Block trèanadh uidheam: Feartan agus lèirmheasan

Universal freagarrach airson fèithe togalach air an roinn a-steach iomadh seòrsa. Nam measg:

• Block trèanadh uidheam;
• cumhachd uidheam;
• fallaineachd stèiseanan;
• Mac a 'Ghobhainn inneal.

Tha iad uile air a bhith feartan co-ionann, ag amas air an iomadh dòigh de dhiofar bhuidhnean fèithe.

tuairisgeul goirid

Gus an tuig ghnothaichean sònraichte a tha an loga bacaidh a-ìre simulators, a 'beachdachadh air na feartan greiseag na brataich innealan:

1. Bàraichean a tha airson leasachadh a 'ais, bhroilleach agus armachd.
2. Aig a 'bhàr, faodaidh sibh a leasachadh diofar bhuidhnean fèithe, bho na pàipearan-naidheachd, a' crìochnachadh triceps agus biceps.
3. Beingidhean airson na pàipearan-naidheachd ag amas air a 'spùtadh ghualainn, agus deltoid eile fèithean.
4. Block trèanadh ag amas air a bhith a 'leasachadh coitcheann fèithe buidhnean, air an roinn a-steach iomadh seòrsa.

feartan

Tha cuspair an inneal a tha air a dhealbhadh gus trèanadh a 'chiste meadhanan agus a làmhan. Tha e a 'leigeil leat a bhith ag obair tro gach bunaiteach buidhnean de fèithean. Tha grunn variations faodar a dhèanamh bloc cèis. Simulator amalaichte le luchd-seòrsa a tha nas seasmhaiche, a 'toirt a' chothrom a bhith a 'leasachadh an taobh a-staigh cuibhrionnan. Mar as trice, tha seo a dealbhadh airson lùth-chleasachadh proifeiseanta agus an fheadhainn a tha a 'strì airson aifreann fhaighinn gu luath.

uidheam

Block trèanadh ag amas air trèanadh corporra aig an taigh no an talla spòrs. Fàilteachas barbell a 'cuideachadh a' meudachadh no a 'lùghdachadh na luchd gus an lùth-chleasaiche le thuilleadh no toirt air falbh "bhreacagan." Mar as trice, tha seo simulators a reic ann an seata le cumhachd bheinge, air am faod thu a 'coileanadh a' bheinge meadhanan.

Stèidh uidheam - frèam, faodaidh e seasamh suas ri còig ceud cilegram de luchd. Nuair a bhios a 'taghadh modal, feumaidh sibh suim a ghabhail bith de cuingealachaidh a' toirt taic do an t-seòrsa de stuth. Leigidh seo a cheannach a-mhàin Chan eil èifeachdach, ach cuideachd sàbhailte Simulator. Aig an àm a 'cluich inneal urrainn tòrr de dh'eacarsaich a' toirt cothrom dhut obrachadh a-mach cha mhòr a h-uile fèith, a 'tòiseachadh leis an biceps, agus na pàipearan-naidheachd mu dheireadh agus an cervical droma.

Block trèanadh: eacarsaich

Gu h-ìosal tha na dòighean-obrach bunaiteach trèanaidh:

1. Thoir sùil mhionaideach air ais le dìreach thrust. Seo a 'cuideachadh a' meudachadh na fèithean anns an leabhar, 'gleusadh an cumadh is meud. Cuideachd tha e a 'cur ri cruthachadh trapezoid, Delta, mu mheadhain, buttocks agus abdomen.
2. Chòmhnard thrust tha ag amas air leasachadh an taobh a-staigh na phàirt de trapezius fèithe, a thuilleadh air an ais agus droma.
3. Tha fèithean air cùl an stoc a 'leigeil a' gleusadh ìsle cheangal. Gus ceart obrachadh a-mach an corp air fad, tha e riatanach a 'coileanadh an eacarsaich suidhe, le gàirdeanan air adhart agus crom casan.
4. Bench ann an loga bacaidh Simulator a 'ruith bho do bhroilleach no ghualainn. Na clasaichean seo a 'toirt cothrom a bhith a' leasachadh na fèithean a 'bhroilleach, air ais, ghualainn crios. Bho ghualainn eacarsaich air a coileanadh suidhe no seasamh le dumbbell eileamaidean. Bho 'chiste pàipearan-naidheachd a thaisbeanadh air trèana shònraichte being. Nuair a tha seo a chur an gnìomh a 'bhàr no dumbbells.
5. Latissimus trèanaichean shàth a 'chiste, a tha air a choilean a' seasamh no a 'suidhe air a' bheinge. Tha e trèanaichean air fad speactram fèithe, ach a 'chuid as motha de luchd a' togail armachd.

trèanadh casan

Anns a 'phàirt seo, Block trèanadh cuideachd a' cuideachadh breagha. Airson a 'leasachadh am meadhan gluteal fèithean, a' cleachdadh an fhiosrachaidh sìos. Anns a 'chùis seo, an t-eallach a' tuiteam air an taobh a-staigh shliasaid.

Cleasachd chas pàipearan-naidheachd, bidh thu comasach air trèanadh sliasaid agus gluteal fèithean iom-fhillte. Eacarsaich tha e comasach obrachadh a-mach an cumadh agus an tuim.

Bhunaiteach squats dhèanamh le aonaichte no cuideaman an-asgaidh. Anns a 'chiad embodiment, inneal sònraichte a chleachdadh. Anns an dàrna suidheachadh, a dumbbell no barbell. Leasan a 'leigeil dhut leasachadh na fèithean nas ìsle na na casan.

Ceartachadh an laoigh agus Shins ga dhèanamh air an inneal tro flexion agus leudachadh air na casan ann an supine suidheachadh leis a 'cleachdadh a thogail a-steach no cuideaman an-asgaidh. Another èifeachdach eacarsaich - briodadh troigh. Tha e a 'leasachadh an Innse phàirt de sliasaid agus buttock fèithean. Tha e a 'cluich le blocaichean a' gleidheadh a 'toirt cothrom do na prìomh-eallach air a casan luchd-trèanaidh.

Tionndaidhean le filleadh a-bhalachain

Tha am prionnsapal obrachadh an uidheam seo a tha a 'cumail an luchd sònraichte clamps pasgan seòrsa. Rè an eacarsaich a tha iad air a ghluasad suas no sìos le bhith a '-iùil slatan no càbaill. Airson luchd atharrachadh gu leòr airson a 'gluasad an latch gu suidheachadh eadar-dhealaichte, ag atharrachadh an àireamh de beireachdainn flat cudromachd. Ghearra mean air mhean air cuideam a 'riochdachadh na prìnichean agus fosglaidhean.

Block trèanadh uidheam seòrsa seo a tha air an dealbh airson inntrigeadh-ìre trèanadh. Thoir choitcheann structar, a tha a 'toirt cothrom a bhith ag obair a-mach a h-uile fèith buidhnean gun coidse. Cuideachd ri fhaotainn innealan ag amas air dòigh sònraichte phàirt de fèithe. Na modalan sin a chleachdadh ann an gyms agus fallaineachd ionadan. Taigheadas an roghainn as fheàrr a th 'ann an inneal-choitcheann nach eil a' cur feum air tuilleadh rùm.

Atharrachaidhean cuideam an-asgaidh

A leithid complexes proifeiseanta a th 'uidheamachd. Tha iad a 'gabhail a-steach dumbbells, bhreacagan bho bhàr agus eileamaidean eile a leigeil a thogail an luchd fa leth. Mar riaghailt, tha a 'Simulator a' ceartachadh obair agus a 'leasachadh sònraichte fèithe buidhnean.

A thuilleadh air sin, Block trèanadh le cuideaman an-asgaidh seachad cothrom gus leasachadh mar phàirt de bhuidheann a tha doirbh a bhith ag obair air an t-samhlachais a thogail leis a '-cuideaman ann.

Block trèanadh le an làmhan fhèin

Universal ceanglachan airson fèithean de sgrùdadh farsaing a dhèanamh urrainn a dhèanamh neo-eisimeileach. A dhìth a thoirt gu buil le frèam nan cuideaman, an àrda is ìosal blocaichean le trast-tomhais de co-dhiù 15 ceudameatairean, falbh làmhan, agus being atharrachadh patella.

Anns an dealbh a chaidh a thoirt gu h-àrd a 'sealltainn tomhasan an Simulator. Tha e comasach trèanadh cha mhòr a h-uile fèith buidhnean, a 'tòiseachadh leis na làmhan, chasan agus a' crìochnachadh le na meadhanan. Tha iarann eileamaidean a chur an sàs le cuideam freagarrach mar aonadan cumhachd. No, foileagan le bhith a 'cleachdadh chuideaman, a' cur no a 'lùghdachadh cuideam.

-cleachdaidh lèirmheasan

Mar a sheall na freagairtean luchd-cleachdaidh, a 'sàthadh an loga bacaidh ann an Simulator' toirt cothrom dhuinn a leasachadh 'chuid as motha de na fèithean. Am measg nan eas-bhuannachdan an uidheam seo cuid de na lùth-chleasaichean a ghairm prìs àrd (a 'chùis a' mhòr chuid mu dheidhinn an càileachdail agus proifeiseanta modailean). Chan eil seo na iongnadh, bho leithid atharrachaidhean a thathar a 'cleachdadh maireannach agus cosgail bathar-cruaidh co-phàirtean.

Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh airgead a shàbhaladh agus aig an aon àm a 'trèanadh na fèithean a' dèanamh uidheam fhèin a 'cleachdadh innealan no feumail a bharrachd pàirtean den t-seann luchd-trèanaidh, barbells, dumbbells, agus co-phàirtean eile. Tha a 'phrìomh rud - gus sùil ceumannan sàbhailteachd. Sònraichte a bu chòir aire a earbsachd an luchd thèarainn agus seasmhachd na iom-fhillte air fad.