Ciamar a thaghas an eacarsaichean airson an triceps

Triceps fèithean a 'gabhail pàirt ann an eacarsaich bunaiteach seo, bodybuilding, mar being meadhanan. Uime sin, a leasachadh ceart a tha glè chudromach airson seo spòrs. Tha e air a chleachdadh anns gach Jog gluasadan a 'chuirp, agus is urrainn barrachd a dhèanamh obair na an biceps. Eacarsaichean ann mar-thà airson na triceps Faodar an ìre mhath a roinn ann an iom-fhillte agus iomallachd.

Feartan triceps fèithe

Triceps tha gu math cudromach chan ann a mhàin airson bodybuilding, ach cuideachd airson a h-uile seòrsa de spòrs far a bheil Jog cur a-steach. Nam measg chuideaman, peilear a chur agus an fheadhainn na h-ealain, a tha stèidhichte air dòigh-obrach a 'bualadh - bogsaidh, Karate, wushu. Tha seo gu sònraichte fìor bogsaidh, anns a bheil dìreach cumhachdach hit bog glove bu chòir leantainn air adhart gu cuairt dhen air an nàmhaid.

Eu-coltach ris an biceps rè an eacarsaich airson an triceps eile fèithean an suaicheantas beaga a chleachd sgàth an ruighe greimeachadh uidheam spòrs , agus a chumail a 'chuideam aige air a làmhan, ach chan ann air do òrdagan, mar a tha e a' tachairt, mar eisimpleir, aig àm a 'tarraing a-ups. Uime sin, trèanadh triceps cha bhi dhaibh a bharrachd agus a 'bhuaidh a bu mhotha a chleachdadh gu tric ann an co-bhoinn ris an sgrùdadh a' chiste, no an crios gualainn.

Ciamar a thrèanadh triceps

Dòighean-obrach a th 'ann a' tabhann caochladh eacarsaichean airson an triceps. Faodaidh iad a 'ruith air an uidheam lùth chleasachd, a' cleachdadh dumbbells, barbells agus sònraichte simulators. Airson fhaighinn miannaichte bhuaidh a tha riatanach gus a 'cleachdadh diofar tionndaidhean de gluasad - bidh seo a' leigeil le barrachd càileachdail leasachadh na fèithean na ghàirdeanan.

Bho na bunaiteach obrachadh a 'cluich triceps putaidh agus an leudachadh, tha e riatanach barrachd mìneachaidh a dhèanamh air an fa leth sheòrsa trèanaidh. Mar iomradh mu thràth, a 'chuid as motha cudromach Jog beachdachadh air being. Gus an sgrùdadh nas fheàrr triceps bu chòir a 'coileanadh a' greimeachadh cumhang, fhad 'sa bha a' phrìomh obair a tha na laighe nach eil air a 'bhroilleach agus air dhi. A thachair, bha sìmplidh Push-ups obrachadh coltach ris an t triceps.

Cuideachd, feumaidh tu a dhèanamh eacarsaich airson an triceps os a cheann. Airson an adhbhair seo na pàipearan-naidheachd suidhe no seasamh. Mar a tha na sligean faodar a chleachdadh mar an dreuchd, agus an cuideam no cuideaman. Tha an corp a 'dèanamh fhad' sa bha na eacarsaichean seo a bu chòir a 'fuireach còmhnard agus nach lùbadh gus a' gluasad - ann an leithid a 'chùis ag iarraidh a' bhuaidh a lùghdachadh le bhith a '2-2.5 turas.

Airson trèanadh a bruthadh sìos a 'cleachdadh co-shìnte bàraichean. Hanging air dìreach a ghàirdeanan, lùb iad aig an uilnean agus ìsleachadh fhèin sìos cho fada 'sa ghabhas. An uair sin e dìreach suas. 'S e seo glè dhoirbh eacarsaich, mar sin airson luchd-tòiseachaidh aig ìre thràth Faodar ìsleachadh a-mhàin gu leth. I.e. sin a 'cheàirn ann an uilnean 90 ceuman.

A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh iomallach eacarsaichean airson an triceps. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh luidhe sios, no suidhe no seasamh. Mar a tha na sligean a chleachdadh dumbbells, barbells no eacarsaich inneal. Tha brìgh an eacarsaich a tha èigneachail leudachan ghàirdean ann an leithid de dhòigh agus gu bheil a h-uile a 'chòrr den chorp fhathast tur-ghluasadaich.

Mar eisimpleir, airson a bhith dìreach, togaibh dumbbell no barbell, agus tog suas iad air iad fhèin. Atharraich suidheachadh na uilnean, lùb iad agus a 'dèanamh a' chuid as motha rewound burdening a cheann. An sin tog slaodach agus a 'dèanamh na feum àireamh de ath-aithrisean. Tha an aon rud a dheanamh suidhe no laighe sìos.

Proper anail - tha seo cudromach

Dè bhiodh tu a 'dèanamh eacarsaich airson an triceps, tha e cudromach gu ceart a' sgaoileadh na feachdan agus anail a tharraing ceart. Bho na eacarsaichean le cuideaman feum mòr caiteachas de lùth, feumaidh a 'bhuidheann a' faighinn an suim iomchaidh de ocsaidean.

Mar eisimpleir, a bruthadh a 'reachdachadh airson beachdachadh inhale rè na Tuirling an Projectile agus Exhale togail nuair a tha e. Aig an àm seo a 'char as motha ceadaichte bholtaids a' cumail ur anail airson fìor ùine ghoirid. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil na ceart solar de ocsaidean a 'chuirp an crochadh chan ann a mhàin air an obair na fèithean, ach cuideachd rèidh obrachadh siostam na cuairt-fala.