Ciamar a thogail do làmhan airson 2-3 mìosan?

Arms agus a 'ghualainn - aon de na pàirtean as brèagha de na fireannaich a' chuirp. Bu chòir aire a thoirt gu bheil e ann an làmhan a 'chuid as motha de na boireannaich a' coimhead air nach eil mi eòlach. Às dèidh na h-uile, deagh pàipearan-naidheachd, bhroilleach agus shapely casan Mar as trice tha falaichte fo aodach. Agus do Sònraichte phumpadh a làmhan a bhith an nì aire a h-uile nigheanan mun cuairt ort. Ciamar a phumpadh suas air a làmhan airson an ùine as lugha?

Le còir trèanadh cunbhalach do fèithean a gheibh mhath cumadh an dèidh dhà no trì mhìosan. Ach, gu bhith fìor "treanaichean" urrainn a bhith càil nas tràithe na sia mìosan. Gu dearbh, gu bhi mar fan de bodybuilding tha sibh mì-choltach gu soirbheachadh, ach a phumpadh suas ur biceps gu leud 40 ceudameatairean agus a h-uile duine. Tha a 'phrìomh rud, cuimhnich beagan riaghailtean a' feuchainn ri ithe nas pròtain agus a thoirt an corp àm gus fhaighinn air ais bho eacarsaich.

Ciamar a thogail do làmhan airson 2-3 mìosan?

Chan eil dearmad math blàth-suas - bidh e a 'lùghdachadh an cothrom dochann. Feumaidh tu a chosg air an eacarsaich co-dhiù 20 mionaidean. Bi cinnteach gu 'sguabadh math knead. Tha e gu math goireasach a dhèanamh leis a 'expander.

Cha bhi duine ag innse dhuibh mar a phumpadh suas do làmhan an-asgaidh le cuideam eacarsaichean. Tha an eacarsaich a-mhàin èifeachdach airson biceps le cuideam sam bith - a 'tarraing suas air a' bhàr. Tro chòmhnard bar a neartachadh agus triceps: dh'fheumas ea bhith tightened eil smiogaid, agus amhaich. Ach a leithid sin chan eil gu leòr ma tha thu airson faighinn a-àlainn a thogail ghàirdeanan. Feumaidh tu a dhol dhan gym no a thoirt air an dachaigh aige dumbbells agus barbells.

Seinn bunaiteach eacarsaichean le dumbbells aig 12-20 turas. Mas urrainn dhuibh a dhèanamh atharrais a dhèanamh air an 20 eacarsaichean - cuideam àrdachadh. Rè curls le dumbbells, cuairt an dùirn, Palms suas. Tha mòran eòlaichean a 'mìneachadh mar a phumpadh suas do làmhan,' spàrradh air an dreach seo den eacarsaich.

Togail a 'bhàr, nach eil a' cuideachadh na buidhne fhèin. Chan eil a dhol o thaobh gu taobh. Thoir seachad suas cus cuideam air, ach a 'cluich a h-uile gluasadan glan. Chan eil ach an uair sin a bhios a 'dol seachad air fad eallach air a' armachd agus guailnean.

A bhith ag obair air a 'ghualainn agus feumaidh triceps a thogail dumbbell no barbell bho air cùlaibh an ceann. Ma tha thu nach urrainn sònraichte a chleachdadh simulators - ìsleachadh an dumbbell cùl do dhruim, a 'feuchainn nach sam bith a dhèanamh gu h-obann gluasadan.

Uill neartachadh guailnean a thogail dìreach gàirdeanan le dumbbells gu taobh. Cum do làmhan a thogail cho fada 'sa ghabhas. Chan eil dearmad air an obair le uidheam fallaineachd, am feum thu ri làimh a 'briodadh lines.

Ciamar a thogail ghàirdean luath? Tha mòran daoine a 'creidsinn gun làitheil eacarsaich Bheir na toraidhean as fheàrr. 'S e seo as cumanta mearachd! Muscle tomad a thogail rè fèithe feabhas às dèidh workouts. Mur eil sibh a thoirt do bhodhaig àm a thoirt air ais e - an toradh a bhios bheag. A bheil na làmhan airson eacarsaichean 2-3 tursan san t-seachdain. Neo tuilleadh, ach cuideachd nach eil nas lugha. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil eadar seiseanan trèanaidh a bu chòir a dhol seachad 2-3 làithean, ach an uair sin do biceps bi tomadach agus faochadh.

Neartachadh làimh, na dìochuimhnich an còrr den bhodhaig. Men, a phàigheadh aire gu gach pàirt den bhuidheann a 'coimhead tòrr nas fheàrr na an fheadhainn a tha a' crathadh làmhan a-mhàin. Mur eil thu ag iarraidh a bhith a 'dèiligeadh ri' neartachadh na ciste, abdominal agus air ais - faodaidh sibh dol droch giùlan dhaoine, agus faochadh mòr biceps a 'coimhead gòrach agus absurd. Nach eil a 'cuimseachadh air mar a phumpadh suas do làmhan. Bhiodh Dragh mu staid a 'bheairt mar aon - uair sin nach bi nàire air a' sealltainn cho dealasach mnathan agus pàirtean eile den chorp.

Know mar a phumpadh suas do làmhan, chan eil gu leòr a cheannach iongantach figear. Ma tha thu a 'leigeil fhèin a bhith leisg, gu ionndrainn a eacarsaich no chan eil iad ag obair aig làn neart - bidh thu a' coileanadh a 'miannachadh a thoradh. Strong duine - fear de toil làidir, comasach a phutadh fhèin a bhith ag obair air do bhodhaig grunn tursan san t-seachdain.