Ciamar a phumpadh suas gu luath a 'bhroilleach? Simple comhairle do dhuine sam bith a tha a 'co-dhùnadh a' trèanadh aig an taigh

Tha mòran de lùth-chleasaichean òga agus dìreach daoine a tha ag iarraidh a bhith a 'stiùireadh a dòigh-beatha fhallain, a' sireadh cho luath sa ghabhas gus faighinn deagh figear air sgàth meudachadh fèithe. Ach chan eil iad uile aig an aon àm a 'tuigsinn ciamar a nì iad e gun cron a dhèanamh corp aige fhèin agus gun a bhith ag adhbhrachadh cron do bhodhaig. Anns an aiste seo, ionnsaichidh tu mar a phumpadh suas gu luath a 'chiste, agus nach dèanadh e cron slàinte aca fhèin aig an aon àm.

Ma tha thu co-dhùnadh a dhol an sàs ann an àireamh, a 'cleachdadh a' cuideachadh nan eòlaichean (faodaidh e bhith nach eil ann ach an clas ann an aon de na h-earrannan, ach cuideachd sìmplidh a choiseachd ann an fallaineachd ionad no "trenazherku"), an cothrom a 'dol a leòn aig àm mì-eacarsaich nach fhàs. Tha seo air sgàth gu bheil dlùth dhuibh cha mhòr daonnan a bhith na coidse no oide, aig an obair a tha an roghainn de reachdachadh airson gach prògram Ùr-ionnsaiche "lùth-chleasaiche." Mar sin, leig a 'gabhail sùil a tha a' chùis nuair a tha thu air co-dhùnadh a dhèanamh a corp fhèin, ach fhathast chan eil fhios agam ciamar a phumpadh suas "grudak" ceart.

Broilleach a tha air a bhith na an dàrna buidheann as motha fèill fèithe an dèidh a 'biceps. Ach chan eil fios aig a h-uile duine mar a h luath 'chiste le improvised dòigh aig an taigh. Agus faodaidh e bhith gu math sìmplidh - gus faighinn thairis aca fhèin leisg agus trèanadh cunbhalach gus an cosgadh co-dhiù leth-uair a thìde agad thìde gach latha. Tha a 'phrìomh rud, cuimhnich beagan riaghailtean sìmplidh.

Tha a 'chiad rud a dhèanamh airson neach sam bith a tha air a co-dhùnadh a dhol an sàs ann an comas pectoral fèithean - tha e a chruthachadh iom-fhillte, anns a bheil optimally sheisich eacarsaichean. Gu dearbh, an dòigh as fhasa a dhol air an gym, a chionn an uair sin bidh thu comasach air a chleachdadh a-mhàin Chan eil figear air proifeiseanta uidheam, ach cuideachd fo stiùireadh coidse no oide.

Ach ma tha thu suidhichte air a dhèanamh anns an dachaigh, a 'tòiseachadh le taghadh de eacarsaichean. Tha a 'mhòr-chuid sìmplidh agus ruigsinneach trèanadh airson a' chiste fèithean tha Push-ups. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'Push-ups airson còrr is còig-deug amannan ann an aon dòigh-obrach eòlaichean nach eil a' moladh. Tha seo air leth neo-èifeachdach, agus cha 'cuideachadh a' togail fèithe tomad a thuilleadh air àireamh mhòr de ath-aithrisean nach eil e air an leabhar is cruadalachd, agus ann an cuid de shuidheachaidhean 's dòcha gum leantainn gu a' losgadh an stuth fèithe. Tha an roghainn as fheàrr - tha e 'cur an gnìomh Push-ups nach eil barrachd air ceithir buidhnean de dheich gu dheug tursan latha.

Ma tha thu a 'tòiseachadh a' trèanadh air an cuid fhèin, ach fhathast chan eil fhios dè cho luath 'h' chiste, tha feum air gus cuimhneachadh air na leanas: a 'bhuidheann seo de fèithean a thogail suas math leis a' cuideachadh a 'tarraing eacarsaichean (ie a' sìneadh). Mar sin, chan fhaod sibh a-mhàin putadh-ups, ach cuideachd a 'cluich le uèirichean dumbbells ann an làimh, no a tharraing pullover chreachadair. Eacarsaichean seo Cuidichidh deagh pìos a 'chiste agus meudachadh mòr air an leabhar an thorax, a tha gu mòr a' toirt buaidh air cumadh a 'chuibhreann.

Tha mòran luchd-leantainn urrainn innse dhuibh mu mar a phumpadh a 'chiste air a' bhàr. Ach cha bu chòir dhuinn earbsa gu dall an comhairle. Tha seo a-slige air leth freagarrach airson a 'sìneadh a' chiste fèithean, agus le cuid a seata de eacarsaichean urrainn cuideachadh a thogail fèithean, ach nach tachair e cho luath 'ann an iom-fhillte a chur an gnìomh ioma-eacarsaichean. Uime sin, an còmhnard bàr gu bhith air a chleachdadh mar a bharrachd sligean le Push-ups agus uèirichean dumbbell.

Thoir an aire gum an crochadh air leud na Hands rè an carbad air a 'bhroilleach fèithean thèid a bhiathadh a-dhealaichte eallach. Ma tha thu chan eil fhios dè cho luath a phumpadh a 'chiste, an sin cuimhnich seo. Ann an clasaigeach agus nas fharsainge làmh suidheachadh an luchd air a chur an gnìomh sa chiad àite air a 'bhroilleach, agus bha na caol-làimh suidheachadh a' meudachadh a triceps.

Agus an rud mu dheireadh a tha cuimhn: chiste fèithean Feumaidh daonnan a thoirt seachad le suim gu leòr de fhuil. Chan eil seo a-mhàin a 'furastachadh an t-sruth de mhathachadh, ach cuideachd a' meudachadh an lèirsinneach fèithean. Ma thòisicheas tu a 'cleachdadh, cha bu chòir dhuibh fois a ghabhail airson beagan làithean no nas - feuch, co-dhiù, a' putadh a-ups h-uile latha.