tha an soitheach a-mhàin Chan eil bhlasta ach cuideachd glè fheumail. Cuimhnich gu bheil a h-uile bidhe air biadh bho broccoli a sgeadachadh le ola chrainn-ola a-mhàin.

Tha a 'mhòr-chuid cudromach min an là bracaist. Bu chòir a bhith slàn, feumail agus beathachail agus tha an t-àite a chumail tèarainte biadh broccoli. Sònraichte bracaist roghainn biodh an omelet, ach cha àbhaisteach. Feumaidh sinn:

• Broccoli - 750 gram
• Eggs - 4 pìosan
• Sour cream - 250 gram
• Cheese - 100 gram
• Bread Criomagan - 3-4-bùird
• ìm

Sgaradh broccoli a bhios florets, agus ionnlaididh tu iad goil. Às dèidh sin, bi iad ann an cruth ro-greased. Beat na h-uighean leis an t-uachdar agus tuilleadan ri cuideam nan grated càise. Dòirt seo measgachadh broccoli agus mullach crathaidh aran Criomagan fhaighinn còmhnard filleadh. Foirm cur ann an àmhainn preheated gu 150 ceum. Omelette bhiodh deiseil ann an 20-25 mionaid. An seo tha e - a Bheurla agus fallain bracaist.