Driving Push-ups airson luchd-tòiseachaidh. Trèana air do bhodhaig ceart

Push-ups air a bhith fada bho aon de na as ìomhaigheach de eacarsaichean airson a h-uile duine a 'coimhead air a slios, agus a' feuchainn ma nach eil sibh a dhol chun an gym, no co-dhiù gu cunbhalach aig an taigh. Ach chan eil a h-uile lùth-chleasaichean a tha mothachail gu bheil eacarsaich seo a-mhàin Chan urrainn phumpadh suas an ciste fèithean agus a 'neartachadh an làmhan, ach cuideachd cron air do bhodhaig. Nach coimhead air dè bu chòir a bhith an carbad-ups sgeama airson daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh a' trèanadh.

Chiad, leig a 'tuigsinn dè cho math' e seo seòrsa de eacarsaich? Seadh, a h-uile càil a tha sìmplidh - Push-ups chan ann a mhàin a neartachadh cha mhòr a h-uile fèithean a 'chuirp, (gu sònraichte ann an seo a' buntainn a 'chiste fèithean, pàipearan-naidheachd, agus a' ghualainn crios), a 'cuideachadh a' meudachadh an tomhas-lìonaidh agus fèith-chumadh, ach cuideachd a bhith a 'leasachadh cruadalachd, sùbailteachd agus neart feartan a' chuirp. Ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil cus le luchdan urrainn ghluasad a-mach deagh neach-cuideachaidh gu bhith na nàmhaid fèithe fàs. Mar eisimpleir, ma tha thu ainm a chur ris an talla spòrs agus gu tric a 'dèanamh thrèanadh chuideam, chan fhaigh ro thric airson a bhith a wrung a-mach aig an aon àm aig an taigh - mar so a tha thu dìreach a' Cha toir an corp fhaighinn air ais, agus ciste fèithean stad a chur air a 'fàs agus' s dòcha fiù 's lughdachadh ann an leabhar.

Ma tha thu co-dhùnadh a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, taobh a-muigh an talla, agus an uair sin a 'putadh-ups sgeama airson gnìomhan leithid dòcha a' coimhead eadar-dhealaichte. Tha a 'chiad rud gu cuimhne - chan eil a' dèanamh Push-ups airson còrr is còig-deug amannan ann an aon dòigh-obrach. Tha nas motha an àireamh de ath-aithrisean a dh'fhaodas gu bheil an pectoral fèithean dìreach a sgur a 'fàs, ach a' meudachadh an faochadh agus inneach. Tha e nas fheàrr nuair a còig-deug ath-aithrisean airson aon dòigh-obrach seòladh duilghe an eacarsaich. Eòlaichean a thàinig dhan cho-dhùnadh, wrung a-mach, bha fear a 'cleachdadh mu seasgad' sa còig sa cheud de chuideam an cuirp, fhad 'sa Push-ups air a ghluinean luchd Chan eil nas fhaide na dà fhichead-cheathramhan le cuideam de na lùth-chleasaiche. Mar sin, faodaidh tu tòiseachadh le 'ur eacarsaich pushups air an glùinean, agus an uair sin a dhol gu bàs àbhaisteach eacarsaich seo, agus san àm ri teachd a' cluich pushups air an corragan air aon làimh no leis a 'chuideam a bharrachd air do dhruim.

Cùm ann an inntinn a eacarsaich seo urrainn cur ri leasachadh eadar-dhealaichte fèithe buidhnean agus an lùth-chleasaiche urrainn neo-eisimeileach a 'gleusadh an eallach air an fheadhainn eile no fèithean a' chuirp. Mar eisimpleir, farsaing greimeachadh Push-ups Cuidichidh a mheudachadh pectoral fèithean, agus an eacarsaich cumhang greimeachadh bheir barrachd cuideim air na triceps. 'S e ion-mhiannaichte seo a dhèanamh eacarsaich a h-uile latha (còig tursan san t-seachdain - dà latha de chòrr bidh feum air ath-nuadhachadh an corp), grunn dhòighean-làimhseachaidh ann an latha. Driving pushups gach neach a bhith mar neach fa leth, ach tha cuid eileamaidean cumanta fhathast a bhith an làthair ann an eacarsaich seo.

A 'chiad uile,' Mhàiri Bhòidheach an dh'èireas ceist air ciamar a duilghe na Push-ups. Faodar seo a dhèanamh ann an grunn dhòighean - an eacarsaich air an aon làimh, le bhith a 'faighinn cotain no buidheann a bharrachd cuideam. Airson nas fheàrr a shìneadh an pectoral fèithean, cuid proifeiseantaich cuideachd a 'moladh domhainn Push-ups. Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a cleachdadh sònraichte pailme chòrr no trì cathraichean (dà gan cleachdadh mar taic do làmhan, agus an treas fear a bu chòir a bhith air a chleachdadh airson a 'troigh), agus a ciall gu bheil an Sag bu chòir a bhith cho domhainn' sa ghabhas - ann àbhaisteach a dhèanamh mar san fharsaingeachd a 'cur bacadh air an làr.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil fiù 's a' mhòr-chuid iomlan pushups sgeama nach urrainn an àite làn eacarsaich san lann lùth-chleas. Ach ma Push-ups seach le eacarsaichean eile (suidhe-ups, abdominal eacarsaichean), faodaidh tu a chumail suas do chorp ann an cumadh mòr, fiù 's as aonais a' dol dhan ionad fallaineachd agus "trenazherka".