Basic eacarsaichean airson an cas fèithean

Feet sam bith air an lùth-chleasaiche na phàirt chudromach de na figear. Chan iongnadh iad ag ràdh gu bheil an casan - tha an taic, a tha ag amas a h-uile neart agus cumhachd na buidhne. Without casan làidir nach urrainn a bhith a 'coileanadh càileachdail neart eacarsaichean ruith nàdar. Ca fèithean agus air ais agus ciste fèithean - tha na fèithean buidheann as motha ann an eòlas-bodhaig daonna, maise agus cumhachd fèithe seo a 'sealltainn an làthair a leasachadh agus làidir chorp. Exercises airson an cas na fèithean a bhith air an seòrsachadh a 'putadh a-steach agus a' tarraing. Tarruinn-eacarsaichean air co-cheangailte ris gu bheil thu fhèin a thoirt gu Projectile ag obair, no a chaochladh, a 'tarraing an Projectile fhèin. A leithid eacarsaichean gabhail a-steach a h-uile seòrsa aithnichte deadlift. Exercises airson an cas fèithean air bunait diofar sheòrsaichean de traction as fheàrr neartachadh na fèithean na sliasaid. Airson a 'spùtadh na fèithean nan casan a tha cuideachd a' moladh flexion ann an glùine nuair a Projectile a 'dol gu slaodach san buttocks sgìre, fhad' sa tha thu air laighe air a h stamag. Trèanadh da leithid a 'toirt cothrom neartachadh hamstring. Putadh airson eacarsaichean 'chas fèithean a' cur ri leasachadh cruadalachd neart agus cumhachd ann an casan. Gabhail a-steach a leithid eacarsaichean squats, a tha, 's dòcha, as èifeachdaiche airson leasachadh na sliasaid fèithean.

Classic eacarsaich Bheir thu mòran nas bhuaidh na seataichean eile de eacarsaichean. Am measg nan lùth-chleasaichean a tha an dòigh as fheàrr airson eacarsaichean 'chas fèithean uile aithnichte. Sa chùis seo, tha sinn a 'bruidhinn chan ann a mhàin mu na casan, ach cuideachd a' fàs cnàimhneach fèithean a 'chuirp. Ach bu chòir squats cuirm gu math faiceallach a chionn ann an tachartas mì-urrainn eacarsaich cron a dhèanamh air an druim agus tarraing an maothran bog eadar-dhealaichte pàirtean den bhodhaig. , Feumaidh tu a shuidheachadh do chasan beagan nas fharsainge na ghualainn leud, casan nuair a tha e riatanach gu mòr a 'leudachadh a-mach, a bhith cinnteach a bhith air ais direach, a' torso tha ann an teannachadh gu ceart a dhèanamh. Crùbag sheasamh mar mòr 'sa ghabhas, cha bu chòir a bhith cuibhrichte gu amplitude an suidheachadh co-shìnte ris an làr. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt air an t-slat cuideam buannachd ann an eacarsaich seo, cho fad' sa tha e a 'leasachadh dòigh-obrach aca a miannaichte ìre.

Exercises airson na fèithean nan casan a dh'fhaodadh a bhith a 'coileanadh a thàladh a fèith no fèithean airson faochadh.

Exercises a 'neartachadh na fèithean nan casan:

Sealladh de deadlift le dìreach casan as motha a tha èifeachdach airson leasachadh iom-fhillte a chas fèithean. Ma tha sinn a 'coimhead air fad seata de dhòighean-obrach trèanadh eacarsaichean, a' neartachadh na fèithean nan casan a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte amas. Tha an casan a neartachadh le deagh-ruith le luaths eadar-dhealaichte. Jerks ag amas air fèithean a 'fàs, monotonous astar fada ruith a' leigeil leat casan tioram, agus bheir iad soilleir faochadh. Ach cha rèis chan urrainn coimeas a thaobh tomad seata de deadlifts. Deadlift 'mhòr-chuid a' daingneachadh cùl na sliasaid. Airson seo a 'còrdadh eacarsaichean chleachdadh a tha mòr gu leòr cuideam 100-130 kg luchd-obrach seo a tha neo-chumanta, agus fiù' s tuilleadh mar sin - air leth thoradh. Airson ceart thrust 'coileanadh a dhìth gus lùbadh air adhart agus air ais dìreach a casan.

Exercises a shìneadh a 'chas fèithean:

Ann an òrdugh gu ceart agus gun slàinte bhuaidh a shìneadh 'chas fèithean, feumaidh tu a cleachdadh seata de eacarsaichean sònraichte a' cuimseachadh air fèithe buidhnean eadar-dhealaichte. A shìneadh an quadriceps fèithean a thoirt suas an suidheachadh faisg air an socrach nì air am faod thu an crochadh air a 'cumail suas cothromachadh. Next, air an làimh chlì tha riatanach gus a 'gabhail suas an adhbrann a' chas chlì agus a tharraing suas a 'chas. An uair sin bheir e gu bhith na tòiseachaidh suidheachadh agus aomadh do cruachainn air adhart gus an uair sin, gus am bi thu a 'faireachdainn na fèithean a' sìneadh. A leithid an eacarsaich a bu chòir prodelyvat Cuir air dà chas. Tha e cudromach a shìneadh a 'chas fèithean tha an ainmeachadh a' cruachainn, agus chan ann a rèir a 'tarraing an casan fhèin. airson a 'sìneadh a' chas fèithean eacarsaichean leigeil le na fèithean a dhèanamh orra supple Bole.