Ciamar a bhith a 'cleachdadh aig an taigh

Fiù 's mura bheil thu a' frithealadh an lann lùth-chleas, faodaidh sibh a dhèanamh an-còmhnaidh a 'eacarsaichean aig an taigh. Agus air an luchd iomlan air a 'chorp, faodaidh iad pragtaigeach Chan eil eadar-dhealaichte bho na luchdan a thoirt cuideam sònraichte trèanadh. Airson slàinte servings feumaidh tu dìreach beagan saor-thìde agus miann.

Taghadh àm a chleachdadh

Airson rannsachaidh a dhèanamh corporra eacarsaichean aig an taigh, feumaidh tu smaoineachadh thairis air an roghainn de na reachdachadh àm dhaibh. Seach gur e an crochadh air dè an seòrsa luchd bidh thu comasach a dhèanamh.

Ma tha thu an dùil dèiligeadh ri anns a 'mhaduinn, an sin iomlan iom-fhillte a tha a dhìth a thoirt air falbh a h-uile obair a tha feum agaibh air barrachd cumhachd iarrtasan. Aig an àm seo an corp air nach eil fhathast dhùisg tur, agus tha e nas fheàrr a chuingealachadh àbhaisteach lùth-chleasachd. Agus airson an aon adhbhar, gus bacadh a chur air milleadh a dhèanamh ligaments cha bu chòir a dhèanamh agus eacarsaichean airson sùbailteachd.

Air an làimh eile, tha neach as gnìomhaiche tron latha agus tha e fhathast gu leòr cumhachd. Mar sin, aig an àm seo a nì thu as duilghe eacarsaich aig an taigh. Cunnart leòn air sgàth dìth blàth-suas no bho overwork aig an àm seo air a lùghdachadh a 'char as lugha.

Anns a 'chùis, ma tha dòigh-beatha agad a' cur ri clasaichean-oidhche, feumaidh iad a dhèanamh nach eil nas fhaide na uair a thìde mus 1.5-2 cadail. Mura gnìomhachd sunndach de na cuairt-fala siostam dh'fhaodadh Insomnia, dragh a chur orra no cadal no unproductive.

Ullaich a 'eudach, agus àite airson ionnsachadh

Aodach spòrs nach bu chòir maill air gluasad na lùth-chleasaiche. 'S e ion-mhiannaichte gun robh e solas agus àileach agus shìn math. Chan eil ach sa chùis seo, a 'dèanamh eacarsaich aig an taigh, bidh thu a' faireachdainn cofhurtail agus a 'coileanadh deagh thoraidhean.

Place airson àm ri teachd Eòlais cuideachd feumaidh aire shònraichte a thoirt. As cudromaiche buileach - ann an cearcall, nach bu chòir nas lugha na do ghàirdeanan dìreach ann an diofar stiùiridhean. Tubaistean a sheachnadh, cha bu chòir dhuibh beantuinn riu airson nithean àirneis no a-staigh.

Tha e ceart a ràdh le fìor miann làidir airson làn cosnadh gu leòr airson leth seo le trast-thomhas. Ged sa chùis seo, feumaidh tu a thaghadh gu cùramach an stiùireadh ann a nì Mahi làmhan no casan.

Dè eacarsaichean urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Tha iomadh eadar-dhealaichte corporra agus eacarsaichean goireasan spòrs a dh'fhaodar a dhèanamh taobh a-muigh an talla spòrs. Mar eisimpleir, tha seata de corporra eacarsaichean le dumbbells airson an taigh gabhail a-steach leasachadh na h-uile fèith buidhnean. Tha a 'phrìomh rud - a' roinn an seòrsa de dh'eacarsaich agus tuigse dè fèithe buidheann thu ag obair tro.

Gus a chruthachadh eallach air do chasan, faodaidh sibh a 'cleachdadh gu cunbhalach squats le dumbbells. Ma tha iad a 'cheann thall gum bi gu leòr, faodaidh sibh dol gu na h-ionnsaighean air aon chois gu taobh no air adhart. Anns a 'chùis seo, an luchd Meudaichidh sgàth' s gu bheil an obair a dhèanamh ach aon bhall.

Ma tha thu airson a phumpadh suas air na fèithean air an ais, an eacarsaich as fheàrr airson seo a tha air a bhith gu math farsaing a 'greimeachadh slaodadh-suas. A 'meudachadh an luchd sa chùis seo, faodaidh tu a cheangal aon no an dà dumbbells ri do chrios aig a' mheadhan.

a dhèanamh bunaiteach pushups obrachadh a-mach a 'chiste fèithean no laighe sìos air a' bheinge agus an tog dumbbells thairis e. Le t-slighe, an eacarsaich seo ag obair gu math fiù 's air an triceps làmhan.

Fheadhainn dumbbells obrachadh gu math airson an leasachadh a 'chiste fèithean rè sgaradh-pòsaidh leudachadh an gàirdeanan ann an diofar stiùiridhean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a dhol beagan lùb an suaicheantas aig a 'uilnean air beulaibh dha agus ann an sgaoileadh eadar-dhealaichte. An uair sin, till don àite, agus gus an àireamh de ath-aithrisean a dhìth.

Prìomh seata eadar-dhealaichte de corporra eacarsaichean airson na meadhanan a tha a 'mhòr-chuid air an roinn ann an obrachadh a' bhonn, a 'mhullach agus taobh. Lower pàipearan-naidheachd mhath dreallagan aig mahah bun os cionn sìos, agus a 'mhullach - leis a' fàs an stoc bho buailteach suidheachadh. Ma mu dheireadh aig àm an eacarsaich fhaighinn an làimh dheis uilinn gu clì glùin, agus air an làimh chlì - air an làimh dheis, agus an sin math thèid obrachadh a-mach agus taobh abdominal fèithean.

A 'dèanamh eacarsaich aig an taigh, tha thu a' fàs nas fallaine!