Eacarsaichean air a chùlaibh delts. Traction air a chùlaibh delta

Guailnean farsaing a tha air leth cudromach airson gach bodybuilder a tha ag iarraidh a bhith mòr agus co-chòrdach leasachadh na buidhne. ghualainn cruthachadh "dèiligeadh" ach aon fèithe - an deltoid agus chùlaibh gualainn delta air a chruthachadh le trapezius. An ath-, tha sinn a 'mìneachadh ann am barrachd mionaideachd mu fheartan an trèanadh, a thuilleadh mun dòigh as fheàrr airson eacarsaichean air cùl gualainn an delta.

Adhbharan gnìomhach ghualainn eacarsaichean

As bodybuilders phàigheadh trèanadh seo fèithe S e buidheann gu math aire, bho an sgrùdadh aca a 'ceadachadh dhuinn cuideam a chur air an biceps agus triceps, a dhèanamh làmhan lèirsinneach mòr, sracadh agus maiseach. Tha seo dìreach feachdan an trèana deltoids dìreach a h-uile lùth-chleasaichean a tha airson a bhith a 'coileanadh toraidhean fìor mhath ann an spòrs seo. Tha an dàrna adhbhar cudromach airson an fheum airson an leithid a thrèanadh a tha ìre àrd de oillteil ghualainn co-, oir tha e an sàs ann an àireamh mhòr de dhiofar eacarsaichean. Dian ghualainn trèanadh gu mòr a 'neartachadh ligaments, dìon, mar so, deltoid bho dhroch leòn.

feartan trèanadh

Gu tric, an guaillibh a tha doirbh a phumpadh. Carson a tha seo a 'tachairt? Tha an fhìrinn gu bheil an deltoid caran toinnte slighe. Tha 3 fèithe phasgan: aghaidh, meadhan agus chùlaibh. Chan eil e doirbh a bhith a 'gabhail ris nach eil an leithid an eacarsaich, a bhiodh a' iteach a luchdadh a h-uile ceann. 'S e sin carson a tha an càileachd an trèanadh a bu chòir gabhail a-steach gluasad guailnean eadar-mheasgte, a bhiodh a' stiùireadh a h-uile roinn de deltoid. Bu chòir a thoirt fa-near gun airson eacarsaich sam bith, tha e deatamach airson a bhith a 'cheart suidheachadh na buidhne. Gu dearbh, airson nan toraidhean as fheàrr, feumaidh tu an dà chuid a 'coileanadh bunaiteach agus iomallachd eacarsaichean. Luchd-tòiseachaidh gu leòr airson a 'coileanadh 2 eacarsaichean gach eacarsaich, an tuilleadh adhartach - 3 agus barrachd. Àireamh nan seataichean - 3-4 8-12 riochdairean.

bunaiteach eacarsaichean

Mar a tha sinn air ainmeachadh, a 'ghualainn fèithean gu math choosy a thaobh hypertrophy agus a' leasachadh cumhachd coileanadh. Ann am prionnsabal, airson càileachd a h-sgrùdadh de thriùir charaidean ùra gu leòr eacarsaich a tha na bhunait airson seo fèithe buidheann:

• Armailteach meadhanan.
• Bench dumbbell / barbell suidhe / seasamh.
• Bench Arnold.

Na dòighean-obrach a tha ceart a mheas a bhith as fheàrr airson a 'sgrùdadh an deltoid, agus mar sin tha iad comasach air cho luath' sa ghabhas gus a 'meudachadh cumhachd ìrean agus an t-suim fèithe.

An ath-, tha sinn a 'mìneachadh nas mionaidiche mu na tha eacarsaichean gu cùl na delta as fheàrr a dhèanamh gus a mheudachadh aca a leasachadh.

Interesting saidheansail deuchainnean

Norwegian-saidheans às dèidh iomadh deuchainn, cho-dhùin a tha lùth-chleasaichean nas fheàrr fiodhanan suidhe na seasamh. Doirbh a bha na sheasamh le beinge dumbbells. A dh'aindeoin sin, tha e na cleachdanna (being pàipearan-naidheachd seasamh) as làidire a bhrosnachadh fàs an deltoid. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil an àrdachadh ann an toradh as fheàrr air beulaibh sail na guailnean. Dumbbell being pàipearan-naidheachd, ann an tionndadh, tha mòran nas motha an sàs ann an obair an aghaidh na ceann na pàipearan-naidheachd a 'bhàr, ach am meadhan agus air ais a luchdachadh le mun aon (ìre eadar-mheadhanach). Mu dheireadh, air a 'bheinge brùth 30% nas lugha de bhuaidh air cùl ceann na seasamh coltach.

Iomallach eacarsaichean air a chùlaibh delts

Chan e dìomhair sin ann an òrdugh as motha a choileanadh faochadh agus gnàthasan Feumaidh coileanadh iomallachd gluasadan. Cuimhnich cuideachd gu bheil a 'chuid as motha bunaiteach eacarsaichean duilghe luchdan medial, agus mar sin chan eil e riatanach airson faobhar a' cuimseachadh. Ach seo an sail air ais cha mhòr daonnan tuiteam air dheireadh air a 'chùl, tha a' cleachdadh a 'cuimseachadh eacarsaich a tha gu math cudromach. Cùl delta, dealbhan a chì thu gu h-ìosal, "toigh" a 'tarraing eacarsaichean, a innsidh sinn thu ceart a-nis ann am barrachd mionaideachd. Gu dearbh, a 'Mahi tha feumail cuideachd, ach nas mionaidiche mion-sgrùdadh air a' chuspair seo gheibh sibh aig deireadh an artaigil.

Mùiteach briodachaidh Simulator Peck-Deck

Ciamar a thogail chùlaibh delts? Gu dearbh, air an fheum a chumail gu cunbhalach trèanaidh chuideam. Aon de na eacarsaichean as fheàrr airson a 'mhàs an còrd e os cionn a' gluasad, a tha e 'miannachadh a' cluich airson gach aon eacarsaich. Osbarr àlainn cùl a 'chinn, gluasad seo a' bualadh air an obair 'mhòr-chuid de na fèithean a' ais. Mu dheireadh, an eacarsaich a leigeas sibh a neartachadh rotator cuff fèithean, ghualainn neart a tha dìreach a 'toirt buaidh air an t-seasmhachd a' ghualainn co gu sònraichte luchd-lìonaidh. coileanadh a 'coimhead air uidheam mar a leanas:

• A 'chiad gleusadh an suidheachadh na gàirdeanan, a thuilleadh air an àirde a' chathair ann an Simulator. 'Ideal biodh an suidheachadh anns a bheil leud eadar an gàirdeanan a tha co-ionann ris an leud de na guailnean. Tha e cudromach gun do làmhan a tha co-shìnte ris an làr. Cìochan bruthadh gu daingeann an aghaidh nan suidheachan air ais, air ais beagan lùbadh aig a 'mheadhan, agus cùm do làmhan gu tur dìreach, a' cumail cas a 'greimeachadh neodrach.
• Nas fhaide, tha sinn a 'cur beagan cas mar sin, an luchd thòisich ag èirigh ris a' stad.
• Dèanamh anail agus a 'cumail anail aig àm as àirde tron straining chùlaibh sailean agus àrda air ais, a' tilgeil gàirdean cho fada 'sa ghabhas air ais.
• Aig mullach a 'gluasad,' nuair a tha ar làmhan gu math chuir air ais, a 'dèanamh goirid fosadh, fiù' s barrachd straining ceann air ais. An sin Exhale agus till don tòiseachadh suidheachadh.
• Nuair a ruigeas tu as ìsle phuing, tha sinn a 'dèanamh sa bhad stad agus a dhol air adhart chun an ath ath-aithris.

Thrust dumbbells laighe air an stamaig aige

Tha sinn fhathast a 'bruidhinn mu dheidhinn dè tha eacarsaichean gu cùl na delta tha as fheàrr. Technique an ath gluasad urrainn faic gu h-ìosal:

• Laighe air being Simulator bhroinn sìos.
• Gabh dumbbells.
• Air an togail a 'inhale dumbbells suas gu bhroilleach ìre. Uilnean briodachadh mun cuairt, a 'cumail orra crom aig ceàrn de 90 ceumannan ann mullach a' gluasad.
• Air an Exhale, leig às na dumbbells sìos. Dèan eacarsaich seo iomadh turas.

Tha seo a 'traction air a chùlaibh delta feum sna prògraman trèanaidh.

Tha briodadh dumbbells gu taobh ann an leathad

Air eacarsaich air an liosta againn a tha buaidh mhòr air an iomadh dòigh na cùl deltas. Technique de na leanas:

• Gabh dumbbell aghaidh grèim.
• Lean air adhart mar sin, bha sin a 'torso co-shìnte ris an làr. Cum do ais flat, beagan stuagh ann an droma airson bonn an droma.
• Hands gu daingeann an socraicheadh an uilinn, a dh'fheumas a 'fuireach dìreach gu deireadh an dòigh-obrach. Aig toiseach an urrainn dhut lùb iad beag, ann an òrdugh gus cuideachadh a 'phròiseas.
• Straining chùlaibh ultaich agus trapezoidal socair putadh air taobhan na dumbbell, agus an uair sin a 'feuchainn ri a thogail iad cho àrd' sa ghabhas.
• Hands dìreach a 'gluasad a-mhàin a tha a' dol tro na guailnean.
• Aig a 'mhullach a chumail uilnean beagan nas àirde na an ìre de ais.
• Gently ìsleachadh an dumbbells gu tòiseachaidh suidheachadh, a dhèanamh goirid fosadh, gus tòiseachadh a 'coileanadh an ath ath-aithris.

trèanadh deltoid

Tha e do-dhèanta a sgrìobhadh choitcheann a 'phrògram airson na h-uile, ach na leanas comhairle a chuidicheas tu a bhith soirbheachail.

Trèanadh ioma-fhillte №1

1. Lifting gàirdeanan le dumbbells suidhe air an taobhan - 3 x 10.
2. Ceangal smiogaid - 3 X 12.
3. Bench sgàth an ceann ann an Simulator Mac a 'Ghobhainn - 2 x 8.

Trèanadh ioma-fhillte №2

1. Ceangal slat smiogaid - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Trèanadh ioma-fhillte №3

1. Bench dumbbell seasamh - 3 x 8.
2. Lifting gàirdeanan le dumbbells aig taobh na shuidhe air bolgach. being - 3 X 10.
3. Ceangal dumbbell smiogaid - 2 x 12.

Ciamar a thogail chùlaibh delts? Airson as motha, an trèanadh Faodar còmhla ri eacarsaichean airson an casan no air ais. Na dìochuimhnich mun àm agus a 'chòir daithead.

Thrust aghaidh dreallagan

Nuair a tha sinn a 'cheum Is urrainn dhut leònadh deltoid, mar a tha iad glè sònraichte structar. Robh fhios agad gu bheil a 'ghualainn fèithean a' coileanadh gnìomhan iom-fhillte, nam measg obair na tha mòran eacarsaichean air an ceann shuas na phàirt de bhuidheann. Cùl-sail deltas, eacarsaichean air an leasachadh a tha sinn air a mhìneachadh gu h-àrd, a tha gu math furasta a leòn. Gidheadh trèanadh seo buidheann de fèithean tha anabarrach cudromach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus proifeiseantaich. Cuimhnichibh cuideachd gum bi chùlaibh delta ann an aon ceum no eile an sàs le agus a 'spùtadh a' chiste air ais.

So an thrust no Mahi? Gu dearbh, a 'chiad. Tha gun traction thu a 'toirt seachad luath àrdachadh ann fèithe cumhachd tomad agus coileanadh, ann an coimeas ri na dreallagan, a tha a' speisealachadh - "clogging" fhèithean, cho math ri tarraing am faochadh. Faodaidh tu cuideachd luath gu leòr gus adhartas a luchdadh slatan, ach cha bhi e comasach a bhith a 'gabhail barrachd cuideam rè a' crathadh eacarsaichean. Mu dheireadh, fiù 's mu dheireadh aig lugha bhriseas an dòigh a dh'fhaodadh leantainn gu dochann, a tha cinnteach cha' dol a thachairt nuair a traction. Mar sin, carson a dhèanamh Mahi aig a h-uile? Tha e sìmplidh: tha iad a 'leigeil leis a' mhòr-chuid de "zapampit" sail deltas, cho math ri bhith a 'leasachadh cruadalachd.

Ann an co-dhùnadh

Delta S e bòidheach fìnealta fèithean, a tha gu math furasta a mhilleadh. Cùl delts buailteach a bhith a 'tuiteam air ann an leasachadh, seach ann an iomadh cùis a tha e air a dhroch luchdachadh ann an sònraichte eacarsaich, ann an coimeas ri na medial agus anterior cinn. Tha sinn air a mhìneachadh as fheàrr eacarsaichean gu cùl na delta, a thuilleadh air àireamh de èifeachdach agus aig an aon àm gu math sìmplidh eacarsaich prògraman a tha thu cinnteach a dhèanamh nas làidire agus nas mòra. Good luck ann an trèanadh!