Creatine Monohydrate (creatine) bhuaidhean, tagradh, lèirmheasan

Neart an trèanadh - a 'còrdadh gnìomhachd de nuadh-òigridh. Iad a 'toirt an corp a daingneach, agus na charactar. Airson lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an cumhachd spòrs airson iomadh bliadhna, tha e dìomhair sam bith a dh'fhaodas sibh a 'coileanadh toraidhean drùidhteach a-mhàin ma tha sibh a' coimhead gu faiceallach do bhiadh agus làitheil.

Mar airson biadh, chan eil e gu leòr dìreach tric tha. Airson barrachd na Feachd, tomad, agus a 'faighinn cumhachd riatanach rè seiseanan trèanaidh, a' cleachdadh lùth-chleasaichean a-beathachaidh a bharrachd. Aon de na mòr-chòrdte am measg nan lùth-chleasaichean a tha creatine. Dè tha seo?

definition

A rèir an rannsachaidh, tha e «Creatine Monohydrate» as motha a tha èifeachdach beathachaidh a bharrachd airson riochdairean cumhachd spòrs. Taing gu na ceudan de dheuchainnean a dhèanamh a 'sealltainn na buaidh dheimhinneach air an coileanadh fàs de lùth-chleasaichean cruadalachd. Os bàrr, na stuthan-beathachaidh a bharrachd a 'cur ri àrdachadh mòr anns fèithe tomad agus a' neartachadh stuthan.

Creatine monohydrate, a 'bhuaidh a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, le lùth-chleasaichean a tha air a chleachdadh air feadh an t-saoghail. Tha an stuth seo airson ar buidheann a tha gu math nàdarra, bhon a bha e fhèin a 'dèanamh airson e fhèin ann an beag sùimean a thoirt seachad fèithe stuthan de lùth. Nàdair creatine air a dhèanamh air sgàth an grùthan, pancreas agus na dubhagan.

Tha e cuideachd stuthan nàdarra an-diugh ann an suimean beaga ann an cuid de bhiadh. Creatine Tha feòil dearg, bradan, sgadan agus tuna. Mar sin 'na fèithean air an robh gu leòr cumhachd airson luchdan, gu leòr ri ithe a-mhàin bhiadh seo. Chaidh susbaint na shunndach susbaint annta ro bheag. So-uile latha, a 'cleachdadh tomhas beag de bhiadh a bharrachd «Creatine Monohydrate», bidh thu a' toirt seachad do bhodhaig leis an lùth a dh'fheumar airson tuilleadh trèanaidh.

Airson a bheil e feumail creatine?

Biadh leasachaidhean stèidhichte air creatine air a bhith air a chleachdadh airson an treas deichead. Thòisich le beagan lùth-chleasaichean a thrèanadh leis an amas a bhuannaich na h-Oiliompaics. Bho lùth-chleasaichean gu cunbhalach a 'toirt a-mach creatine ann an daithead aca. Taing dha, leithid bodybuilders rè neart trèanadh urrainn choilionadh mòran nas obair, air sgàth a bhios iad a 'coileanadh an amas - meudachadh air fèithe mass.

A h-uile daoine a tha an sàs ann an spòrs, a bheil e gleac, cluicheadairean ball-coise, Luchd-ruith agus mar sin air, a dh'fhaodadh a bhith nas làidire agus a bhith a 'cleachdadh sturdier creatine monohydrate, na prìsean a tha eil exorbitant.

Dòigh-obrach airson a bhith a 'cur biadh cur-

Ciamar a ghabhail creatine monohydrate? Pùdar a chleachdadh mar bhiadh a bharrachd às dèidh eacarsaich. Tha an dòigh seo iarrtas chleachdadh, lùth-chleasaichean a 'chuid as motha air feadh an t-saoghail. Bho dèidh luchdan troma creatine ìrean ann an fèithe stuthan a tha a lùghdachadh gu mòr, cothromachadh feumar ath-nuadhachadh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu ullachadh cho-ainm pròtain crathadh. A bharrachd air a tomhas beag de creatine, bu chòir tha pròtain, luath digestible gualaisg agus glutamine.

A h-uile buidheann a tha eadar-dhealaichte, agus mar sin bu chòir lùth-chleasaiche fhèin co-dhùnadh ciamar a òl creatine monohydrate. Nithean lùth-chleasaichean a 'co-dhùnadh a' cleachdadh bìdh a bharrachd mus eacarsaich san lann lùth-chleas a 'coileanadh barrachd eacarsaich, agus an dèidh dha - refrain. Tha cuid eile - air a cleachdadh creatine mus trèanadh agus an dèidh dhaibh. Gus co-dhùnadh a 'mhodh a thathar ag iarraidh, tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri do chorp agus a thoirt dha uiread cumhachd mar a dhìth.

Ciamar a ghineadh tomhas?

Bhon an fheum airson ar buidheann làitheil creatine tha e mu 8 gram, ann an òrdugh a sheachnadh nas sgriosaidh àbhaisteachd comannach ri gu leòr mu 3-5 gram. Tha gun fhiach a 'dèanamh, bhruidhinn sinn beagan nas àirde.

Tha sinn cuideachd a 'cheist a thogail de creatine measgadh le mathachadh eile a chuidicheas ri "togail" do bhodhaig. An seo, tha na h-uile co-dhùnadh ciamar a ghabhail creatine monohydrate. Bha fùdar Faodar dìreach a mheasgadh le uisge, agus faodar a chur ris, a leithid pròtain meug airson a bhìdh. Tha e air a bhith an sàs ann an togail ùr fibre ceallan fèithe.

Tha cuideigin a 'tilgeil biadh pùdar-leabhran «Creatine Monohydrate» ann an sùgh mheasan no tì. 'S fhiach toirt fa-near cudromach mionaideach a thaobh ullachadh na Cocktail. Mùchadh e a-mhàin a dh'fheumas a 'cleachdadh, an àite a bhith a' dèanamh sin ann an ro-làimh. Tha e cudromach cuimhneachadh leithid mion-fhiosrachadh mus co-dhùnadh ciamar òl creatine monohydrate.

Ciamar a tha creatine air a 'chorp?

Tha na stuthan, a tha a 'toirt cumhachd do na fèithean, a' faighinn a-steach gu fuil tro orra. ATP - a 'bhuidhinn air tùs na tachartasan spreadhach a cumhachd. Air sgàth an atharrachadh creatine a-steach creatine phosphate, ATP replenishing stoc aig an àm gnìomhachd chorporra ar cuirp daonnan a bheil cothrom air goireasan a dhèanamh air an obair. Ged a tha am mìneachadh a 'phròiseas a' coimhead doirbh, tha e a 'tachairt a h-uile taobh a-staigh thugainn ann chùis diogan.

Dè thachras nuair a bha an corp-eil gu leòr creatine phosphate? An uair sin tha cosgais na ATP glycogen a thogail bho grùthan. Tha an seòrsa tèarmann. 'S e seo tro uidheam, chan eil sinn a' tuiteam gu bàs bho dìth cumhachd, fiù 's nuair a bha sinn a' faireachdainn glè sgìth. Eu-coltach ri fior-ghlan creatine, glycogen Tha atharrachadh gu ATP le òrdugh nas fhaide.

bhuaidhean

Anns an fharsaingeachd, «Creatine Monohydrate» nach eil a 'lìbhrigeadh trioblaidean an corp ma chaidh a thogail ann beag thomhas, ann an co-rèir ris a' planadh clàr seiseanan trèanaidh. Tha a 'phrìomh riaghailt a chumail san amharc, tha e a' gabhail creatine cuibhreann mhòr nach toir mòran buaidh. Co-dhùnadh seo stèidhichte air Eòlais gun cus susbaint creatine phosphate tha dìreach excreted.

A thuilleadh air sin, aig àm a 'chuirm de creatine e cudromach a bhith ag òl tòrr uisge, bhon a tha e comasach a thàladh ann an ceallan fèithe de interstitial lionn. Cuideachd, saidheans nach eil làn sgrùdadh a dhèanamh air a 'cheist buaidh creatine supplementation air a' bhuidheann de dheugairean. Mar sin, ma tha thu fo aois 18 bliadhna, a 'cleachdadh creatine airson an cuid ùine a bu chòir a sheachnadh.

Tha bun-bheachd "luchd" creatine

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, eadhon as fheàrr creatine monohydrate, ma bha e uaireigin, excreted bho an corp, agus chan eil a 'cruinneachadh. Mar sin, a h-uile càil an lùth-chleasaiche a 'gabhail san t-seachdain "boot" Cha toir an thoradh air an spreadhaidh agus nach eil a' cruinneachadh an àite sam bith, ach dìreach air tighinn "saor an-asgaidh." 'S e sin carson a tha an luchd-dèanaimh a' moladh beathachaidh a bharrachd a dhèanamh orra beag thomhas ezhednevno.Etot ùine thòisich fhaighinn chòrdte sna 90an, nuair a beathachaidh a bharrachd a-mhàin a thòisich a 'nochdadh air na sgeilpichean. Tha brìgh 'S e bun-bheachd seo gu gnìomhach a' cleachdadh creatine airson seachdain, gus a "lìonadh" na fèithean stuthan agus lùtha san àm ri teachd expend e. Mar sin tha "loading" de creatine a-steach do na fèithean. Tha mòran de na lùth-chleasaichean a 'creidsinn gu bheil an comas seo a' togail maoin, agus cumhachd toraidhean faodar an cleachdadh nas èifeachdaiche taing airson an sgeama seo. Co-dhiù a tha no nach eil a ghiùlan a-mach an leithid de "luchd" dhut?

Dè tha ann an "micronized" creatine?

'S e bìdh a bharrachd a dhèanamh de an aon stuth - creatine. Tha an aon diofar a tha ann an tomhas de mhòr-chuid fùdair pìosan. Micronized Creatine S e gràn a tha nas lugha na an àbhaist mu 20 amannan! Dè a dh'fheumas sibh micronization?

Mhòr-chuid airson solubility nas fheàrr. Duine sam bith a tha air a chleachdadh gnàthaiche fùdair, an aire gun bonn na glainne a tha beag pellet cuid de na pìosan. Tha e creatine, a tha dìreach nach eil sgeul air. Air sgàth seo, chan eil ea 'faighinn a-steach an corp agus fhathast ann an Bhìocar. Uime sin, tha e micronized creatine monohydrate, a 'phrìs a tha beagan nas àirde na an àbhaist a Ghlanadh, eòlaiche a' moladh ceannach.

Dè tha Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - inbhe aithnichte am measg nan lùth-chleasaichean a 'gabhail creatine. Tha e air a dhèanamh anns a 'Ghearmailt. Tha an eileamaid seo gheibhear ann an iomadh biadh anns a bheil creatine air an reic air feadh na planaid. A thuigsinn co-dhiù Creapure® Creatine monohydrate tha an làthair ann bathar sònraichte, feumaidh sinn a-mhàin a 'coimhead air an liosta a dhèanamh an sgrìobhadh «Creapure®».

Tha an stuth seo, a rèir a 'dèanamh, suas gu, co-dhiù, dà-amasan cudromach:

• Tha e a 'cur ri leasachadh an t-siostam fèitheach, seach geir;

• Tha ea 'cuideachadh fhaighinn air ais an dèidh trèanadh cruaidh.

Gus seo a 'bhuaidh a bha barrachd follaiseach Dèanadair a Creapure® Creatine Bu chòir don Chomhairle a' faighinn modh ullachadh. Air an latha nuair a trèanadh a chlàradh, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh dà spàin (5 gram) de creatine dèidh trèanadh. Air an deireadh-sheachdain, nuair nach eil trèanadh, bu chòir gum biodh an aon tomhas, ach a-mhàin anns a 'mhadainn. Cuideachd, Gearmailtis eòlaichean Chomhairlich a ghabhail na cungaidhean baidhsagal. An dèidh 4-5 seachdainean de bhith a 'gabhail drogaichean, feumaidh sibh a thoirt do bhodhaig a "chòrr" airson 3-4 seachdainean. An sin a 'bhuaidh a bhios gu h-àraidh follaiseach.

Effect de chaffeine air an gnìomh de bìdh a bharrachd

Tha cuid de luchd-saothrachaidh, chan eil a 'moladh ag òl deochan caffeine, ma tha thu a' cleachdadh «Creatine Monohydrate». Ciamar a thoirt bìdh a bharrachd, na h-uile co-dhùnadh air a 'aca fhèin, ach tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil caffeine dh'fhaodadh bacadh a buannachdail bhuaidh a creatine. Air an làimh eile, a rèir mòran eòlaichean, ag òl 1-2 cupannan cofaidh latha, bidh thu a 'faireachdainn nach eil an droch bhuaidh a caffeine.

Dè tha na lùth-chleasaichean?

Mhòr-chuid de dhaoine toilichte le thoradh, a tha a 'toirt seachad "Creatine Monohydrate". Ro-shealladh seo a dhearbhadh a-mhàin. Seo cuid dhiubh.

Aon boireannach 27 bliadhna a chaidh moladh a ghabhail creatine a thogail fèithe, a chionn gu'n robh e ro thana. A rèir rithe, i tadhal gu cunbhalach air an gym, ach an e toradh gann drùidhteach - i eacarsaichean thoirt le duilgheadas, agus a 'cur mòr-fèithe chaidh. Thòisich i luath 'gabhail creatine mar sin, clasaichean aig an gym thòisich a thoirt seachad tòrr nas fhasa, ach àrdachadh mòr ann an cuideam nach do thachair.

24 bliadhna a dh'aois bodybuilder ag ràdh gu bheil a 'gabhail creatine, a' phrìs a bha gu math àrd. Bathar a cheannach bho dhiofar chompanaidhean agus, a rèir ris, an diofar eatorra, mhothaich e gann. Ach an thoradh air chòrd - meudachadh mòr ann an tomad fèithean agus soilleir dealbh de chumadh.

Aon bodybuilder leannan, a bha 32 bliadhna a dh'aois, chan eil e cho fada bho thòisich a ghabhail creatine, ag argamaid gu bheil mòran a 'bhuaidh nach eil fhathast an aire. A thuilleadh air sin, anns na làithean tràtha cuid de na duilgheadasan a cnàmhach, ach an uair sin bha a h-uile sàmhach.

Do bharail mu creatine agus bha ruith ris an eòlas. Tha e an sàs ann an lùth-chleasachd agus thathar an-còmhnaidh an sàs ann an rèis airson astar fada. Tha an lùth-chleasaiche a thòisich a 'gabhail creatine dèidh iomadh trom rèisean. Thuirt e a 'faireachdainn overtraining agus cho-dhùin a' feuchainn «Creatine Monohydrate». Ciamar a ghabhail - an da-rìribh eòlach, ach aon de na caraidean aige a 'moladh gum feum a dhèanamh cocktails agus deoch às dèidh trèanadh. Dè bha a 'bhuil? A nis tha e, mar roimhe, a 'faighinn toil-inntinn bho a' ruith, mar a feachdan fhaighinn agus tha lùth.

Bha aon bhoireannach òg a tha ag obair fallaineachd oide, cheannaich creatine le Blas, ach a 'bhuaidh cha robh àm a' faireachdainn. Tha e a 'tionndadh a-mach gu robh ise aileirdsidh e. Mhol i an uair sin a cheannach air an druga gun lìonaidh.

Mar a chì sibh, mu 'cleachdadh "Creatine Monohydrate," Tha na freagairtean eadar-dhealaichte. As lùth-chleasaichean cumhachd spòrs dìreach nach urrainn mo smaoineachadh gun trèanadh phròiseas seo biadh cur. Carson a tha an "siloviki" as motha a tha an crochadh air creatine? Luchdaich a dh'fhuiling mar a tha lùth-chleasaichean-rìribh fìor. Aig an aon àm àrd luchd air na fèithean uaireannan airson 1.5-2 mhaireas uair a thìde, fhad 'sa tha eacarsaich. 'S e sin carson riochdairean cumhachd spòrs a' feuchainn ri faighinn as fheàrr creatine monohydrate. Ach ciamar a tha fhios agad dè an tè a tha nas fheàrr?

doirbh taghadh

Ciamar a thaghadh creatine monohydrate? Gnothachasan a bhith ga dhèanamh, a 'leigeil an dhrogaichean ann an riochd de phùdar, tablets agus capsalan. Gus co-dhùnadh dè tha riatanach dhut, bu chòir dhut suim a ghabhail de Rangachadh creatine monohydrate, a chur ri chèile air bunait 'phrìs, càileachd, cothrom, agus nithean eile.

Ach chan eil aire a-mhàin air na suaicheantasan. Uaireannan chliù de dhrogaichean - a 'dèiligeadh a-mhàin air an deagh eagrachadh iomairt mhargaideachd. Taghadh creatine, aire air an tomhas pìosan. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha iad nas motha na an lugha iad ma sgaoil. A thuilleadh air sin, tha an tuilleadh creatine pùdar pìosan, an tuilleadh doirbh a tha iad a ghabhail thairis le ar cuirp. Tha seo a 'dearbh bu chòir beachdachadh nuair a taghadh an toiseach.

Cuideachd aire a thoirt don t-susbaint anns a 'phùdar beathachadh feumail. Feumaidh iad a bhith an làthair, bhon a tha e tro leithid eileamaidean de creatine ghabhail a-steach a dh'fhaodadh a bhith nas fheàrr agus a 'drùidheadh a-steach do na ceallan fèithe de na stuthan. faodaidh iad a bhith gu math tric sìmplidh siùcair a 'meudachadh an fhuil ìrean insulin ann an ath-bheothachadh ùine an dèidh a' chumhachd mòr. Faodaidh tu cuideachd an aire gu bheil e na phàirt de dhrogaichean a thaghadh alpha-lipoic acid 'meudachadh insulin cugallach.

A 'gabhail bidhe leasachaidhean, tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil soirbheachadh ann an trèanadh gu mòr an crochadh air a' cheart chùrsa a leasachadh, a 'sabaid an spiorad agus oidhirp. Le bhith a 'stèidheachadh a' chlàr trèanaidh agus a 'cruthachadh soilleir òrdugh an latha, faodaidh sibh a bhith soirbheachail.