Tha mòran dhaoine a 'cur aghaidh air a bhith a' fastadh mòr-fhàs muscle. Agus chan ann dìreach mu dheidhinn na sgeineach a tha e. Tha an fheadhainn a tha ro-throm cuideachd draghail mu cho luath 's a gheibh iad mais fèith le bhith a' cur às do thasgadh geir. Faodaidh tu co-fhaireachdainn a dhèanamh le fear agus fear eile, ach tha an dà mhodal adhartach agus àicheil a 'feitheamh air an dà roinn.
Ma thig e gu dè cho luath 'sa gheibh thu màs fèith, feumaidh tu obrachadh ann an dòigh choileanta. Ach tha e nas fheàrr tòiseachadh le taghadh beathachaidh cheart. Anns an fharsaingeachd, a 'mholadh airson daoine le diofar bhuidheann sheòrsa a tha an làthair ann an daithead àireamh mhòr de dhiofar pròtainean. Gus a bhith nas mionaidiche, bu chòir dhaibh a bhith bho 1 gu 2 gram gach latha airson gach cilegram de chuideam fhèin. Gheibh thu na "bricichean" sin airson fèithean le bhith a 'cleachdadh protin luath bhon t-sreath beathachaidh spòrs, agus gu nàdarra tro bhiadh pròtain (feòil, uighean, càise taigh, stuthan bainne eile, iasg agus mòran eile). Is e protein prìomh stuth togail nam fèithean. Gus cur ris gu math leis a bhith a 'cleachdadh diofar aminoiteach, uisge agus vitamain. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu cho-roinn lùth beathachaidh, an uairsin gus na toraidhean a choileanadh agus na fèithean a thoirt seachad le "connadh", feumar carbons agus geir a chleachdadh. Ach airson mòran, bu chòir an tomhas de charbon a bhith cuingealaichte (airson a bhith a 'losgadh geir subcutaneous). Lean, air a 'chaochladh, na fiachan tuilleadh sàthaichte carbon biadh, agus gu tuilleadh thoirt don bhuidhinn a h-uile riatanach, faodaidh tu a' cleachdadh an cuideam a fhuair, soluble hydrocarbons, mar dhòigh nas saoire gu penultimate - a 'sgaoileadh reamhar tioram bainne. Dè cho luath airson milleadh fèitheach fhaighinn agus gun a bhith a 'faighinn barrachd thasgaidhean geir? Cuidichidh a 'chùis seo le eòlaichean, beathachadh beathachaidh agus eadar-lìn lèirsinneach. Anns an lìonra, faodaidh tu ionnsachadh mu dhaithead agus na cuingealachaidhean airson gach buidheann cuideam. Tha aon eadar-dhealaichte - bu chòir don bhiadh a bhith gu cunbhalach (6 no barrachd a thìde san latha), le cuspairean ro mhòr, agus do dhaoine nach eil buailteach air cuideam a dhèanamh, agus cuideachd daithead ioma-calorie. Tha nàdar biadh ro agus às dèidh eacarsaich a tha cuideachd a 'nuances fhèin. Tha dòigh luath airson cuideam fhaighinn air a dhèanamh iom-fhillte gun dòigh-obrach eagarach, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh stòras a bharrachd de phròtain (pròtain thioram, geyner) agus cuiridhean bìdh eile.
A thaobh taghadh eacarsaichean, tha e nas fheàrr co-chomhairle a dhèanamh le eòlaiche an seo. Bu chòir eacarsaich airson cuideam agus neart a bhith an làthair ann an iom-fhillte eacarsaichean gus cuideam fhaighinn gu luath. Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil eacarsaich neart, mar riaghailt, air an comharrachadh le dòighean-obrach le grunn ath-bheachdan nach eil nas fhaide na 6. Tha an uiread de dh'eacarsaich air a dhèanamh ann an tomhas de 8-12 ath-aithris. Is e am moladh coitcheann atharrachadh mean air mhean air an rèim gu mòr le companaidhean an fhorsa agus a chaochladh.
Mar sin, dè cho luath 'sa gheibh thu màs fèith le bhith a' leagail stòrasan os cionn fathar no às aonais - chuir sinn air dòigh a-mach. Mu dheireadh, bu chòir a ràdh a-rithist gu bheil an pròiseas seo air a cheangal gu mòr le bhith a 'caitheamh mòran phròtain agus biadh carboin airson na fèithean, a bharrachd air a h-uile organism gu lèir. A bharrachd, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh gu leòr suim de lionn ann an riochd uisge agus nàdarra sùgh, compotes, yoghurt agus mar sin air. D. Tha coitcheann a' mholadh a tha cuideachd ach a-mhàin gu aerobic (gnìomhach uillt calaraidh) eacarsaich leithid ruith, leum ròpa , agus mar sin air. D. Airson tuilleadh Bu chòir oidhirpean èifeachdach a shireadh airson cuideachadh le teisteanas bho eòlaichean.