Tha am prògram airson fèithe oscillation, brìgh agus cudromachd

Tha prògram trèanaidh airson na fèithean de dreallag a 'cluich diofar gnìomhan. Lùth-chleasaichean a bhith cruaidh fèithe tomad mar as trice aig a bheil ùidh ann an corp a 'chnap-starra, soilleir dealachadh aon fèithe buidheann eile, eile, air a' chaochladh, dìth fèithe tomad agus feumaidh e fhaighinn. Crochadh air seo agus puingean eile, a 'phrògram airson gach lùth-chleasaiche aig fèithean a dhol bu chòir a bhith fa-leth, eacarsaich, goireasan agus an àireamh de ath-aithrisean reusanta eadar-dhealaichte.

Spring airson iomadh lùth-chleasaichean annasach àm. Aig an àm seo, trom cumhachd trèanadh le cumhachd neo-chuingealaichte a tha an àite le monotonous trèanadh le barrachd ath-aithrisean. Aig an àm seo, tha cuid de lùth-chleasaichean a tha air daithead, mar sin a 'losgadh còrr chorp reamhar agus a' faighinn faochadh. Relief bhuidheann an-còmhnaidh a 'coimhead mìorbhaileach, a thuilleadh air sin fèithean a dhèanamh air a' bhuaidh a mheudachadh, is e sin, tha iad nas lugha na dha-rìribh a bhiodh e coltach bhon taobh a-muigh.

Tha prògram airson na fèithean pumpa bu chòir a bhith air an taghadh sònraichte aice gnìomhachais, agus ma tha thu mì-chinnteach air a 'chùis seo, tha e nas fheàrr a-ìre na comhairle eòlach air lùth-chleasaichean. As irisean gheibh thu tòrr de phrògraman airson fastadh fèithe tomad agus a 'tiormachadh airson cobhair, ach mar as trice, tha e seata de eacarsaichean airson eòlach lùth-chleasaichean a tha a' trèanadh a h-uile latha, ach a-mhàin le beagan. Tha e cuideachd a 'mothachadh gu bheil fiù' s Ùr-ionnsaiche trì latha eacarsaich prògram nach bi buaidh air gun ullachadh sònraichte. Tha prògram airson na tigh fèithean tulgadh airson luchd-tòiseachaidh a bu chòir a shìmpleachadh uiread 'sa ghabhas aig an toiseach agus a' fàs nas iom-fhillte leis an leasachadh. Anns a 'chùis seo, tha e fìor chudromach a bhith mothachail air an àm ceada eadar na clasaichean, agus nach caill e aon.

Mar riaghailt, as t-fhoghar agus sa gheamhradh amannan airson gach lùth-chleasaiche proifeiseanta air a dhèanamh fèithe oscillation prògram a tha cumhachd tomad caractar seata. Airson a leithid de dhòigh a chomharrachadh le àireamh bheag de ath-aithrisean aig gach seata. Fala-analach phàirt siostam na buidhne luath 'mion-atharrachadh gu trèanadh àbhaisteach. Ach leis a 'tòiseachadh as t-earrach a bhith a' sabaid airson cobhair, màirnealach eacarsaichean le iomadh ath-aithrisean gu tric draghail, ma tha sinn a 'gabhail a-steach as t-earrach beriberi agus ath-structaradh cuairt-fala siostam, an luchd air an corp a' tuiteam dona.

Tha prògram airson na lùth-chleasaiche swing fèithean mar as trice a 'riochdachadh an cearcall de 6 seachdainean, a tha air a roinn gu 3 fo-rothairean, gach fear air a bheil a thairgsinn airson an 2 sheachdain. Tha gach às dèidh sin fo-rothairean a tha eadar-dhealaichte bhon àrdachadh ann an àireamh de ath-aithrisean agus dòighean anns gach eacarsaichean. Mar sin, tha trèanadh dian a 'fàs agus a' meudachadh an tonnachas iomlan. A leithid àrdachadh a bu chòir a chumail mean air mhean gus cuairt-fala siostam agus na fèithean àm fhèin atharrachadh gus an daingneachadh ùr.

Gu h-àraid tarraingeach am measg nan lùth-chleasaichean a 'gabhail pàirt anns a' phrògram airson na fèithean an dreallag, nach eil a 'toirt seachad airson seòrsachan sònraichte de eacarsaichean agus simulators sònraichte airson an adhbhair seo. Anns a 'chùis seo, tha e comasach a dhol an sàs ann an lùth-chleasachd spòrs iom-fhillte anns a' chumantas. Tha am prògram Feumaidh an eacarsaichean, a tha ri fhaotainn ann an coileanadh an lùth-chleasaiche sam bith ris an ìre chuibheasach trèanadh. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil am prògram seo chan eil e airson luchd-tòiseachaidh, agus airson eòlas a bhith daonna ann an sgrùdaidhean.

Normal trèanadh ann an cobhair prògram gabhail a-steach a 'chiad dà sheachdain de eacarsaichean airson an biceps agus chiste air Diluain, air a' ghualainn fèithean is casan air Diciadain, agus cuideachd air a 'chùl fèithean agus triceps fèithean an suaicheantas air Dihaoine. Air an deireadh-sheachdain eil ceangal eadarra ruith, fhad 'sa bha a' dèanamh suas 5 accelerations rè ruith, agus ruith zaminochnogo seòrsa airson 10 mionaidean.

Of buntanas sònraichte gu cosnadh le lùth-chleasaichean a tha luchd dosage oir overtraining urrainn mì ur planaichean agus fheumte chrathadh air na toraidhean. Lùth-chleasaichean a tha an sàs às aonais a 'cleachdadh drogaichean sònraichte a dhèanamh mar as trice taobh a-staigh trì workouts san t-seachdain cearcall, a leigeas fèithean fois agus fhaighinn air ais ro gach eacarsaich.