Tha eacarsaichean as fheàrr airson pectoral fèithean: giorrachadh, tuairisgeul agus èifeachdas

Tagh eacarsaichean airson a 'chiste a tha gu math doirbh. Tha e co-cheangailte ri diofar mòr aca. Ceàrr a chur ri chèile iom-fhillte a thoirt Chan eil an toraidhean a thathar ag iarraidh. Beachdaich air an dòigh as fheàrr airson eacarsaichean pectoral fèithean. Tha iad glè èifeachdach oir tha iad a 'còmhdach a h-uile riatanach raointean. Cuideachd goireasach Raon na RA: freagarrach airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich.

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Tha a 'chiad eacarsaich thathar a' moladh a chur seachad aig an taigh. Aig a 'chiad ìre, a-mhàin a dh'fheumas beag dumbbell cuideaman. Airson barrachd èifeachdais, faodaidh tu ceangal expander. Na dìochuimhnich mus dèanamh an eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh an eacarsaich a bhlàthachadh suas ur fèithean. Bidh seo gan dìon bho sprains ullachadh agus a bhith ag obair gu dian. Tagh bho chaidh a mholadh seata ab 'fheàrr airson eacarsaichean pectoral fèithean (beagan bidh gu leòr) agus a' leantainn orra a-mhàin. Mean air mhean, a 'meudachadh an luchd seataichean agus riochdairean.

Nuair a tha sibh a 'faireachdainn deiseil airson tuilleadh dian-obair, a bhith co-cheangailte ri cosnadh fallaineachd uidheam. Chan eil e riatanach airson a dhol dhan chlub fallaineachd. Gus nach seasamh ann Chruinnich sreathan, a dh'fhaodas tu cheannach fallaineachd uidheam agus a 'dèanamh aig an taigh. Ach a bhi euslainteach, fiù 's iad cha toir luath toraidhean.

Molaidhean airson eacarsaich

Ann sam bith cudromach trèanadh dian agus tricead eacarsaich. Ach chan eil iad a 'seasamh anns a' chiad àite. Tha a 'phrìomh rud - gu ceart a' coileanadh a h-uile gluasadan agus thoir do na fèithean a 'chòrr. 'S e sin, nach bu chòir trèanadh a bhith gach latha, ach càileachd. Ma tha thu a 'dearmad e, an sin fiù' s an eacarsaich as fheàrr airson a 'chiste fèithean cha bhi èifeachdach. Dè nuances bu chòir cuideachd a 'gabhail a-steach?

• Untrained daoine a b 'fheàrr a' cuimseachadh air an dà latha iom-fhillte ann an t-seachdain. Bidh seo a chruthachadh as àirde luchdadh agus ais-chothromachadh gu pectoral fèithean.

• Eacarsaich bheir toraidhean ann am fàs mòr-fèithe. Uime sin, thoir roghainn gu na clasaig Push-ups. Trèanadh urrainn do dhaoine a-steach ann a 'phrògram sgaradh eacarsaichean. Airson luchd-tòiseachaidh, bhiodh iad ro oillteil.

• Gus an gnìomh pectoral fèithean optimally 5-6 eacarsaichean eadar-dhealaichte airson 5 seataichean. Ma tha do-amas - meudachadh air na neart, tha e gu leòr gu 6 ath-aithrisean a 'gluasad. Ma tha sibh airson a dhèanamh nas voluminous chiste fèithean, agus an uair sin a dhèanamh orra air 10 tursan. Airson luchd-tòiseachaidh b 'fhiach e an t-suim de lùghdachadh ann an 2 turas.

• Fiù 's an eacarsaichean as fheàrr airson a' spùtadh a 'chiste fèithean feumar dealaichte airson seachdain. Tha e riatanach a sgaoileadh an luchd cunbhalach. Aig an aon àm chan eil e a 'moladh a' toirt buaidh air a 'bhroilleach agus triceps fèithean. Tha e nas fheàrr a dhèanamh dhaibh air diofar làithean. So fois do bhodhaig agus thathar ag atharrachadh gu eallach. Mur eil, lùth tèid sian a dholaidh.

Tha èifeachdas a 'trèanadh airson a' chiste

Tha seo toinnte nuair a eacarsaich a dhèanamh ceart, a 'toirt toraidhean fìor mhath. Dè na h-adhbharan a èifeachdas?

1. Tha na h-eacarsaichean eadar-dhealaichte, mar sin, a tha ag obair an pectoral fèithean ann an diofar stiùiridhean.

2. Tha an iom-fhillte a dhèanamh suas ann an leithid de dhòigh a 'còmhdach grunn raointean trioblaid. Tha seo air sgàth raon nàdarra gluasad.

3. Seinn an eacarsaichean riatanach gus cumail ri modh teann. Air sgàth a 'bunailteachadh na fèithean a tha air a chleachdadh, a tha uallach airson cumail suas a' cothromachadh agus smachd air gluasad.

Tha e airson adhbharan sin, faodaidh sibh a bhith cinnteach gu bheil thu a thabhann a-mhàin an eacarsaich as fheàrr airson a 'chiste fèithean. Airson boireannaich agus fir èifeachdas dìreach ionann.

Tha clasaig Push-ups

'S dòcha, Push-ups' S e as cudromaiche anatomical eacarsaich airson a 'chiste fèithean. Ged a bha e air a ruith gu math feum a chur do làmhan agus tog do buttocks suas. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn an obraich na fèithean. Ma tha thu a 'faireachdainn teannachadh anns a' chiste, an uair sin a h-uile càil ceart. Bidh e a 'cuideachadh a' cur ri buaidh na dhuilgheadas a bharrachd de slat air cùl bhreacagan. An eacarsaich seo ag obrachadh a-mach cha mhòr a h-uile sgìre a 'chuirp.

being pàipearan-naidheachd

Mar as trice, tha an eacarsaich seo a thaisbeanadh air being fhad 'sa bha na laighe air do dhruim le dumbbells no barbell ann an làimh. Bu chòir dhaibh a bhith a 'cumail co-shìnte ris a' chorp. Chan eil beantuinn an uchd cothromachd agus Straighten agad uilnean. Tha fèithean a 'chiste a bu chòir a shìneadh aig a' bhonn agus mullach a 'gluasad. Aig 1-2 cuideam tog suas 3-4 - milis agus 5-6 - a 'tuiteam sìos.

Aig sònraichte Simulator suidheachadh a dh'fhaodadh atharrachadh beagan, atharrachadh dhaibh fhèin as fheàrr a eacarsaichean. Air mullach an pectoral fèithean Bidh load ma being ann an ceann a thogail os cionn an casan. Ma tha e a 'tuiteam, agus an uair sin air a phumpadh don roinn ìosal. anabarrach duilich mar an dìth uidheam iomchaidh a dhèanamh leithid trèanaidh aig an taigh. Ach dìreach aomadh a 'bheinge Gheibhear air cha mhòr sam bith a raon-spòrs.

ìsleachaidhean

'S e seo fear eile clasaig eacarsaich airson àlainn bodhaig. Tha e ag obair gu math ann an iom-fhillte a 'chuirp. Ach a 'chuid as motha mheudachadh ìsle chiste roinn, triceps ghualainn agus crios. Hands Feumaidh greim na bùird agus togail agus a 'leagail nithean a' chuirp. Nuair a bu chòir a bhith a 'togail gluasad jerky agus aithghearr, mar ma tha thu a' gearradh rudeigin a thilgeil suas. Lùghdachaidh an corp gu bhith air a dhèanamh rèidh agus gu mall. Tha e cudromach cuideachd gu bheil an t-astar eadar na sailean a bha mu 70 ceudameatairean. Mur eil, chan eil e a phumpadh suas air a 'bhroilleach agus triceps fèithean.

Trèanadh seo a tha sìmplidh, furasta a thuigsinn agus fìor èifeachdach. Airson nan adhbharan sin, tha e air an seòrsachadh ann an roinn-seòrsa de "an eacarsaich as fheàrr airson a 'chiste fèithean." Airson fir agus fiù 's balaich òga a' bogadh glè eòlach air, mar sin cha adhbhrachadh duilgheadasan. Agus an urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich air raon spòrs sam bith.

Clasaichean le dumbbells

Faodaidh tu fiù 's a chruthachadh seata eadar-dhealaichte de dhiofar eacarsaich roghainnean. Faodaidh ea bhith being pàipearan-naidheachd bho na bhroilleach agus làmh-àrach. Agus anns an dà chuid cùisean, an eacarsaichean urrainn a dhèanamh ann an diofar stiùiridhean. All gluasadan le cuideam feumar a dhèanamh rèidh agus gun jerks. A chaochladh, a 'bhuaidh nach eil ceud às a' cheud. Cuideachd, coimhead agad anail. Nuair a tha thu anail a tharraing a-mach chudthrom, agus obrachadh a-mach an anail ann an tiotan de fois.

Cuimhnich gur bruthadh le dumbbells thoirt leabhar agus gluasad luchd-àrach a dhèanamh bhroilleach farsaing. Eacarsaich urrainn a dhèanamh aig an dachaigh air an làr (brat) no ann an lùth-chleas air a 'bheinge. Dìreach Chan eil overdo e le cuideam àidseant. Tagh airson iad fhèin cofhurtail cuideam.

Tha na leanas sheòrsa trèanaidh nach eil mòr-chòrdte sa gyms. Agus, ann an diomhain, oir tha e cuideachd as fheàrr airson eacarsaichean pectoral fèithean.

crossovers

Eacarsaich sin tha an lùghdachadh de gàirdeanan le bloc an Simulator. Fèithean ag obair le bhith a 'sìneadh agus cudromachd. Ma tha thu ag atharrachadh a stiùireadh, tha e comasach a phumpadh suas an diofar phàirtean den bhroilleach fèithean. Ma tha ùidh agaibh anns an ionad - tarraingeadh exerciser làimhseachadh dìreach air adhart. Gus ionnsachadh uachdarach chiste iomadh rud a dhèanamh suas. Airson barrachd na sgìre a 'bhonn a dhèanamh an eacarsaich air an aghaidh - bho mhullach sìos.

Na dìochuimhnich a chur an cuideam ceart, anns a bheil a h-uile trafaig a thèid a dhèanamh gun jerks. Bu chòir a bhith an aon rud airson an dà chuid làmhan. Tha taigheadas Mar as trice tha beagan lùbadh air adhart, agus a 'chas chlì a ghualainn leud chèile. Airson barrachd seasmhachd an cas a chur air adhart. Ach anns an ath dòigh-obrach a tha e riatanach atharrachadh gu fear eile. Ma nì thu ceart e, an uair sin dèan cinnteach gu bheil e as a eacarsaichean airson cuideam pectoral fèithean.

pullover

Bu chòir, eacarsaich seo a dhèanamh ann an gym air trèana shònraichte Simulator. Ach faodar a chur an àite. Tha a 'bheachd gu bheil feum thu a' coimhead no a 'laighe sìos air being agus a' gabhail ann an làmhan The Weighting àidseant. An uair sin tagh e suas ann an bheulaibh agus an uair sin a 'gabhail a cheann cha mhòr air an làr. Airson chiste fèithean agus triceps eacarsaich nas fheàrr le làmhan, chrom aig an uilinn. Le dìreach a bharrachd air sin a bhith an sàs snìomh.

Mar cuideam àidseant a ghabhail an barbell, dumbbells no pancake. Ach leis a 'chiad embodiment nach urrainn a bhith air a choileanadh an dearbh alt. Agus tha e fìor chudromach airson a 'chuirp àlainn mheudachadh. Bidh e truas a chall lùth agus ana-caitheamh ùine, a chionn le cuideachadh de pullover gnìomhach cha mhòr a h-uile pectoral fèithean.

A thuilleadh air trèanadh

Fiù 's math a rinn iom-fhillte nach bi gu leòr ma tha an trèanadh Chan eil taic. Dè eile a tha a dhìth airson Beautiful chìochan?

1. Proper beathachadh. Biadh bu chòir a bhith air ithe gu tric, ach ann an beag. Diet tha cho mhòr-chuid pròtain biadh, freumhag, glasraich agus geir gualaisgean iom-fhillte. Tha seo a 'glasraichean legumes, caola iasg, eòin, diofar sheòrsachan gràn agus bathar bainne.

2. Cuir crìoch air a 'chòrr. Fiù 's as fheàrr airson eacarsaichean chiste fèithean, mar eacarsaich sam bith,' caitheamh tòrr cumhachd. Uime sin, lùth fhaighinn air ais agus cudromach fada, domhainn a chadal.

Le leanas gliocasan seo, agus ag amharc an eacarsaich uidheam, thèid agad air a mheudachadh faochadh a bhroilleach agus teannaich do bhodhaig.