Brisk coiseachd le Leslie Sansone: lèirmheasan a chall cuideam

Agus dè nach robh pereprobuyut a tha ag iarraidh cuideam a chall! An sin thu agus sàraichte fala, zumba, fallaineachd, tai-Bo le eileamaidean de Thai bogsaidh agus aerobics, a thuilleadh sàraichte trèanadh ann an gym. Agus gu dearbh, cha forgets gealltainn chocolate buidheann wraps, massages agus cuingealachadh daithead agaibh daithead. Mar a tha iad ag ràdh, h-uile rud bu chòir a dhèanamh gu ciallach agus ann an measgachadh.

Sin dìreach modh seo, chan eil a h-uile beò. Mar thoradh air sin, tha fàilligeadh cumhachd, agus soraidh slàn chun an spòrs cruth, agus eacarsaichean aig an taigh san fharsaingeachd air an tasgadh gu cunbhalach "airson an dèidh sin." Rud eile, nuair a tha rudeigin ùr agus inntinneach. Mar eisimpleir, tha e a 'coiseachd Leslie Sanson. Ro-shealladh den t-siostam seo cuideam a chall agus tha sinn a-steach anns an aiste seo.

Nach faigh eòlach, fallaineachd oide!

Mar sin, a 'coiseachd le Leslie Sansone (lèirmheasan mu dheidhinn a thèid a dheasbad anns an aiste seo) - tha e comasach a rinn an t-iom-fhillte, a roinn ann an grunn ìrean de dhuilgheadas. Rinn e gu math fìor boireannach-neach-trèanaidh, anns a 50 agus a 'coimhead math agus tha dòigheil cumadh bodhaig.

A rèir a 'mhòr-chuid de Leslie, i dòighean airson a' call cuideam tric deuchainn a dhèanamh, nam measg fhèin. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad ag obair. An-dràsta, spòrs, agus tightened boireannach a 'teagasg sìmplidh air dòigh-uile duine. Tha e ainmeil fo ainm Walk aig an taigh no "Brisk coiseachd le Leslie Sansone." Ro-shealladh de fallaineachd neach-trèanaidh a 'bruidhinn air an son fhèin. Airson còrr is 25 bliadhna, ar bana-ghaisgeach treun a 'sabaid airson dòigh-beatha fhallain agus caol' corp mòran de a cluicheadairean. Mhòr-chuid dhiubh a 'cur luach air na h-oidhirpean na oide an urram agus a' bruidhinn mu dheidhinn facail-mhàin tlachdmhor.

Fiosrachadh coitcheann mu dheidhinn a 'call cuideam dòigh

"Brisk coiseachd le Leslie Sansone '(lèirmheasan taic a chall cuideam dòigh dearbhadh an fhiosrachaidh seo)' S e spòrs prògram sònraichte a 'toirt cothrom cuideam a chall le bhith a' coiseachd. Agus a 'cluich air na cleachdanna optionally dh'fhaodadh a bhith ann an t-sràid, agus taobh a-staigh an Àros. Ach, a 'bhunait nach eil e a' coiseachd waddling, agus luath a tha gluasadan a chaidh a dhèanamh le diofar dian agus tricead.

Mion-fhiosrachadh sìmplidh agus aig prìs reusanta dòigh

Tha iomlan de "coiseachd le Leslie Sansone '(lèirmheasan mu dheidhinn a bhith ag ionnsachadh a bheil an dòigh a tha èifeachdach ann an strì an aghaidh còrr cuideam) air a roinn ann an còig ìrean. Tha iad uile air an gairm leis mìle agus a 'gabhail a-steach diofar ìrean corporra trèanadh an sàs anns a' phrògram daoine. Tha ea 'tòiseachadh le seata de "Miles №1", le "Mile №2», «№3» agus mar sin ri "5".

A rèir luchd-leantainn na dòigh seo, tha an cùrsa seo - fìor shochair mhòr airson an leisgean. 'Se an rud gun robh mòran aisling cuideam a chall, ach an dàrna cuid anns a' bhad an dùil gum faigh a 'feitheamh fad-luirg, no airson a bhith a' cur cho beag 'sa ghabhas oidhirp sin a dhèanamh. Gu dearbh, chan urrainn dhuinn gabhail ris gu bheil thu bho nach eil feum air a dhèanamh dhian fala no barrachd màirnealach ath-aithrisean, a tha, a thachair, cuideachd ag obair. Dìreach smaoineachadh coiseachd sìos a 'bhidio, tha thu anail a tharraing, gheibh thu deagh chùram-sa, agus a' fàs tana. Mar sin, far a bhios mi a 'tòiseachadh "' coiseachd le Leslie Sansone 1 mhìle"? Cleachdaiche ath-sgrùdaidhean a 'toirt cothrom a' cur luach air cho feumail 'trèanadh seo bhidio.

Chagall Leslie fo "Mile №1»

"Mile №1» - trèanadh, a chaidh a dhealbhachadh airson daoine le barrachd cuideam. Tha e gu math furasta. Neo-peretruzhdaetsya altan agus na fèithean. Os bàrr, a bhidio seo tha freagarrach do neach sam bith a tha air an ìre aig an ath-leigheas, mar eisimpleir, ann an postoperative ùine (mura h-eil, gu dearbh, chan eil contraindications fa leth).

Anns an fharsaingeachd, a 'coiseachd le Leslie Sansone (mu mhìle №1 ath-sgrùdaidhean a dhèanamh soilleir dè cho math' sgaoileadh luchd ann an bhidio) mhaireas dìreach 21 mionaidean. Tha i a 'coiseachd ann an àite aig luaths eadar-dhealaichte agus a' cleachdadh beag seata de eacarsaichean a bharrachd a bhrosnachadh agus cruadalachd neart.

Dè an luchd-cleachdaidh a 'smaoineachadh mu dheidhinn an leasan №1?

Ma tha thu a 'creidsinn an fheadhainn bhoireannach aig a bheil ùidh ann an coiseachd còmhla ri Leslie Sansone (a' dèanamh lèirmheas dieters chan eil an aghaidh seo gu dearbh), №1 leasan as fhasa. Trèanadh seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha ag iarraidh a dhùsgadh suas 'sa' mhaduinn. Tha e air a chluich ann an sàmhach ruitheam agus chan eil cus air a 'chorp, ag adhbharachadh dha a dhùsgadh suas, energize fad an latha.

Cuideachd, an luchd-cleachdaidh fhèin ag ràdh, bidh e feumail do fheadhainn aig a bheil fallaineachd ìre a tha ann an "-1" ìre. Nithean cuideachd a 'stiùireadh gnìomhach no dòigh-beatha a tha beag corporra trèanadh, dìreach a' coimhead air na bhideothan agus a dhol dìreach gu №2 mhìle.

Sinn a 'dèiligeadh le Leslie aig "Mile №2»

Coiseachd le Leslie Sansone (lèirmheasan le dealbhan-iomlan a 'dearbhadh èifeachdas an dòigh) - cothrom air leth gus a tharraing suas a h-uile fèith buidhnean agus furtachd a thoirt cus aig an taigh. Mura bheil thu a tòiseachaidh no a tha mar-thà aig ìre air choreigin de chuideam a chall, bu chòir dhuibh feuchainn dàrna Instructional bhidio ris an cante "Mile №2». Anns an leasan seo, feumaidh tu beagan eadar-dhealaichte ìre iom-fhillteachd. An turas seo feumaidh tu coiseachd barrachd air aon, agus chan eil ach dà mhìle air falbh. Uime sin, an turas seo air an t-slighe suas gu 33 mionaidean.

A rèir cuid de leannanan fallaineachd ann an seata seo mar-thà a 'faireachdainn math a luchd air na casan agus abdominal fèithean. Ach, àrdachadh ann an luchd ga dhèanamh mean air mhean, nach urrainn ach gàirdeachas a dheanamh. Tha ea 'tòiseachadh ioma-fhillte seo le blàth suas agus an uair sin an ruitheam gluasaid àrdachadh, agus a' meudachadh an raon de ghluasad. An dèidh a leithid a "coiseachd", ag ràdh luchd-cleachdaidh, dìreach losgadh fèithe.

" 'Coiseachd le Leslie Sansone 3 mìle": lèirmheasan

Tha an treas eacarsaich, a rèir a 'mhòr-chuid de chlann-nighean agus boireannaich airson "leantainneach." Tha e a 'meudachadh an raon sgaoilidh an t-slighe suas ri 3 mìle. Aig an aon àm 'meudachadh agus cùmhnantan dreachdan àm a chleachdadh, a stèidheachadh mar-thà cho math ri 45 mionaidean.

Mar dieters cumail a-mach rè an trèanadh seo a tha an sàs abdominal fèithean, agus fiù 's na casan a' chuirp. Anns a 'chùis seo, tha an luchd-rithist cothromaiche a sgaoileadh. Le seo fala trèanadh air a neartachadh a-mhàin Chan eil na prìomh fèithe corset, ach tha an cridhe an siostam. Cur do ìre cruadalachd, agus, as cudromaiche buileach, a 'cur thuige mheatabolaig pròiseasan, gabhail a-steach modh biorach airson losgadh a bharrachd calaraidh. Is iad sin na toraidhean adhbharan dhian coiseachd le Leslie Sansone. Ro-shealladh, neach-cleachdaidh toraidhean le dealbhan cho math 'sa ghabhas gu soilleir a dhearbhadh èifeachdas na dòigh.

Tha mòran dhaoine a 'stad aig an ìre seo. San àm ri teachd, tha iad a-rithist e a-rithist agus a-rithist. Sa chùis seo, tha cha mhòr a h-uile iomradh a dhèanamh air àrdachadh de neart agus bruidhinn mu na lèirsinneach cuideam a lùghdachadh. Thathar ag ràdh gu bheil an dèidh 30-40 mionaid de thrèanadh aig a 'bhodhaig a' tòiseachadh-saill a losgadh modh. 'S e sin carson a tha an leasan №3 mòr a tha seo Video Tutorial airson duine sam bith a tha ag iarraidh cuideam a chall aig an taigh.

A 'gluasad air an "Mile №4» agus «№5»

Às dèidh "Miles №3» coiseachd còmhla ri Leslie Sansone (sgrùdaidhean, toraidhean, photos seachad cothrom gus ionnsachadh mu dian agus a 'cleachdadh barrachd de sgrùdaidhean) a' fàs nas ruitheamach. Chan eil na clasaichean seo feumach air barrachd cruadalachd a-mhàin, ach cuideachd sònraichte air iomall na thìde fhèin. Mar eisimpleir, a 'cluich leasan №4 feumaidh tu mu 67 mionaid. Aig an aon àm feumaidh tu a 'coileanadh gu math iom-fhillte a seata de eacarsaichean, nuair còmhla le luath air chuairt air an àite.

Mar a chanas iad daoine a ràinig ìre 4, an clasaichean a 'gabhail àite ann an ruitheam a leudachadh. Tha iad nas làidir agus luath. A "Mile №5» - tha seo cha mhòr a 'ruith ann an àite. Aig an àm seo, fallaineachd dhaoine a bha dèidheil a bhith a 'gluasad gu luath agus a' seinn diofar eacarsaichean le cuideam cho beag ri 70 mionaidean. Ach an trèanadh seo a 'cur ri luath teas na fèithean. Tha ia 'slaodadh suas is trèanaichean a' chuirp gu lèir. As bhidio, innis luchd-cleachdaidh, a 'leasachadh agus a' fulang a 'teagasg dhuibh mar anail a tharraing ceart nuair a bha a' ruith. Aig cuid de sgil anail Chan eil a 'dol air seacharan agus a' dol anns an àm ri gluasad.

Carson a tha a 'coiseachd?

Cho luath 'sa cuid de dhaoine cluinntinn mu dheidhinn an dòigh seo, mòran dhiubh Saoil: "Carson, gu dearbh, a chaidh a thaghadh a' coiseachd air an t-àite?". A bharrachd air sin, tha gu tric a teagmhaich teagamh gum "stampadh ann an aon àite," faodaidh sibh dha-rìribh a 'phumpadh chorp iomlan, teannaich fèithean agus a chall cuideam. Agus an rud a tha seo:

• dìreach a 'coiseachd ann an àite strèan air a' chridhe fèithe;
• fuil a 'tòiseachadh a bhith gnìomhach a chuairteachadh agus a' tòiseachadh air freagairt fad na fàs-bheairt (a 'tighinn ann an gluasad cha mhòr a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe);
• tòiseachadh ag ùrachadh pròiseasan, nam measg siostam a tha uallach airson an metabolism.

A rèir eòlaichean, a 'call cuideam gu leòr a dhèanamh làitheil cuairt. Faodaidh tu tòiseachadh le 15 mionaidean. Aig an aon àm, mean air mhean a 'coiseachd Cuir Mahi làmhan. Mean air mhean a 'trèanadh àm Faodar barrachd suas ri uair a thìde no barrachd. Ann goirid, a 'coiseachd agus a' coiseachd a-rithist. Gnìomhan leithid a bhith a dhìleab contraindications. Seo dìreach fiù 's le na clasaichean sin feumaidh fios a bhith nuair a stad. Chan eil ceangal tro chumhachd no a 'coileanadh nas àirde na an àbhaist. Do h-uile rud a rèir a 'd' fhaireachdainnean agus ìre de thrèanadh.

Freagarrach airson coiseachd còmhla ri Leslie?

Ma tha thu a 'coimhead air a' bhidio, anns gach aon de na rollan oide 'gabhail gluasad maille ri dheisciopuil. Nam measg chì thu daoine de dhiofar cuideam roinnean-seòrsa, fir is mnathan, a thuilleadh slimming aig diofar aoisean. Tha mòran luchd-cleachdaidh na seann daoine cuideachd a 'roinn an rudan air teip. Tha iad ag ràdh gu bheil a 'cuideachadh le bhith a' coiseachd le Leslie iad air an stiùireadh gus pàirt a 'fuasgladh an trioblaid cràdh-altan, gus faighinn cuidhteas tric ceann goirt agus fiù' àbhaisteachadh, bruthadh-fala.

Anns a 'chùis seo, ge bith a bheil sibh an oifis neach-obrach no bean-taighe. Closeted aig an taigh agus an sàs ann an tlachd fhèin.

Dè an urrainn thu a chall?

Rè seiseanan le Leslie Sansone cuideam a bharrachd mar dieters innse, gu litireil a 'leaghadh mus ar sùilean. Sin dìreach a 'chùis dìreach fa leth. Tha cuid de luchd-cleachdaidh ag aithris gu bheil an uair a ghnìomhan làitheil anns a 'chiad seachdain a bha iad comasach air a' lùghdachadh cuideam 2-3 kg. San dàrna seachdain aca cuideam a lùghdachadh le 600-800 eile gram. Treas san t-seachdain às do neo-riatanach 400-500 gram, agus an ceathramh - bho 1-2 kg. Iomlan: tha e reusanta a bhith a 'call cuideam le cuideachadh a' coiseachd thar na mìos le 5-6 kg. Tha cuid, ge-tà, còmhla phrògram seo le daithead agus bruidhinn mu mar a bha iad comasach air a chall cho math 10-12 kg gach mìos de eacarsaich gu cunbhalach.

Tips airson soirbheachail Weight Loss

Mus tèid thu an sàs ann an bhidio, faigh beag dumbbell làimh agus, ma ghabhas, The Weighting airson an casan. Tha e cuideachd a 'fhiach a cheannach brògan no Sneakers, mar na leasanan a' tachairt fhathast ann an dian-mhodh agus tha e air a thoirt air ar luchd-altan. A thuilleadh air sin, mus a 'dol ann, a thoirt air falbh a h-uile neo-riatanach nithean bhon làr agus leig àite fhèin (mu 1-2 meatair), oir rè na leasanan agad a tha a' gluasad a-mhàin Chan eil ann an loidhne dhìreach, ach o thaobh gu taobh. Agus gu dearbh, stoc suas air uisge, searbhadair agus foighidinn. Agus an uair sin na h-uile a gheibh thu!