Ciamar a tha eacarsaichean airson biceps

Mar fallaineachd agus bodybuilding tha tòrr diofar dhòighean biceps fèithean a 'ghualainn. Thathar a 'moladh airson eacarsaichean biceps ghabhas dèanamh nan seasamh, a' suidhe agus a 'bhruthach. Ann an òrdugh a thuigsinn dè an fheadhainn a tha a 'chuid as motha èifeachdach, feumaidh fios a bhith agad dè tha na fèithean an suaicheantas, agus dè an seòrsa obair a tha iad a' coileanadh.

Carson an fheum airson biceps

A h-uile gluasad an neach a bhith a 'cleachdadh na làmhan a' cleachdadh traction prionnsabal, a 'gabhail a-steach biceps. Pullups, thrust bhonn ann an leathad agus fiù 's do-dhèanta gun taobh shàth' phàirt seo den chinne-daonna musculature. A bharrachd air sin, tha e na chomharra air na biceps lùth-chleasachd leasachadh airson luchd-tòiseachaidh, cho mòran air an tràigh a tha a 'tionndadh an aire air.

Tha na prionnsabalan coitcheann a 'biceps eacarsaich

Ann an òrdugh a thaghadh as èifeachdaiche airson eacarsaichean biceps, feumaidh sibh a 'tuigsinn na phrionnsabal coitcheann a' trèanadh. Le fhèin, fèithean seo air a chleachdadh ach ainneamh. As tric a tha e air a chleachdadh ann an co-bhonn le na fèithean an ais, gu h-àraidh le a latissimus. Uime sin, aig a 'chiad ìre de thrèanadh gus cudrom a chur air bunaiteach eacarsaichean agus a' gluasad air an còmhdachadh mean air mhean mar a tha thu a 'faighinn eòlas agus sgilean riatanach.

Nuair a ur fèithean a 'faighinn a' chiad leasachadh, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh a gnèithean fa leth. Tha seo cuideachd a 'buntainn ris a biceps. Cuideachd, ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaichean airson an biceps aig an taigh, a' faighinn deagh bhuaidh pàigheadh, bu chòir aire do na toraidhean a tha thu air a choileanadh aig an ìre seo de thrèanadh.

Ma leasachadh bunaiteach pasgan agaibh biceps gu math faochadh, ach tha e ro bheag, feumaidh tu a 'cluich an eacarsaichean le cuideam trom le àireamh is lugha de ath-aithrisean - Chan eil an còrr 5-6. Anns a 'chùis seo, a' biceps brachii tòiseachadh rèidh cuideam buannachd agus meudachadh ann am meud.

Air an làimh eile, ma fhuair e gu leòr agus barrachd cuideam mòr tron eacarsaich gu biceps, ach tha coltas mòr, tha e riatanach gus obrachadh a-mach a faochadh. Gus seo a dhèanamh, a 'cleachdadh an dòigh mu choinneamh. 'S e sin, mar sin feumaidh tu a' taghadh an cuideam bar no dumbbells a dhèanamh barrachd 12-14 ath-aithrisean ann an aon dòigh-obrach.

Tha an treas a tha a 'reachdachadh airson an leasachadh ceart a' phàirt seo den t-slighe a làmhan. Ma tha an biceps Chan eil claonaidhean agus dynamically leasachadh, mean air mhean a 'meudachadh an cuideam agus follaiseachd, a' cleachdadh cuideam cuideaman gus an urrainn dhut a dhèanamh 11-12 ath-aithrisean.

Ciamar a tha eacarsaichean airson leasachadh na biceps

Faodaidh sibh taghadh eadar-dhealaichte airson eacarsaich biceps: dumbbell, barbell, expanders no eile cuideaman. Tha a 'phrìomh rud - nach' eil an seòrsa uidheam spòrs, agus ceart gu bàs gluasadan.

A rèir an t-seòrsa a chaidh a thaghadh trèanaidh dòigh-obrach a dh'fhaodadh a dèanamh suas de dhiofar àireamh de ath-aithrisean ann an raon de còig gu fichead. Aig an aon àm, mar an dòigh-obrach a bu chòir a ghabhail 40 gu 65 seconds - sin airson ùine a tha na fèithean a smachdachadh gu dòigh as èifeachdaiche. Mar sin, ma nì thu 5 riochdairean, gach fear de na tha a 'gabhail mu ochd diogan, agus ma 20 - mu trì diogan.

Mar as trice ath-aithris an aon àm tha barrachd air a roinn anns a 'cho-mheas 1: 2. Seo a 'ciallachadh ma tha thu ga dhèanamh 6 diogan, an luchd togail a' gabhail dà dhiog agus slaodach a 'dol fodha - ceithir. Agus a 'cromadh an Projectile anns an tachartas de biceps eacarsaich cluich nas lugha na dreuchd aige àrdachadh.

Èifeachdach eacarsaichean airson an biceps

Aon de na seòrsaichean as cumanta de eacarsaichean airson an biceps tha iomallach trèanadh air bòrd Scott. Airson a chur an gnìomh a 'cleachdadh an beinne a' bhòrd, anns a bheil an lùth-chleasaiche a 'laighe a uilnean agus slaodach a thogail barbell no dumbbells.

A bharrachd, tha e gu math èifeachdach eacarsaich le dumbbells suidhe. Tha an lùth-chleasaiche bu chòir suidhe air a 'bheinge agus an tog iad ris a' bhileig ghualainn. Tha iomadh eadar-dhealachaidhean seo gluasad. Mar eisimpleir, faodar a thaisbeanadh aig an aon àm le dà làimh, seach làimh chlì agus làimh dheis, no le rèidh-oiseanan làmhan nuair a bha a 'togail dumbbells.