Bleeding pectoral fèithean aig an taigh

Dè a 'chiad rud a charaidean ùra a dhèanamh nuair a thig iad gu gym? Dèanamh being meadhanan. Airson adhbhar air choireigin, bha dòigh a tha beinge pàipearan-naidheachd a tha an eacarsaich, a tha a 'sealltainn fìor neart an duine. Ged a tha e a 'leasachadh a-mhàin a' chuirp, pectoral fèithean agus triceps.

Ùr-ionnsaiche bodybuilders creidsinn gu bheil e do-dhèanta a leasachadh trì-thaobhach chiste fèithean gun dha. Le seo, chan urrainn dhuinn aontachadh, ge-tà, gu dearbh, tha e ion-mhiannaichte ris being pàipearan-naidheachd bhàr nan laighe ann an trèanadh aca a 'phrògram.

Neo-uile duine aig a bheil an cothrom trèanadh pectoral fèithean anns an talla: cuideigin nach eil ùine gu leòr, cuid eile nach urrainn riarachadh airgid airson trèanadh. An dèidh a 'leughadh artaigil seo, bidh thu a' tuigsinn gu bheil a 'spùtadh a' chiste fèithean e comasach agus aig an taigh. Feuch na eacarsaichean gu h-ìosal, agus a 'dèanamh agad fhèin ionad trèanaidh, a chuidicheas tu a' dèanamh na fèithean a 'chiste nas fharsainge agus nas leabhar, gun an dachaigh fhàgail.

Dè eacarsaichean urrainn a dhèanamh aig an taigh?

Gu dearbh, mòran a 'crochadh air an uidheam spòrs agaibh aig an taigh ann a' chùis seo. Ma tha co-dhiù paidhir dumbbells agus being a dhèanamh tòrr eacarsaich air a bhroilleach. Le gabh dad a phumpadh pectorals Push-ups.

Ma tha fhathast riatanach as lugha de na sligean agaibh, faodaidh sibh a 'coileanadh being dumbbell laighe agus uèirichean, a tha an dòigh èifeachdach gus àrdachadh a thoirt uchd fèithe. Leig dhuinn beachdachadh air gach aon de na h-eacarsaichean, a bharrachd air a 'cheart dòigh air am buileachadh.

Press dumbbells luidhe

An eacarsaich seo a dhèanamh ann an talla, agus rè workouts dhachaigh. Bleeding pectoral fèithean gun a leithid de chuideam being dìreach do-dhèanta. Airson a chur an gnìomh, mar-thà air an ainmeachadh gu h-àird, feumaidh dà dumbbells agus beinge. Ma tha sònraichte being dèan thu seo, tha e nas fheàrr seo a cheannach uidheam spòrs gum bi thu an-còmhnaidh a 'tighinn ann an ghoireasach. Ach mur eil thu ag iarraidh airgead a chosg air, faodaidh sibh a 'cleachdadh gu cunbhalach bùth, ma sam bith.

Anns a 'chùis a dhèanamh fèin-beingean, fa-near gum bu chòir fiarach, no eacarsaichean air stad a chur gu mì-fhortanach.

Nise, tha thu a 'cur a' bheinge agus dumbbells ullachadh. Next, a 'gabhail an làmhan agus luidh sìos. Hands Straighten mar sin a 'cumail na dreuchd. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh.

Toisich gu slaodach an ìsleachadh dumbbells gu ìre a 'bhroilleach agus cho luath' sa tha iad a 'bhoiteag gu beantuinn rithe, an sin gu mòr a mhalairt cuidich e suas iad. 'S e sin sìos an dumbbells bu chòir a bhith air a chur sìos gu mall agus ag èirigh suas mòran nas luaithe.

Gus cumail ris an dòigh-obrach ceart, chan eil cuideam mòr an ruaig dumbbells. Bu chòir dhut a bhith gu leòr airson ath-aithrisean ann an 10-12 3-4 seataichean. Aig àm an gluasad sìos an làmhan, a 'feuchainn ri ìsleachadh an slighe an taobh, a chaochladh a bhios tu a bhith ag obair an triceps, pectoral fèithean agus dòrtadh fala Thèid a lùghdachadh gu neoni.

Atharrachadh ceàrn

Tha na prìomh gu soirbheachail ann an togail fèithe mass - tha e an-còmhnaidh oillteil a 'chuirp le luchdan ùr, a bhios a' brosnachadh a 'sgaoileadh testosterone agus nas luaithe pròtain tuigseach ùra a thogail fèithe stuthan.

Chan eil e riatanach a 'cluich a' bheinge pàipearan-naidheachd tha daonnan a-mhàin air a 'bheinge, a tha co-shìnte ris an làr. Ma tha an roghainn, atharrachadh air an ceàrn. Than bi e tuilleadh ann an co-cheangal ris an làr, an barrachd an luchd thèid a ghluasad gu ceann shuas ghualainn crios. Ma tha an ceàrn a lùghdachadh, a 'spùtadh èifeachdach bidh ìsleachadh thoracic fèithean.

Ma tha thu a 'cleachdadh Homemade being fon e air an aon làimh, faodaidh sibh a chur beagan leabhraichean, agus mar sin ma dh'atharraicheas tu obrachadh-a-ceàrn.

Uèirichean dumbbells luidhe

Leasachadh an ciste fèithean, chan urrainn dhut a dhèanamh gun a leithid eacarsaichean mar dumbbell cruth. Leis an eacarsaich seo, a 'spùtadh a' chiste fèithean a bhios nas luaithe, leis gur e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh fèithe clàr-balla a 'sìneadh. Air sgàth seo, tha na fèithean nas buailtiche fàs.

Gabh a 'chiad suidheachadh, mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Ach anns a 'chùis seo, tha e riatanach gus ìsleachadh an dumbbells sìos nach eil an loidhne dhìreach. Tha gàirdeanan bu chòir gluasad air cruinn axis.

Smaoinich gu bheil thu ag iarraidh a basan a bhualadh, agus airson seo feumaidh tu dèanamh mòr swing bho chùl. A 'lùghdachadh an lùghdachaidh an lann aig àm an làmhan, agus an uair sin an aon slighe air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Bidh thu a 'faireachdainn cho mòr' sa bhios a 'sìneadh do bhroilleach fèithean. "Tha àm an ath-aithris nach bu chòir nas lugha na 4 diogan," mar lùth-chleasaiche ainmeil Ronni Koulmen, a tha eadar-dhealaichte ioma curaidh bodybuilding farpaisean.

Bidh e gu leòr a dhèanamh 2-3 a 'cur an àireamh as motha de amannan, a bu chòir eadar-dhealachadh eadar 10-15 riochdairean.

Pushups

Tha thu cuideachd nach urrainn dìmeas a dhèanamh air an àite aig Push-ups, gun a tha a 'spùtadh pectoral fèithean aig an taigh cha bhi cho èifeachdach. Mar as trice ann an eacarsaich seo gyms nach eil air sgàth lìonmhorachd de dhiofar uidheam spòrs agus simulators a tha mòr a tha e air a chur na àite.

Ach aig an taigh Push-ups - èifeachdach inneal airson leasachadh na uchd fèithean. Faodaidh e a 'cluich an dà chuid gun a bharrachd cuideam agus cudromachd.

Tòiseachadh suidheachadh - laighe faisg air an raon. Làmhan a chur air an pailme, a 'greimeachadh nas fharsainge na ghualainn leud. Cuimhnich gur tuilleadh dhealaicheas sibh air taobhan na làimh, a 'dealbh nas mionaidiche an pectoral fèithean thèid a steach ann an obair. Ge-tà, nach eil gu tur seata làmhan, no nach urrainn dhut a dhèanamh, agus aon àm, agus tha àrd coltachd milleadh a dhèanamh air a 'ghualainn co-fèith no stuthan.

A h-uile àm a 'cumail na fèithean teannachadh

Bu chòir ìsleachadh cho fada eadar an làr agus do bhroilleach cha tèid a choileanadh ann an astar 1-2 cm. Cha tur tuiteam air an làr, mar a bhios e glè mhòr buaireadh gus fois a ghabhail agus "a 'gabhail a NAP."

Ma bhriogas tu nas fhasa 20-30 amannan, tha e riatanach a bhith a 'gabhail cùram an cudromachd. Faodaidh ea bhith an dà chuid leabhar falach ann poca no dumbbells no pancake, ma affixed air ais. Ceithir mhodhan airson eacarsaich seo bidh dìreach ceart.

Ag obair le rubair no tourniquet

Beachdachadh air eacarsaichean airson pectoral fèithean a 'spùtadh, b' fhiach e toirt iomradh air an obair le na taidhrichean no slaodadh. Rubber ceart dh'fhaid agus deagh elasticity cuideachd cothrom dhut èifeachdach a 'leasachadh a' pectoral fèithean, agus tha e choitcheann, oir faodaidh e cha mhòr sam bith a dhèanamh eacarsaich.

Mar eisimpleir, a 'spùtadh an pectoral fèithean ann an gym an thuigsinn crossovers. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh aig an taigh. Ciamar?

Feumaidh tu dà rubair no acfhainn. Ma tha an doras a tha frèam farsaing gu leòr, a 'mhullach air an dà oiseanan cuireadh aon cheann an acfhainn. Ann an cùis eile, a 'feuchainn ri an socraicheadh an uèirichean aig an aon ìre ann mu choinneamh ballachan an t-seòmair (faodaidh sibh a' cleachdadh an caibineat an riaghaltais agus àirneis eile).

Aig ceann eile de shligean a dhèanamh na lùib agus a 'gabhail an làmhan. A rèir an rothach axis a 'toirt a-mach a làmhan gus an pailme Chan eil beantuinn chèile. Next, slaodach tòrr làmhan air ais gu suidheachadh cofhurtail. Dèan a-rithist mar 15-20 amannan, a rèir do fallaineachd, a thuilleadh air an teannachadh feachd acfhainn.

eacarsaich gu cunbhalach

Mar a chì sibh, an eacarsaichean a dh'fhaodar a dhèanamh pectoral fèithean nas làidire agus nas voluminous anns an dachaigh, a tha ann. Tha e fhathast ri lorg ann an neart fhèin airson toiseach an clasaichean. Faodar seo a dhèanamh ach nuair a chuireadh tu ceann-uidhe soilleir.

Cunbhalach a chur gu bàs gu h-àrd eacarsaichean cha dèan do bhroilleach "wheel" mar òga Arnolda Shvartseneggera, ach tha e a 'cuideachadh gus a chumail ann an deagh gu leòr cumadh agus mean air mhean a leasachadh.