Fhuair - dè a tha e? Gainers: lèirmheasan dotairean, prìs, taobh bhuaidh

Dè cho luath fhaighinn fèithe tomad agus fhathast gu leòr cumhachd airson neartaichte trèanaidh chuideam? Gus ceistean seo doirbh a dhèanamh Cuidichidh Creatine. Reviews lighich mu dheidhinn an deagh chuid as motha. Taing gu cothromach a th 'air gualaisg agus pròtain, seo biadh a bharrachd air a bhith riatanach airson na lùth-chleasaichean.

Fhuair: dè a th 'ann?

Air an spòrs beathachadh margaidh tha aon de na leasachaidhean as èifeachdaiche a thaobh bidhe - cuideam a fhuair. Dè a tha e agus ciamar a dh'obraicheas e? 50-75% de luath is mall gualaisg agus 50-25% pròtain - tha seo an co-mheas a 'toirt fèithean beathachadh airson fàs agus suim gu leòr de "connaidh" airson an trèanadh.

chàileachd as àirde a tha air an cleachdadh airson gainers, mòr-ionnlaid pròtainean agus furasta digestible gualaisg, agus beothamain agus mèinnirean a 'toirt taic do shlàinte. Cuideachd, tha e air a dhèanamh de enzymes reamhar agus a 'cur ri càileachd a fhuair an obair. Tha cuid de luchd-dèanaimh a 'leasachadh càileachd an biadh cur leis a' ghabhail a-steach ann an sgrìobhadh na sreath suas bioran - seata eile de èifeachdach leas-fèithe.

Tha a 'phrìomh cho-fharpaiseach a-ghlan pròtain leasachaidhean - cuideam a fhuair. Tha a 'phrìs eadar 800 rubles gach cileagram, a tha cha mhòr dà uair na bu shaoire na pròtain. Ach, pròtain fhèin agus ann a fhuair e grunn tursan nas lugha. Aon de na as fheàrr beathachaidh a bharrachd ann an co-mheas "prìs-càileachd" - Mass-fhuair.

Cò a bu chòir?

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, fhuair fèithe tomad riatanach. Agus, gu dearbh, gu bheil e an fheadhainn a bha ag amas air a chruinnicheas e. Tha seo a 'beathachaidh leabhran seo cuideachd freagarrach airson daoine a tha a' trèanadh aig àm eòlasan fhada aerobic gnìomhachd - lùth-chleasaichean, cluicheadairean ball-coise, ball-basgaid cluicheadairean. Fhuair ithe mus trèanadh, co-fharpais no gheama, gheibh thu solar cumhachd airson ùine fhada agus a 'sàbhaladh cumhachd gu deireadh a' ghèam.

Cuideachd, mar thoradh air an àrd-susbaint gualaisg, seo biadh a bharrachd a tha air leth freagarrach airson daoine aig a bheil dian metabolism agus nach eil buailteach a bhith corpulence. Tha an daithead de lùth-chleasaichean ceadaichte àrd-ìre a th 'air gualaisg. Airson daoine a tha buailteach a bhith ro throm, ag òl a fhuair luath Cuir a-steach do chorp reamhar, seach na fèithean a 'fàs.

An fheadhainn nach eil comasach air làn ithe fad an latha, fhuair e feumail cuideachd. Dè an dòigh as fheàrr gus dèanamh suas airson na stòran neart, chan eil teagamh sam bith. Ach, an àite bìdh a bharrachd a h-uile biadh nach eil e riatanach. Na dìochuimhnich gu bheil an corp feumach air daithead cothromach - a dh'fheumar an cleachdadh pròtainean, geir, gualaisg, riatanach beothamain agus mèinnirean, a ghabhas a-mhàin a bhith air fhaighinn bho bhiadh.

Bheil bhuaidhean?

Myth chuairteachadh am measg lùth-chleasaichean a 'gabhail a fhuair gur e droch bhuaidh a male potency. Ach, prerequisites airson a leithid a bharail nach 'eil. Ma tha sinn gu cùramach a 'sgrùdadh mar a rinneadh an cur-ris a' bhiadh, cha hormon, cha barrachd de stuthan sam bith a 'toirt buaidh air an gintinn dleastanasan, chan eil lorg.

Ach, bu chòir dhut a bhith faiceallach agus co-chomhairle a dotair mus ceannaich a fhuair airson daoine a tha buailteach an t-siùcair no duilgheadasan le pancreas. Àrd-ìrean siùcair ann am biadh cur urrainn adhbharachadh dhuilgheadasan.

Ma tha thu mothachail cnàmhach chlàir, faodaidh e adhbharachadh bloating no caolan mì-rian. Anns a 'chùis seo, deuchainn leis a' tomhas ann an stiùireadh no a lùghdachadh cuideam a fhuair a cheannach bho eile saothraiche.

Air an iomlan, chan urrainn dhut dragh mu na cunnartan a dh'fhaodadh tachairt, a 'cleachdadh mar bìdh a bharrachd Creatine. Ro-shealladh de dhotairean a-mhàin a bhruidhinn ann am fàbhar. Tha àireamh de sgrùdaidhean fhuair e deagh bhuaidh air fèithean a 'fàs agus a bharrachd cuideam iomlan buannachd agus cha cron do shlàinte.

nuair a ghabhail

Gabh fhuair mar as trice an uair a thìde mus do eacarsaich. Bheir seo cothrom a h-uile a-mach ann an trèanadh agus mar sin cha robh mòran a 'faireachdainn sgìth. Cuideachd a 'cleachdadh a fhuair trèanadh mus casg air crìonadh ann an stuth fèithe air sgàth an amino acids gum faighinn a-steach a' chuirp. Ach, ma tha adhbhar an trèanadh - a losgadh reamhar mass, a 'cleachdadh cur-ris biadh nach cuidich airson a choileanadh, agus bidh fiù' cur bacadh air a 'phròiseas seo.

An dèidh 15 mionaid de dh'eacarsaich a 'fosgladh a' cho-ainm pròtain gualuisg uinneig. Ma tha thu ag òl a fhuair anns an ùine, an pròtain sa bhad a bhith air fhaighinn le buidheann agus thèid ag amas air an ath-microtrauma ann fèithe, agus mar sin a 'cur ri an cuid fàs agus a bhacadh a' phròiseas aca a sgrios.

Molaidhean airson a cleachdadh

Manufacturers 'moladh a' cur ri daithead agaibh a fhuair aon uair san latha. 'S urrainn dhut reata làitheil de 100-150 gram cunbhalach 5-7 thomhas le biadh air feadh an latha. Cuideachd, tha cuid a 'moladh a' gabhail a fhuair coidsichean dà uair san latha - sa chiad grèim bìdh an dèidh na bracaist agus às dèidh trèanadh. Ma tha an latha seo thu fois bho ghnìomhan corporra, agus an uair sin an dara dòigh - bìdhe ann feasgar.

Mùchadh tioram pùdar a fhuair a 'moladh an uisge, bainne no sùgh. A 'cur uisge, gheibh thu a-mhàin blas cur-, bainne, ris an t-suim de pròtain, sùgh - gualaisg.

Never nas àirde na dòs làitheil le bhith ag ithe a fhuair. Faodaidh gu bheil e bhuaidhean, chan fhaod a bhith ann an teagamh.

Dachaigh fhuair

Airson luchd-leantainn na h-uile nàdarra foirfe ullachadh luachmhor biadh a bharrachd len làmhan fhèin. As fheàrr a fhuair airson mass - mach ann an dachaigh a 'chidsin. Tha a 'bhuannachd chan eil e a-mhàin gum bi sibh misneachail ann an càileachd stuthan airson Cocktail, ach cuideachd urrainn dhut taghadh airson a h-uile blas a fhuair agus a' leudachadh an cuid clàran-bìdh.

Gnìomhan a rinneadh mar sin proportioned pròtainean agus gualaisg de 1: 3. Tha na prìomh phàirtean a 'dèanamh suas a Cocktail - bunait (bainne, sùgh bainne, sùgh), pròtainean ann an riochd taigh càise, uighean, bainne agus Pùdar slaodach gualaisg - mil, measan, gràn.

Mar sin, armaichte le measgachaidh agus aig prìs reusanta seata de stuthan, tha sinn a dhol air adhart ri ullachadh feumail airson slàinte cocktails. A mionaid na dhà - agus tha e deiseil gus a fhuair bhlasta. Tha a 'phrìs airson a riochdachadh ann agad fhèin a bhios a' chidsin bheag. A dòigh airson a 'deasachadh a h-uile reasabaidhean an aon rud - a luidh e sìos am bathar ann measgachaidh no blender agus measgachadh mòr. Mar sin, chan eil ann ach an deatamach a bhios satiate an corp pròtainean agus gualaisg agus bheir cumhachd airson beagan uairean a thìde.

reasabaidhean a fhuair

reasabaidh 1

• 200 gram de càise (0% gheir)
• 3 bùird mil
• 30 g de Peanut
• 2 bhananathan
• 200ml bainne

reasabaidh 2

• 100 g an Curd
• 200ml bainne
• 1 banana
• 100 ML sùgh orainds
• 2 tbsp. l. fructose

reasabaidh 3

• 250ml bainne
• 4 ugh-Armailtean Geala
• 2-bùird sùbh-craoibhe staing
• 150 g de grape
• 60g lite

reasabaidh 4

• 100 g an Curd
• 150 ML sùgh orainds
• ½ banana
• Juice de ½ liomaid
• 1-bùird staing

reasabaidh 5

• 1 chupa cream (10%)
• 200ml bainne
• 2 bhananathan
• 6 quail uighean
• 2-bùird rosehip sioraip

B 'fheàrr leam a cheannach no a fhuair ullachadh aige fhèin - an roghainn agad. Luach agus buannachdan nach bi e an atharrachadh.