Exercises airson nan guailnean - 'S e aig an taigh

Glacadh suas air bodybuilding agus fèith-togail suas, na dìochuimhnich mu na guailnean. Tha e coltach gur e seo minor phàirt de bhuidheann, ach ma tha e untrained, an cumadh cha 'coimhead co-chòrdach. Uime sin, ann an òrdugh air coimhead anns a 'cho-roinn ris an fheum air a dhèanamh gu cunbhalach na eacarsaichean airson nan guailnean. Thog sinn as èifeachdaiche eacarsaichean a 'leasachadh eadar-dhealaichte a thaobh a' ghualainn deltas. -Seata seo de eacarsaichean airson nan guailnean e glè èifeachdach, as cudromaiche buileach a 'coileanadh a h-uile gluasadan rèidh, gun jerks, a chaochladh e an cunnart leòn agus sprains. Cuimhnich gum feum mus clasaichean a 'cluich eacarsaichean fèithean a bhlàthachadh suas is a' meudachadh co-gluasaid. Mur eil thu ag iarraidh a bhlàthachadh, faodaidh sibh a 'leum ròpa no dìreach air an làraich taobh a-staigh beagan mhionaidean. Nach tòisich:

1. Airson leudachadh air an guailnean gan dèanamh gu tur le pàipearan-naidheachd a 'bhàr ann an gnàth-suidheachadh. Seas le do chasan, agus do làmhan a gualainn-leud às a chèile, a 'gabhail a barbell' greimeachadh air a 'mhullach, a' cumail aig ìre ghualainn. Lioft slat os cionn a 'cheann gus an làn a' dìreachadh an làmhan agus gu socair sìos gu àite thùsail aice.
2. Thrust slat no corp a 'bhàr a smiogaid. Le cuideachadh an eacarsaich seo air a dheagh obrachadh a-mach an aghaidh agus taobh ghualainn fèithean. Seas le do chasan ghualainn leud às a chèile, a 'gabhail a barbell aig ghualainn leud no beagan nas fharsainge. Tòisich gu slaodach a thogail an t-slat os a cheann a dh'ionnsuidh an smiogaid agus nas fhaide shìos anns a 'ceartachadh puing as ìsle làmhan gu math.
3. Shoulder fèithean a bhith ag obair nas soilleir a 'leigeil le leithid eacarsaichean airson nan guailnean, mar a being meadhanan ri dumbbells ann an suidhe suidheachadh. Delta bi convex, àlainn cumadh, agus na fèithean uile timcheall air an gualainn co bhios cuideachd a 'trèanadh agus a' fàs ann am meud. Suidh air a 'bheinge agus bheir gàirdeanan le dumbbells faisg air ur guailnean, mine bu chòir a stiùireadh air adhart. Bho seo a-tòiseachaidh suidheachadh tog do làmhan suas thairis air do cheann, a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann beagan nas àirde.
4. Tha eile èifeachdach eacarsaich - a "being Arnold." Chaidh àireamh mhòr de luchd-trèanaidh airson bodybuilding a 'creidsinn gur iad sin na eacarsaichean airson a' ghualainn tha nas èifeachdaiche a h-uile daoine eile, a chionn 'cuartachadh an làmhan nuair a togail dumbbell uairsin uile, eadhon domhainn fèithean a tha mar thoradh air trèanadh putaidh deltoids suas, gan dèanamh tòrr nas h- ealanta . Tòiseachadh suidheachadh - suidhe air beinge air ais agus deagh casan chòrr an aghaidh an làr. Hands le dumbbells a thogail an àirde an amhaich, làmhan - a làmhan fhèin. Inhale, fàisg an dumbbells suas gu soilleir air a 'mhullach do chinn,' tòiseachadh a 'cleachdadh a' bhruis-mach mar sin ann an ceann a dh'atharraicheas an grèim air na "dìreach" (mine air adhart mu choinneamh). Upstairs Exhale. Till dhan duilleag a 'tòiseachadh suidheachadh, coltach ri atharrachadh a' greimeachadh air an druim.
5. 'Gintinn ann am bruthach làmhan le dumbbells - math eile eacarsaich. Suidh air iomall a 'bheinge, a' toirt còmhla na casan is glùinean. A-nis feumaidh tu a 'coimhead air adhart gus a bheil do ghlùinean bhean a bhroilleach. Cudromach - earbsa air òrdagan,-sàil a thogail airson an dòigh as fheàrr a ghabhas conaltradh le an uchd sliasaid. Tog an taobh, agus cho àrd 'sa ghabhas le làmhan dumbbells greimeachadh mine sìos. Beagan lùb do ghàirdeanan a 'lùghdachadh an eallach air an uilinn. Slowly thogail agus nas ìsle na dumbbells agus os a cheann sìos, a 'lùghdachadh agus a' sgaoileadh a ghàirdeanan gu taobhan agus suas.

Feumaidh mi a ràdh gu bheil na fir a 'tighinn a bhios a' bhàr, agus a 'bhean urrainn a h-uile a' coileanadh an aon eacarsaichean airson nan guailnean 'cleachdadh a' Bhuidheann Bar - sònraichte trom bata gus cuideam a chumail air trèanadh, tha e a 'coimhead mar thaigh-seinnse, ach gun lann.

Exercises airson nan guailnean aig an taigh e glè ghoireasach a ghiùlan a mach, na prìomh thachartas na seiseanan seo àm sònraichte agus nach eil ri gluasad bho phlanadh chlàr-ama. Ann an leithid de shuidheachadh a 'mhìos a chì thu air a' chiad toraidhean.