Roller pàipearan-naidheachd - a 'Ideal Home trèanair

Mar as trice a 'taghadh beag meud-simulators airson spòrs aig an taigh. Aig an aon àm, leithid simulators sparradh àireamh mhòr de thagraidhean. Gu dearbh, nach eil ann leis an aon soirbheachadh coidseadh a h-uile fèith buidhnean, simulators choitcheann. Agus gidheadh, gach latha tha modailean ùra, luchd-leasachaidh a tha a 'feuchainn ri làn-bhuannachd dhaibh. Mar thoradh na leasachaidhean sin bha an fhilm airson na pàipearan-naidheachd - aon de na èifeachdach dachaigh eacarsaich uidheam.

Dè tha an fhilm airson na pàipearan-naidheachd?

Roller pàipearan-naidheachd - sìmplidh ann an dealbhadh aice malogaboritny Simulator, a tha a 'toirt cothrom a bhith ag obair a-mach na fèithean armachd, guailnean agus air ais, abdomen, cruachainn agus casan. Gu h-àraid freagarrach a tha e freagarrach do dhaoine a tha ag iarraidh a neartachadh abdominal fèithean aca a leasachadh agus faochadh. Gu dearbh, tha e furasta gu leòr a thrèanadh na pàipearan-naidheachd na aonar, gun duine sam bith de simulators, ach rolair-eacarsaichean seo nas èifeachdaiche.

Tha an dealbhadh a 'rolair

Tha e fìor gu bheil a h-uile ealantachd e sìmplidh. Roller pàipearan-naidheachd - chan eil ach a-mhàin, tha e nas fhasa na Faodaidh tu smaoineachadh: an axis, a tha air a chur air a 'chuibhle. Aig an aon àm an iom-fhillteachd agus, gu dearbh, buaidh, faodaidh e farpais le iomadh droch simulators

B 'fheàrr leam modailean le cuibhlichean rubair - bho ris nach eil e cho mòr fuaim agus rubair làmhan - tha e nas fhasa dhaibh. Mar airson an àireamh de cuibhlichean, an rolair Faodaidh ea bhith dà-cuibhle spionnadh, agus fear nach eil a 'toirt buaidh air a' bhuaidh.

Ciamar a chleachdadh?

Tha an uidheamachd eacarsaich e cuideachd uabhasach sìmplidh. Tha thu dìreach a dhol air do ghlùinean, làmhan a 'coimhead air rolair cas agus a roladh air ais agus a mach, fhad' sa bha a 'dìreachadh an torso. Mar sin, feumaidh tu rothaireachd mu 15 - 20 mionaidean. Ach feumaidh tu a 'tòiseachadh air a bhith a' dèanamh eacarsaich eacarsaichean le rolair airson pàipearan-naidheachd mu 3 - 5 mionaidean. Le bhith a 'trèanadh còmhla ris an rolair feumar fagus mean air mhean. Beginners chan eil iad a 'moladh gu Straighten an corp gu tur. Bu chòir cuideachd a bhith a 'cuimhneachadh gum bu chòir dhut tòiseachadh aig astar agus leis gu bheil an àireamh sheataichean a bheil thu deònach. Comharraich iad le faireachdainnean aca anns a 'chlas, air staid a shlàinte. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh ann an sealladh gu bheil rè eacarsaich le rolair a chur air tòrr de na fèithean aca a chur an gnìomh.

Chan eil overreach, nach eil, faodaidh sibh fhèin a-mhàin a leòn no dìreach ro overextend. An uair sin, an ath thuras a tha thu eil bheil am miann gus a 'gabhail thairis air an rolair chlò-bhualadh. Eacarsaichean, a 'chiad de na h-uile, bu chòir a thoirt dhuibh tlachd.

Ach chan eil a 'leigeil fhèin a bhith leisg. Le barrachd ceum natrenirovannosti riatanach gus meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean agus a 'meudachadh an raon de ghluasad. Bu chòir, feumaidh tu a 'cluich eacarsaichean, a' seasamh air a òrdagan.

Dè an trèana?

Nuair a tha thu a 'cleachdadh do abdominal fèithean le rolair a cruthachadh le gnìomhachd na h-àrd leth na buidhne. Rè an eacarsaich luchd air a sgaoileadh gu cothromach air an guailnibh, gàirdeanan, air ais fèithean agus ciste fèithean. As gnìomhach ag obair meadhan abdominal fèithean. Big eallach a 'tuiteam air an flexor-extensor pàipearan-naidheachd, is e sin, cuideachd a' gabhail a-steach nas ìsle na air ais, agus quadriceps hamstrings, buttocks fèithean.

Mar sin, a 'dèanamh eacarsaichean le rolair gu brùth, an urrainn dhut a' trèanadh a-mhàin Chan eil an abdominal fèithean, ach cuideachd air na fèithean air an ais, guailnean, gàirdein, cruachainn agus casan. Gu cunbhalach a 'conaltradh le neach-trèanaidh seo, bidh thu a' leasachadh do suidhe ceart, a bhrath an cumadh agus cruth-tìre a 'mhionach, a' leasachadh buidheann tòna, lùghdachadh chorp reamhar.

Far a cheannach?

Ceannach rolair pàipearan-naidheachd urrainn a bhith ann an spòrs sam bith stòr le bathar. Eile a bhuannachd teagamh - tha e riatanach gu brùth an rolair e gu math daor.

Contraindications

Like spòrs sam bith eile, tha contra-comharraidhean agus clasaichean le rolair chlò-bhualadh.

Eacarsaichean le rolair a chur air aghaidh airson boireannaich a tha trom, clann fo aois 16 bliadhna, daoine a 'fulang le pian ann nas ìsle air ais agus droma. Eacarsaich tha cuideachd mì-chàilear do dhaoine a 'fulang le tinneasan cuairt-fala.