Èifeachdach spòrs daithead airson reamhar call fir

Slim is àlainn ag iarraidh a bhith chan ann a mhàin a nighean. Eadar-lìon làn de dreachan eadar-dhealaichte den daithead boireann, ach èifeachdach spòrs daithead airson losgadh-saill airson fir - 'se sin, fiosrachadh nach eil furasta a lorg. As làraich a 'tabhann caochladh cùrsaichean-bìdh sònraichte, a tha air a dhealbh airson boireannaich. Fat fir eadar-dhealaichte bho bhoireannach geir, mar sin tha an daithead bu chòir cuideachd a bhith eadar-dhealaichte ri chèile.

Men Feumaidh aire a thoirt don grunn fheartan. Airson toiseach is fhiach toirt fa-near gun robh an spòrs daithead airson losgadh-saill agus fèithean faochadh chan obraich gun measgachadh le gnìomhachd chorporra. Airson mòran, chan eil e fosgailte, mar sin, na fir gu tric ìre fìor cheumannan. A-nis tha sinn a 'sgrùdadh cuid de na miotasan a tha tarraingeach am measg dieters.

Carson nach urrainn-ìre a lùghdachadh chorp reamhar

Nuair a thig e gu reamhar lùghdachadh, mòran dhaoine a 'feuchainn ri dèanamh mòran fala. Tha seo ceàrr. Ma tha thu beagan uairean a thìde air latha de 'crochadh a-mach air treadmill, èifeachdach-saill a losgadh do bhodhaig mura faigh e i. Tha e nas fheàrr a bhith a 'pàigheadh barrachd aire air daithead. Chuingealachadh caitheamh sìmplidh gualaisg agus geir, ach chan eil e gu bhith air a dùnadh a-mach bho daithead aca.

Chan eil a 'feuchainn ri stad a chur air ithe. Acras, do bhuidheann feuch an tionndaidheadh e an t-saill biadh sam bith ann a bhios a 'dol às dèidh an acras stailc. A bharrachd air sin, tha na fireannaich corp dìreach nach urrainn a losgadh còrr is 700 graman saill gach seachdain. Tha àireamhan air an lannan bidh thu toilichte, ach tha an lùghdachadh a-mhàin uisge cuideam.

Ma tha thu a layman, nach eil a 'feuchainn airson a' chiad uair gus a 'dèanamh mòran de dhòighean-obrach sam bith eacarsaich. Contrary dùil agaibh, cha tèid a losgadh reamhar, agus fèith-aifrinn.

Leig seachad ainm na stuthan a tha thu a 'cleachdadh. Better leughadh aca composition. Tha corp Chan eil e eadar-dhealachadh bho na stuthan a fhuair e riatanach a mhathachadh.

Ciamar a shabaid reamhrachd

Caol chorp ann an dòigh sam bith a 'ciallachadh àbhaisteachaidh solarachadh. A thuilleadh air sin, tha e feumail gus stad a smocadh agus deoch-làidir tric a 'caitheamh. Tha seo mar thoradh air gu bheil an droch chleachdaidhean adhbharachadh Intoxication, a tha a 'ciallachadh an staid de dh'uallach, agus beagan a bharrachd cilos.

Rabhadh! Airson fir, bha an ìre de chalaraidhean latha a dh'fheumas tu a ghearradh a-mhàin 400 calaraidh a 'tòiseachadh air a' phròiseas a 'call cuideam. Bheir seo mòran nas maireannach toraidhean na 500 1000 no eadhon calaraidh. Co-dhiù, seach bhon tuilleadh calaraidh a bheir sibh, nas buailtiche a bhriseadh le ceart beathachadh.

Biadh fir airson faighinn cuidhteas de gheir

Sports Nutrition fir-saill a losgadh tha stèidhichte air feartan de an male chorp. Mar sin, gu luath fhaighinn ann an cumadh, feumaidh sibh:

• Chan eil sgriosaidh còrr is 1,800 calaraidh latha.
• Teòthachd as àirde tron cùl Fried agus geir biadh (ach chan eil abuse 'phuing seo, a' bhuidheann male uaireannan Feumaidh olach Chinnsidheach).
• Tha a 'char as crìoch salainn intake.
• Gnìomh làitheil biadh a sgaoileadh an t-suim de bhiadh as-chleachdadh.
• Chuingealachadh biadh mus cadail.
• Ma tha miann gus grèim bidhe, a 'cleachdadh mheasan.
• Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh a geir agus cronail condiments agus sauces.

Buannachdan daithead beathachadh

A bharrachd air sin bidh thu a 'call cuideam a bharrachd, spòrs daithead airson losgadh-saill airson daoine aig a bheil grunn bhuannachdan:

• Normalizes metabolism.
• Tha e a 'lùghdachadh cunnart a' leasachadh an t-siùcair.
• Tha e a 'lùghdachadh an ìre de choileastarail.
• Neo-'dèanamh cron air slàinte, mar geur leum a chuideam nach eil a' tachairt.

A thuilleadh air sin, tha an daithead Chan eil contraindications. Tha thu a 'fhaodadh a bhith ag ithe diofar sheòrsaichean de bhiadh:

• All unsweetened bainne.
• Sam bith glasraich.
• A h-uile seòrsa de gràn.
• Pasta bho durum cruithneachd.
• Legumes.
• Seafood.
• Cruadhaichte fad gràn.
• Lean cearcan.
• Unsweetened mheasan.
• Dearcan.

Ach cuimhnichibh gu bheil an leth-chrìochnaichte bathar, a thuilleadh air deochan làidir sam bith, tha thu a 'contraindicated.

Diet luath airson cuideam a chall

Tha seo a 'bhiadh a dhealbhachadh airson còrr is 2 seachdainean, agus a' cuideachadh le cuidhteas fhaighinn de chòrr de 5 cileagraman. daithead:

• Breakfast: 100 g Pollock, a 'measgachadh le 100 g de curranan, ris a' mheasgachadh a geire uachdar tiugh agus 'fuine ann an àmhainn. Ceadaichte a nighe sìos le pomegranate sùgh.
• Lunch: brot sam bith glasraich, cearc cutlet a bhruich ann an dùbailte goileadair, uaine teatha gun siùcar.
• Greim-bìdh: bìdhe le rudeigin furasta: bothan càise, lusan no luibhean.
• Dinnear: bainne bathar le bleideagan agus cearc cutlets airson càraid.

Diet airson losgadh-saill airson daoine nach eil air an dealbhachadh airson togail fèithe mass.

Diet gus cuidhteas fhaighinn de leann bhroinn

Tha tomhas-lìonaidh an stamag a lùghdachadh a-mhàin le bhith a daithead fail. Feumaidh iad a bhith a 'ceangal na leanas:

• Thoir air falbh bho bhiadh deoch-làidir.
• Ith beag mu 5 tursan gach latha.
• An làthair aig an trèanadh.
• Na ith an oidhche.

Diet seo an dòigh-beatha a tha mar a leanas:

• Breakfast: aon no dhà ghoil uighean, cupa Yogurt agus bruich gibearnach.
• Dinnear: càise no glasraich brot agus 2 lìonta Phronn caola.
• Greim-bìdh: orains no ubhal nàdarra ùr.
• Dinnear: fuine glasraich ann dùbailte goileadair, sùgh dhearcan, sailead feamainn.

A-rithist, daithead seo air a dhealbh a-mhàin airson cuideam a chall-stamag, fèithean togalach nach eil e cuideachail.

Diet fèithe togalach

Chan e dìreach cuideam a chall ach cuideachd a chumail an tomad fèithe, feumaidh tu cumail ris na riaghailtean a leanas:

• Lùghdachadh làitheil Calorie le 20%.
• Ith tric, beag, gun a bhith a 'dèanamh a' briseadh eadar biadh bochd airson barrachd air 3 fosgailte.
• Cruthaich cunbhalach daithead.
• Deoch co-dhiù 3 liotair uisge latha.
• Bi cinnteach gu sgriosaidh 2 gram de gach pròtain 1 kg de do bhodhaig cuideam làitheil.
• Thoir air falbh bho bhiadh gualaisg sìmplidh agus siùcar.
• Cuir ann an daithead gualaisgean iom-fhillte agus nàdarra freumhag.
• As àirde Calorie gach latha a bu chòir a thoirt seachad bracaist.
• Glasraich ola agus biadh na mara - ceangaltach bathar airson fèithean a 'fàs.
• Càileachd an cadal nach eil nas lugha na 7 uairean a thìde gach latha - Urras choltas àlainn.

Mar airson trèanadh, tha e a h-uile an crochadh air feartan de chorp agad, chan urrainn dhuinn ach a 'toirt comhairle san fharsaingeachd.

trèanadh regimen a thogail fèithe

Trèanadh feumaidh tu co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson a 'phrògram seo:

• 1mh trèanadh - a fala - 20 mionaidean, cumhachd luchd - 40 min.
• 2mh trèanadh - a h-uile coisrigte do fala trèanadh.
• Treas trèanadh - an aon rud ri 1.

Ma tha thu eòlach air an lùth-chleasaiche, an sin feumaidh tu a mheudachadh, an luchd, a rèir do fallaineachd. Ach, an làthair an trèanadh gu duine sam bith bu chòir co-chomhairle le dotair agus coidse, ann an òrdugh a sheachnadh ghabhas leòn. Ann an cùis sam bith, ma tha sibh a-tòiseachaidh, nach eil a 'cleachdadh an inneil gun stiùireadh coidse.

Ma aig a 'chiad eil thu a' seasamh a-uair a thìde, an luchd, nach eil eu-dòchas, tha e dìreach àbhaisteach. Iasad cho math faodaidh tu seasamh aig cofhurtail mathas. Cus - 'S e spàirn airson an corp, a dh'fhaodas an taobh thall de an miannaichte a thoradh.

Slimming fir an dèidh 40 bliadhna

Fios aig gach neach a leigeas às an astar le aois metabolism agus pròiseasan eile ann an corp, mar sin tha e cudromach a thaghadh air an làimh dheis daithead, oir reamhar thèid ain-deònach. Biadh airson losgadh-saill fir an dèidh 40 bliadhna bu chòir a bhith eòlach nutritionist, a bhios a 'gabhail a-steach a h-uile fheartan fear corp, nam measg an neach fa leth.

Feumaidh tu a 'cur às gu tur bho na bhiadh, trom pastraidhean, mayonnaise agus eile condiments, biadh luath, agus a' gabhail a-steach barrachd bathar pròtain.

Dinnear a thaghas an dòigh as fhasa dhut do speisealta. Chan eil overeat agus sgriosaidh còrr is 2,200 calaraidh latha.

Sheòrsaichean geir

Spòrs daithead saill a losgadh airson fir - 'S e dòigh gus lùghdachadh a chorp reamhar. Ach beagan fios agaibh gu bheil na fillidhean sin ann an corp an duine a dhà.

Visceral reamhar - as cunnartaiche. Fo bhuaidh a 'ghnìomhachd chorporra e sgoltadh, ach a' tuiteam a-steach an taobh a-staigh buill-bodhaig agus a dh'fhaodas grùthan, tinneas stamaig, msaa - .. 'S e seo adhbhar eile glic a sgaoileadh biadh trusadh agus cuideam cothromach air do workouts gus casg a chur an luath cleavage taobh a-staigh reamhar.

Subcutaneous reamhar - reamhar e nas fhasa. Bho nach urrainn e 'làimhseachadh an trèanadh, cho faighinn cuidhteas e a-mhàin le bhith a chiallach daithead.

Geàrr-chunntas, faodaidh sinn a ràdh gu bheil na dòighean air dèiligeadh ri corp-saill a tha:

• Dhian, ach meadhanach eacarsaich.
• Gnàthachadh de bhiadh agus a 'toirt a-steach làithean traisg.
• Complete dhiùltadh deoch-làidir agus bathar eadar-mheadhanach.

Mu dheireadh, tha againn airson agaibh naidheachd mhath. Uaireannan feumaidh tu a chur air dòigh là overeating nuair a tha thu comasach air ith fheàrr leat bathar cho math sibh ag iarraidh. Ma tha na làithean seo seach le acras làithean stailc, a 'bhuidheann gu mòr a' luathachadh an metabolism, tha sinn gu h-àraid buannachdail.

Èifeachdach spòrs daithead airson losgadh-saill airson daoine nach eil e freagarrach airson a h-uile duine. Biadh a bu chòir a bhith air an taghadh a tha stèidhichte air an neach fa leth feartan an-bheairt. Sin carson a tha eòlaichean a 'moladh gun a bhith a' dol an sàs ann a 'call cuideam air aca fhèin.