Hook-ups ann an Simulator: ceart modh a chur gu bàs agus molaidhean

Hook-ups tha eadar-dhealaichte bho àbhaisteach nuair a 'coileanadh na eacarsaichean seo obrachadh a-mach nas fheàrr agus nas ceart quadriceps tionndadh aca tarsainn pàirt.

Air sgàth seo na phàirt de na cleachdanna iad ga cleachdadh airson a togail suas a 'quadriceps agus gleans a' tarsainn hip fèithean, a tha ann, tha e fada nas soilleir a 'sealltainn an sgaradh eadar an hamstrings agus quadriceps.

feartan

Hook-ups ann an Simulator tha chruthachail inntinn eacarsaichean dhealbhadh airson rannsachadh mionaideach de na tarsainn pàirtean den quadriceps. Tha iad a cheart cho freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus eòlas lùth-chleasaichean. Mar as trice, tha na squats a tha a 'cluich airson trì no ceithir buidhnean de 8-12 dhòighean-obrach, an dèidh an cas na meadhanan no squats. Hook-ups - shàr eacarsaich airson daoine a tha an sàs ann an leum àrd, fada, ruith, ball-coise, agus ball-bholaidh eile spòrs sgioba.

ceart gu bàs

Seas ann an Simulator agus cuir na àite guailnean fo rollan, suidhichte aig a 'mhullach. Gu daingeann putadh air ais chun an t-innean. Sgaoileadh do chasan ghualainn-leud às a chèile, a 'tarraing an casan beagan air adhart gus am bi iad nas fhaisge air oir shuas an àrd-chabhsair. Rè an eacarsaich na casan bu chòir a bhith beagan na b 'lùbadh aig an glùinean. Chin ghlasadh co-shìnte àrd-chabhsair torso a chumail dìreach agus a chumail ann gun strì a thoirt air falbh bho na taic. Cleasachd squats ann an dubhan inneal, na dìochuimhnich a 'cumail suas an lùb nàdarra aig a' mheadhan.

Gabh anail domhainn, a 'cumail ur anail agus ìsleachadh fhèin gu slaodach gus an do sliasaid tha co-shìnte ris an àrd-chabhsair. Tha an glùinean bu chòir ceart-cheàrn. Fhathast a 'cumail anail, tràth an quadriceps agus làidir (ach gun an dash) ag èirigh. Lifting bu chòir a bhith a 'leantainn air eacarsaich, ie, an eacarsaich a dhèanamh mar aon leantainneach gluasad. Cuin a bhios buaidh air a 'phàirt as duilghe, faodaidh sibh an exhalation.

molaidhean

Hook-ups bu chòir a bhith a 'cluich le bhith a' cur troighean a leud agus a 'leudachadh a-mach stocainnean. Anns a 'chùis seo, a' mhòr chuid de luchd tuitidh dìreach air beulaibh na sliasaid, fhad 'sa buttocks, air ais agus air ais na sliasaid tha cha mhòr gu tur a leigeil mu sgaoil, ach an quadriceps Tha e a-mhàin a' dol gu buannachd. Hook-ups ann an Simulator - tha e iomallach eacarsaich. Air an aon làimh, tha e a choire, ach feart seo cuideachd a bhith a 'beachdachadh air buannachd mar squats leithid plana air a bhith soirbheachail a chleachdadh airson leudachadh èifeachdach an aghaidh sliasaid-mheasaidhean. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu a chur air do chasan taobh ri taobh agus co-shìnte ri chèile. -Suidheachadh aca ag atharrachadh, tha sinn a 'gluasad an luchd a thoirt gu dìreach gu na h-Eileanan pàirtean den quadriceps.

Ciamar a sheachnadh leòn rè eacarsaich

Gus cur às an comas air milleadh a dhèanamh air an glùn, agus chan eil cus air an ais, feumaidh tu gu soilleir a 'cur an casan fo cruachainn - ann am meadhan an àrd-chabhsair, no faisg air iomall a-staigh. A thuilleadh, suidheachadh nach eil e daonnan miann a spìonadh bho na torso taic. Airson gèilleadh ris an ceart-alt an eacarsaich agus chan eil spìonadh far cùl an taic, tha e cuideachd comasach smaoineachadh gu bheil thu a 'dèanamh squats an aghaidh a' bhalla. Tha e a 'bruthadh an aghaidh an itealan uiread' sa ghabhas agus a 'sleamhnachadh suas is sìos. Tha seo a 'lèirsinneachd Cuidichidh sibh ag ionnsachadh ciamar a fois na fèithean a' mheadhain agus cùm do ais dìreach air feadh an dòigh-obrach.

buannachdan

Hook-ups - eacarsaich nas sàbhailte na squats, mar ann an tionndadh as ùire agad, feumaidh tu mòran Teilt an corp air adhart agus lùb do ghlùinean. Mar thoradh air, na fèithean an cùl an shliasaid a 'ceangal ri hip agus glùin altan, shìn cho fada' sa ghabhas agus a 'feuchainn ri cuairteachadh an hip air adhart, ag adhbharachadh cruinneachadh de ais. Bidh seo a 'tachairt nuair a tha an eacarsaich-seòrsa "dubhan". Squats airson an adhbhar seo a tha a 'beachdachadh air tuilleadh cunnartach.

Nuair a bhios a 'coileanadh squats dubhan luchd-cur cudrom air an quadriceps tha tòrr a bharrachd a dhèanadh tu ann an lùth-chleas' Ghobhainn agus squats. Ann an làthair embodiment 'mhòr-chuid ag obair a-muigh ceann quadriceps. Thoir fa-near gu bheil a 'gluasad gu bonn oir shuas an àrd-chabhsair a' meudachadh an luchd air ceann shuas na phàirt de quadriceps. Agus ìsle thu a 'suidhe sìos, an tuilleadh bhios an sàs gluteal fèithean, ach an t-eallach air a bhith ag obair fèithean cha atharrachadh.

feumail na shanas

Cuimhnich gu -anail greim, oir cuidichidh e thu a shàbhaladh suas teannachadh ann an fèithean timcheall air a 'mheadhain. Ma tha thu a 'gabhail anail prematurely, an Brùthadh taobh a-staigh a' chiste air a lùghdachadh a 'tuiteam droma seasmhachd. Agus aon nach urrainn ann an cùis sam bith tèid dàil a chur aig puing ìosal, ag èirigh anns a 'bhad. Tha an stiùireadh a 'gluasad a dh'fheumas a bhith air atharrachadh gu luath, ach às aonais dash.

Hook-ups (dealbh an luchd-trèanaidh a thoirt seachad gu h-àrd) dòigh-obrach ceart - chan e a-mhàin doirbh agus sàraichte obair, ach cuideachd goirt phròiseas (an toiseach). Feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil an dreallag chas fèithean - chan e an aon rud, mar eisimpleir, uchd. Faodaidh sinn a ràdh gu 'bheil an eacarsaich seo an rud as cudromaiche - tha e an comas a bhith ag obair, a' faighinn thairis comasan aca fhèin. Uime sin, tha e dubhan-ups tha eacarsaichean as èifeachdaiche a bhith ag obair a-mach às a 'chas fèithean. Tha an seòrsa trèanaidh a tha air a dh'innlich Georg Gakkenshmidt - ainmeil ioma-ghaisgeach an Alba agus aig neach clàraichte ann an togail-chuideaman agus an strì an aghaidh na Frainge.

Success ann an trèanadh!