Sìneadh eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh: comhairle agus riaghailtean

Tha e dìreach do-dhèanta a 'cluich spòrs agus leigeil seachad ann a' phìos seo. Anns a 'chùis seo, bidh thu a-riamh a bhith math furasta luchd-neach. Ma tha sibh ùr ris an spòrs, agus an uair sin feumaidh tu a 'cluich eacarsaichean air a' sìneadh airson luchd-tòiseachaidh.

Trèanadh feumaidh an còmhnaidh a 'tòiseachadh le blàthachaidh na fèithean. Mar sin, a 'chiad a dhèanamh fichead squats no leumadh ròpa. Mas urrainn dhuibh, faodaidh tu obrachadh a-mach air an Simulator. Treadmill no an eacarsaich a 'bhaidhc - chan eil e gu diofar, cho fad' sa tha na fèithean a bhlàthachadh math suas. A-nis faodaidh tu tòiseachadh a 'sìneadh eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh.

riaghailtean a 'sìneadh

'S fhiach toirt iomradh gun robh na bu chòir trèanadh a chumail rèidh. Uime sin, a sheachnadh leòn nach eileas ag iarraidh, tha e riatanach gus fios agad mar a dhèanadh an eacarsaichean. Sa chiad àite, mar cheana fa-near, bu chòir a thoirt seachad beagan ùine a 'blàthachadh na fèithean. Gus coileanadh a 'bhuaidh a bhithear ga iarraidh, feumaidh tu a shìneadh gu socair na fèithean, socair, mall. Airson a 'chur gu bàs gach eacarsaich a bu chòir a bhith air an riarachadh nach eil nas lugha na aon mhionaid. Cum do giùlan dhaoine direach, a sheachnadh adhbharachadh suidheachadh a dh'fhaodadh ais leòn.

Na dìochuimhnich mu ceart anail, anail a tharraing gu socair agus gu rèidh. Feumaidh tu a 'gabhail anail tron do shròn agus do bheul. Agus as cudromaiche: sìneadh eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh a bu chòir a bhith a 'cluich air làitheil, bho neach fa leth workouts chan fhaigh thu miannaichte buaidh.

A-nis faodaidh sibh a dhol dìreach gu eacarsaichean. Feet a chur ghualainn-leud chèile agus lùbadh thairis air adhart, a 'feuchainn ri ruighinn air a' stocainnean agus gun a bhith a 'gabhail do chasan far an làr. Nas fhaide, fhad 'sa bha anns an aon suidheachadh (ghualainn troigh a leud ach a-mhàin), a tharraing air ais agus aon-lùb aig glùin. Fàisg bonn le do làmhan gu na buttocks. All eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich air an dà chumadalach casan agus làmhan.

Ciamar a dhèanamh cas dheas a 'sìneadh

Gus casg a chur fèithe imbalances ur dòigh-suidhe agus na duilgheadasan a dh'fheumas a bhith comasach air dearbhadh agus smachd a chumail air an luchd air na fèithean. Leasachadh sùbailteachd, air a stiùireadh le faireachdainnean aca, chan ann le cho mòr 'sa tha thu a sìneadh a mach. Cuimhnich gu bheil a 'sìneadh eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh feum àm agus an aire. Mar sin, airson a 'sìneadh casan a' suidhe air an làr agus tarraing an casan a chèile gu 'char as àirde a ghabhas a leud. Feuch a ruighinn stocainnean agus gan tarraing thairis. Tha cùl seo bu chòir gum biodh an loidhne dhìreach. Next, lùb do ghàirdeanan aig an uilinn agus slaod iad air adhart cho fada 'sa ghabhas. Gabh seasamh suidheachadh, troigh aig a 'ghualainn leud, glùinean thionndaidh a-mach. A-nis, feuch ri suidhe ann an leithid de shuidheachadh cho ìseal 'sa ghabhas.

Coileanadh an làimh dheis seata de eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh, bidh thu a 'dèanamh do fèithean sùbailte agus SÙBAILTE. Chan eil feum a bhith a 'feuchainn ri coileanadh sreath de eacarsaichean airson sùbailteachd ann an aon latha. Tha e nas fheàrr a bhith a 'leasachadh a' chuid as motha trèanadh iomchaidh agus sibh a 'dèanamh a h-uile dà latha le Meadhanach uiread de ath-aithrisean. Tha an dòigh seo gu cosnadh eil feum mòran de d 'ùine agus an oidhirp. Ach, mar a chaidh a ràdh, an trèanadh a bu chòir a bhith cunbhalach, no chan fhaigh thu an dùil toraidhean.