Èifeachdach airson eacarsaich biceps aig an taigh

Meudachadh mòr-fèithe urrainn làmh a bhith gun sgìtheil air turas gu lùth-chleas. Ceart a thaghadh eacarsaich airson biceps, a 'cluich gu cunbhalach aig an taigh -' se sin dè a chuideachadh. Ge-tà, gus seo a dhèanamh feumaidh tu dìlseachd agus bhunaiteach innealan.

Dè an biceps?

Mar a tha fhios agad, aon de na faochadh corp an duine fèithean dìreach an biceps brachii, no biceps. Tha goirid agus fada fèithe cinn a bhith mar "caidreibh." Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an aforementioned ghàirdean fiù 's ann an àite càirdeil staid gu math follaiseach air a làimh, mar sin, a bharrachd eallach a-mhàin neartachadh i follaiseachd.

Na prìomh amasan aige a tha na pròiseasan a 'cromadh an ruighe agus ghualainn, a chaidh a dhèanamh le com-pàirteachas de na co-ghualainn. Ma tha thu a chuimhneachadh, a tha an antagonist an biceps triceps, agus an uair sin a bha e a 'cuideachadh gus an till ghàirdean gu tòiseachaidh suidheachadh.

Bho na biceps brachii gu math dorcha; an uair sin a 'seasamh a-mach fiù' s gun mòran oidhirp, an uair sin as èifeachdaiche eacarsaichean airson biceps bi ùidh uiread bheir piseach air sgilean lùth-chleasaichean agus admirers faochadh buidheann: as t-samhradh dìth meadhanan no a bhith a "mhionach" Is urrainn dhut falach lèine agus a làmhan-còmhnaidh a tha air inntinn.

Prionnsapalan biceps sgrùdadh aig an taigh

Mar riaghailt, a h-uile trèanaidh chuideam a 'tòiseachadh le sgrùdadh air an làimh fèithean. Luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh cho luath 'sa ghabhas gus leabhraichean aca a mheudachadh, ach tha dòigh-obrach seo gu tur ceàrr. Hands 'fàs còmhla ri corp air fad, agus iad a phumpadh suas ri 50 cm ann girth aig uchd volume 1 de m' S e dìreach do-dhèanta.

Note: ma 'dèiligeadh a-mhàin ri trèanadh làmhan, gun seata iomlan fèithe aifreann,' thu cha bhi e comasach a choileanadh miannaichte thoradh. Aon eacarsaich gu biceps nach bi fuasgladh air an trioblaid - dòigh-obrach amalaichte.

Tha mòran dhaoine a tha gu math furasta a thuigsinn adhbharan, chan urrainn gu tric a 'dol gu na lùth-chleas, mar sin feumaidh iad air a bhith eòlach èifeachdach airson eacarsaichean biceps, an tigh a ghabhas seinn air beulaibh fiù' s às aonais uidheamachd shònraichte air làimh. Faodaidh seo do chuideachadh a 'sgrùdadh na prionnsapalan bunaiteach na fèithean.

Tha a 'phrìomh sgrùdadh làmhan

1. A pàrtaidh air measgachadh de dian agus lìonaidh trèanadh. Èifeachdais fàs agus leasachadh a bharrachd air na fèithean a thoirt seachad le aon bunaiteach eacarsaichean agus tuilleadh accessory.
2. Proper beathachadh. Train feum daoine àraidh daithead a 'cur cudrom air fèithean a' fàs. Biadh a dh'fheumas a bhith fractional, ach beathachail. 'S e as fheàrr òl pròtain Shakes anns a bheil co-dhiù 30 gram de pròtain ro agus às dèidh sgoile.
3. Proper sgaoileadh trèanadh. Dachaigh eacarsaichean airson an biceps bu chòir a chumail nach eil barrachd 2-3 tursan san t-seachdain, agus le diofar ìrean, tha an àireamh de dhòighean-obrach agus tionndaidhean gluasadan.
4. Regular atharrachaidhean ann a rinneadh an t trèanadh iom-fhillte. Complex trèanadh luchd èifeachdach sam bith nach eil barrachd air 6 seachdainean, agus an dèidh sin tha atharrachadh iomlan a 'bheairt. Air sgàth seo a h-uile mìos 1.5 prògram trèanaidh dh'fheumas a bhith air atharrachadh. Tha an dòigh a tha an urras cur às do na shruthladh, chan ann a-mhàin làmhan, ach cuideachd fad na h-fèithe buidhnean.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuideam air na biceps làmh eacarsaichean as fheàrr a tha a' ruith aon latha san t-seachdain. Glè thric tha iad còmhla a 'sgrùdadh an pectoral fèithean, ged a tha an sgaradh a-steach buidhnean a tha dìreach caractar fa leth.

Flexion-leudachan gàirdeanan ann an cuideam laighe

Mur urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaichean airson biceps anns an talla, tha e comasach gu ìre bhunaiteach na gluasadan, eòlach air mòran bhon sgoil. Tha e a 'cuimseachadh air an Push-ups, no flexion-leudachan gàirdeanan ann an cuideam laighe.

Cleasachd na eacarsaichean seo faodar a dhèanamh an dàrna cuid a 'cleachdadh conaltraidh àrd-ùrlar, agus às aonais. Ann an sealladh de ghnothaichean sònraichte seo coltach ri gluasad sgrùdadh ghàirdean fèithe fàbharach a 'toirt buaidh chan ann a mhàin biceps, ach cuideachd air an triceps.

Ceart cruthachadh an làmhan

Hand àite stad sa chùis seo air leth cudromach: bu chòir mimic an togail de shligean, ach prìomh-chosnadh an flexor fèithean a ghleidheadh airson an biceps. Ach, tha e a 'tionndadh a-mach gu bhith nas cumhachdaiche na pàirtean eile den chorp.

Tha làmhan air an cur air an aon dòigh, agus le sìmplidh Push-ups, ach an corragan Feumaidh ri "coimhead" air adhart. Tha e toirmisgte a bhith a brùth an gàirdeanan a 'chuirp' sa ghabhas. A thuilleadh air sin, tha e cudromach a bhith a 'gluasad an cuideam air fad a' chuirp beagan air adhart ri na prìomh-eallach a 'tuiteam air an làimh an làimhseachadh sgìre. Eacarsaich airson biceps aig an taigh a dhèanamh nach eil e cho doirbh ri bhith a bhiodh e coltach aig an toiseach.

Rè curls corp a 'dol sìos agus a bhroilleach' suathadh an ùrlair. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil an uilnean Cha bu chòir eadar-dhealaichte ann an diofar stiùiridhean. Mur eil, cha leig thu miannaichte trèanadh bhuaidh agus an cunnart a mheudachadh leòn leasachadh.

Ma chleachdas an neach aig a bheil miann agus an comas, an uair sin eacarsaich seo gu biceps aig an taigh a duilghe na dumbbells sònraichte no a 'stad.

barbell eacarsaichean

Bhon an làimh dheis airson eacarsaichean biceps an còmhnaidh co-cheangailte ri flexion agus leudachadh, àm ri teachd luach an fèithean a 'crochadh a-mhàin air an raon de ghluasad. Lùghdachadh amplitude an "ag obair" air an cruthachadh an cobhair agus an t-àrdachadh - air fèithean a 'fàs. Bidh an limiter stèidhichte taic, a chur a-steach aig cuid a 'cheàirn, a bhios abut an uilinn.

Ach, an toiseach, feumaidh tu a 'taghadh an cuideam ceart slat. Tha tomad feumaidh iad a bhith cudromach, ach chan eil fìor mhòr (dòigh-obrach a bhios a 'crìonadh). A leithid an eacarsaich airson biceps aig an taigh a dhèanamh sìmplidh gu leòr: agaibh gu seasamh suas dìreach aig balla no suidhe air taic, a 'gabhail grèim agus tog a' bhonn-slige gu h-uchd.

Rè na bàs an uilnean fhathast ghluasadaich, a tha a 'meudachadh an raoin de ghluasad. Nuair a Projectile tha ann an suidheachadh sìos, gàirdeanan beagan crom, 'se sin, tòisichidh an suidheachadh nach eil a' tòiseachadh le dìreach ghàirdeanan. Cuiridh seo bacadh air an biceps làn fois a ghabhail agus a 'deasachadh na fèithean airson an luchd.

Tip: Do nach tog a 'bhàr le gluasad uilinn àrd mar na h-oidhirpean air a' biceps agus do ais bi bheag. Tha seo gu mòr a 'lughdachadh an trèanadh agus a' bhuaidh a dh'fhaodas a ghoirteachadh.

Tha an taic a bhios a dhìth gus dèanamh cinnteach gun dachaigh airson eacarsaichean biceps cluich le beagan amplitude. Anns a 'chùis seo, gu tric a' cleachdadh sònraichte Simulator le ceàrn rèitichte. A mòr eile a dh'fhaodadh a bhith beinne being.

Rè an gnìomh na h-àrd-eacarsaichean Faodar ag obair a-mhàin Chan eil fèithean an suaicheantas, ach cuideachd air ais. Seo a 'toirt dòigh choileanta gus an iomadh dòigh a' chuirp.

Eacarsaich le dumbbells

An seo, tha an spòrs ionnsramaid ga chleachdadh ann an tòrr an aon dòigh mar a rinneadh roimhe dreach, an aon diofar a bheil e a 'cleachdadh urrainn seach. Ann am briathran eile, an luchd Faodar dìreach a sgaoileadh, ie flexion agus leudachadh an gàirdeanan a dhèanamh chan ann a mhàin a chèile, ach air leth.

Tha a 'chuid as motha a' còrdadh roghainnean spùtadh ghàirdean fèithean a 'cleachdadh dumbbells Tha dà dhòigh, gach aon a' taghadh airson an lùth-chleasaiche fhèin.

1. Tiotal Eile a 'togail supination obrachadh le seasamh no a' suidhe air a 'bheinge, an dà chuid synchronously agus seach. An seo tha sinn a 'pàigheadh, bu chòir aire gu an cuairteachadh an ruighe; tha e air a dhèanamh chun an taobh a-muigh a-mhàin aig àm a' dìreadh. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, a' bhuaidh a 'tachairt air an biceps feadh an leabhar.
2. Eacarsaich "òrd" an biceps caran coltach ris an tionndadh roimhe. Ach, anns a 'chùis seo a' suidheachadh na làimh fhathast gun atharrachadh rè a 'rothaireachd gu lèir, agus an pailme iomradh a thoirt air a chèile. Mar sin a rèiteachadh a 'toirt iomadh dòigh a-muigh cuibhrionn an biceps.

Eacarsaich airson biceps cleachdadh expander SÙBAILTE no fallaineachd an Teip

Tha seo a 'sheòrsa fèithe' spùtadh eacarsaichean coltach ri "òrd" air a 'biceps, ged a tha e eadar-dhealachadh bhon dreach a tha a' cleachdadh uidheam spòrs eile. Bho 'tòiseachadh suidheachadh na sheasamh, troigh bho chèile, teip no gripper sìos cluich flexion-leudachan ghàirdeanan.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil na casan a tha ann an làn-conaltraidh ris an làr uachdar, is e sin, tha iad tèarainte a stèidheachadh. Hands dh'fheumas a ghabhail mar Projectile, mine mu choinneamh a chèile.

An dèidh a bhith ag ullachadh a 'tòiseachadh fìor bàs. An dà chuid armachd a tha rèidh Chrom ann an co-uilinn a dh'ionnsuidh an slinnean, whereupon a tha iad a thilleadh chun an t-suidheachadh. Eadar seataichean thathar a 'moladh a dhèanamh pauses beag a leigeas le na fèithean airson beagan fois.

Gu dearbh, chan eil seo a h-uile eacarsaichean airson an biceps a dh'fhaodas sibh a 'cluich aig an taigh. Beachdachadh air trèanadh cothrom dhut a 'cluich tòrr a bharrachd roghainnean, le diofar bhuidhnean de fèithean. A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh uidheam sam bith a tha ri fhaotainn a' cur gu mòr ri fèin-sàs daoine.

A bhith ag amas ann an dòigh bàis clasaigeach eacarsaichean, Is urrainn dhut atharrachadh gu sònraichte suidheachadh, a tha a 'cleachdadh rudan a tha aig làimh. Eòlach air an cur an gnìomh diofar complexes, gach aon ag atharrachadh dhaibh fhèin.

Ma tha sinn den bheachd gu bheil cuid de na h-eacarsaichean a tha ro dhoirbh airson luchd-tòiseachaidh, tha iad coimhlionta an àite coltach aotrom dreach, no turasachd gus cuideachadh bho na Com-pàirtichean.

co-dhùnadh

Tha an àireamh de na lùth-chleasaiche a 'leasachadh gach fèith a tha cudromach. -Mhàin èifeachdach airson eacarsaichean biceps, a 'gabhail a-steach a h-uile feartan fa leth, a' cuideachadh gus a choileanadh miannaichte thoradh. A thuilleadh, chan fhaod sinn sin a dhìochuimhneachadh ann an obair aige fhèin a chorp co-ionnanachd e cudromach, mar sin, trèanadh biceps, na dìochuimhnich mu eile fèithe buidhnean.