Dè an seòrsa èisg Faodar ithe air daithead: gu h-àraid feumail feartan agus molaidhean

Ann an sùileachadh an t-samhraidh, bha mòran thòisich na boireannaich a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a thilgeil no dhà a bharrachd cilos agus dealradh fois air an tràigh. Airson an adhbhair seo, bu trice na mnathan a 'dol air daithead a leigeas leat a lorg mùirn foirm cho luath' sa ghabhas. Air an t-eadar-lìon agus ann an diofar fòraman gheibh tòrr fiosrachadh feumail mu daithead agus bathar a dhèanamh a nì e furasta a chall cuideam. Tha a 'chuid as motha a tha a' còrdadh siostaman a tha ag obair aig cosgais daithead cothromach. Teagamh, tha e do-dhèanta smaoineachadh gun bhiadh-mara. Uime sin, boireannaich a tha gnìomhach aig a bheil ùidh ann an dè an seòrsa èisg Faodar ithe ann an daithead. A thuilleadh air cho feumail 'bhathar airson a' call cuideam. Anns an aiste seo, mìnichidh sinn h-uile rud a dh'fheumas tu fios an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a 'call cuideam le cuideachadh èisg.

Iasg - feumail bathar bidhe

Ma tha thu droch mu ur slàinte agus lean an daithead sin, tha fios agad gu bheil an t-iasg - luachmhor solaraiche pròtain ann ar corp. Le seo bathar, faigh sinn an ìre riatanach de na leanas stuthan:

• phosphorus;
• sinc;
• calcium;
• iodine;
• beothamain A, D, B;
• amino acids Omega-3 agus Omega-6.

A bharrachd air iasg airson ithe dìnnear riamh a chur dheth air na taobhannan agus a 'Phàp, oir bidh e bhith air a togail ann an dìreach dà uair a thìde. Mar eisimpleir, bidh e a 'gabhail mòran ùine a bharrachd a chnàmh feòil - co-dhiù ceithir uairean a thìde.

Scientists fhada a dhearbhadh gu bheil daoine ann an dùthchannan far a bheil an daithead a tha an làthair ann an iasg eile agus biadh-mara, a 'fuireach nas fhaide na daoine eile a chumail ri seann aois neart inntinn agus corp. A luath sùil aig Japanese no Meadhan-thìreach-sluaigh, gus dèanamh cinnteach fìrinneachd den aithris seo. A bharrachd air sin, tha ea 'sealltainn gun robh na caitheamh air biadh mara a' cuideachadh gus lùghdachadh a 'chunnairt a' leasachadh cuairt-fala tinneas, seargadh-inntinn, agus fàilligeadh ann an siostam-dìona daonna. Mar-thà na fìrinnean a bu chòir a 'frithealadh mar bhrosnachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-iasg a-steach ann an daithead agad gach latha. Agus ciod a their sinn mu a chomas taic a thoirt do ar buidheann rè na daithead agus a bhrosnachadh cuideam a chall! An seo, tha an toradh a tha dìreach gun choimeas!

Iasg saturates an thyroid gland le iodine, air sgàth a àbhaisteach metabolism anns a 'chorp. Mar a tha ainmeil, a luaths an crochadh gu mòr air a 'call cuideam. A thuilleadh air sin, an amino acid Omega-3 tha an sàs ann an amalachadh iomadh stuthan agus a 'toirt taic fèithe tòna. Agus tha seo air leth cudromach nuair a bhios neach a 'call cuideam agus eacarsaich. Ach 'se sin fìrinn uile de na feartan gu h-àrd tha iasg a geir bho cleachdadh na daoine a tha a' seachnadh a leanas a 'chuideam. Ciamar as urrainn a bhith? Dè an seòrsa èisg Faodar ithe nuair a dieting? Feuch an lorg thu a-mach ann an earrannan a leanas.

Dè an seòrsa èisg Faodar ithe air daithead?

Ma tha thu a - tòiseachaidh ann an cuspair daithead agus beathachadh, agus an uair sin thu fhèin a bhiodh gu math doirbh a thuigsinn de na cùisean caloric susbaint bathar. Às dèidh na h-uile, tha mòran thùsan a 'sealltainn gum nuair a bha biadh a tha riatanach gus àite feòil le iasg. Ach, mar eisimpleir, a 'caloric sgadain gu mòr seachad air pìos feòil sheang an aon chuideam. Dè iasg urrainn dhut ithe aig àm diathaid, gus nach dèan iad cron air do bhodhaig agus a 'coileanadh miannaichte tomhas-lìonaidh a' chorp?

Gu dearbh, feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil an t-iasg-beathachaidh a roinn ann an ceithir roinnean:

• àrd ann an geir;
• cuibheasach reamhar susbaint;
• ìosal reamhar;
• le glè ìosal reamhar susbaint.

iasg olach

Tha a 'chiad roinn-seòrsa a' buntainn ri iasg a bheil deich no barrachd graman saill gach ceud gram de bhathar. Tha seo a 'gabhail a-steach clasaichean a leanas:

• bradan sligeach;
• rionnaich;
• sàrdain;
• bradan sligeach;
• Atlantaig sgadain.

Seafood cuibheasachd reamhar clàr na làraich

Ann srednezhirnyh seòrsaichean anns bho chòig gu deich graman saill gram gach ceud iasg. Ruiseanaich mar as trice b 'fheàrr bhathar seo, mar as tric a' nochdadh air ar clàr:

• bradan;
• bradan;
• Bradan (gach gnè);
• chum;
• rainbow breac agus feadhainn eile.

Seòrsaichean èisg le ìosal reamhar clàr na làraich

An t-iasg agus biadh-mara, a bhuineas do 'anns an treas roinn-seòrsa ach dà gu còig graman saill. Nam measg tha:

• hake;
• tilapia;
• leabaig leathainn;
• bass;
• feusgain;
• eisirean.

Characteristics of biadh-mara le glè ìosal reamhar clàr na làraich

Iasg agus biadh na mara le glè ìosal saill a 'tachairt ann an margaidhean agus ann am mòr-bhùithtean eil nas lugha na feadhainn eile:

• lèabag;
• trosg;
• Pollock;
• geadas;
• carran-creige agus t. d.

Anns na seòrsaichean tha nas lugha na dà graman saill gach ceud gram de bhathar. Gu dearbh, an fheadhainn a tha a 'smaointinn mu dheidhinn dè an seòrsa èisg Faodar ithe air daithead, tagh diofar ìosal agus gu math ìosal ann an geir. Agus nach eil buileach ceart. Tha an fhìrinn gu bheil, feumaidh tu ithe a h-uile an t-iasg, a chionn saill tha tòrr fiosrachadh feumail. Sin dìreach a leigeil fhèin a dh'fhaodas a bhith aon gu dà tursan san t-seachdain. Ged biadh mara a tha ìosal ann an geir Faodar ithe cha mhòr a h-uile latha agus gu tric ann an neo-chuingealaichte meudan. Ach na dìochuimhnich gur e còcaireachd air daithead a gheibh sibh ann an dòigh sònraichte.

Biadh agus dòighean còcaireachd iasg

Bha mòran den fheadhainn a bha a 'feuchainn ri smaoineachadh air diofar èisg daithead casaid a thogail an monotony an daithead. Ged a tha ann an da-rìribh, ma ullachadh gu ceart, a h-uile latha air a 'bhòrd bidh agaibh fìor annas.

Dè as motha a tha ag adhbhrachadh na duilgheadasan le daithead? Gu dearbh, a 'toirmeasg de bhas èisg le crispy rùsg. Às dèidh na h-uile, còcaireachd Mar as trice tha an tabhann leis a 'bhathar. Dè an seòrsa èisg a dh'fhaodas a bhith air a bhruich ann an daithead? Tha na molaidhean a chall cuideam a tha cumanta air ainmeachadh Pollock, tuna, trosg agus lèabag. Cuideachd math freagarrach airson a bhith a 'lùghdachadh cuideam buidheann crùbagan agus carran-creige.

A dh'aindeoin 's gu bheil an roghainn de sheòrsa èisg a tha farsaing gu leòr,' mhòr-chuid boireannaich gann fhuiling ghoil iasg. Ach ma tha thu an àite na còcaireachd pròiseas airson còcaireachd no dhà, thoradh bidh iongnadh agus toileachadh dhut. Iasg a 'tionndadh làn sùgh, gu h-àraidh le sùgh liomaid agus fìor-lusan. Faodaidh tu cuideachd an àite an Brew no fuine ann foil muinchill. Bu chòir seo a dhèanamh gun ola, agus an sin an t-iasg a impregnated aca fhèin le sùgh. Iadsan a beatha chan eil e gun òir donn, tha e riatanach airson deich mionaidean gus bruich fhoillseachadh foil. 'S e sin an t-soitheach làn sùgh, cùbhraidh, a tha feumail, agus le fìor rùsg.

Daithead a-steach ann an daithead èisg agus biadh na mara

Às dèidh ath-bhreithneachadh as mòr-chòrdte agus fhasan lòin, tha sinn air a thaghadh trì sin, le bhith a 'breithneachadh air na sgrùdaidhean a bhith èifeachdach agus leigeil leis a' caitheamh air biadh mara. Tha iad gu cothromach ainmeil:

• Ducane daithead;
• Iapanach;
• Magaidh daithead.

Airson fios dè an seòrsa èisg Faodar ithe air daithead, agus dè na meudan? Tha sinn toilichte a 'nochdadh dhuibh uile dìomhaireachd an cuideam a chall leis a' cleachdadh biadh-mara.

Dè an seòrsa èisg Faodar ithe air Ducane daithead?

Tha seo a 'bhiadh a tha gu math cumanta air sgàth an taghadh de mhòr cead stuthan. Cuideam call a 'tachairt ann an ceithir ìrean, gach ceadaichte liosta de bhiadh a bu chòir a chruthachadh làitheil daithead. Tha a 'chiad cheum coltach a bhith mòran nas iom-fhillte, bho gabhail a-steach a' chuid as bacaidhean. San àm ri teachd, gu bunaiteach bathar air an cur ri beagan buidhnean comasach air mòran diofar a 'chlàr.

Anns a 'chiad ìre a bu chòir ithe biadh saidhbhir ann an pròtain. Uime sin, tha sinn comasach a h-uile seòrsa èisg, Bhiodh, stewed no a 'fuine gun ola. Chan eil e a 'moladh à tiona ithe biadh agus ròsda iasg.

Mar a-mhàin, faodaidh sibh pamper fhèin uaireannan a 'smocadh iasg agus crab maidean.

Japanese Diet Basics

Tha mòran dhaoine a bheil na Japanese a tha centenarians. A 'chumantas, tha iad beò deich bliadhna nas fhaide na h-Eòrpaich. Aon de na h-adhbharan eòlaichean saidheans den bheachd ceart daithead agus dòigh-beatha fhallain, a tha Iapanach.

Mar sin chan iongnadh gu bheil na Japanese daithead air fàs gu math mòr-chòrdte agus fasanta. Mu èifeachd a tha fhathast a 'deasbad, oir bha mòran nach eil a' buntainn e ris a 'bhiadh, agus a' chumhachd solarachadh siostam, a dh'fheumas a bhith an cois neach thar beatha. Ach ann an cùis sam bith, an t-siostam a lùghdachadh gu mòr bhuidheann cuideam.

Dè an seòrsa èisg Faodar ithe air an Japanese daithead? Frasan reamhar - tha rionnach, bradan, tuna, sgadan agus coltach seòrsa. Bu chòir dhaibh a bhith còmhla ri tòrr de ghlasraich, luibheanach uaine no tea agus rus. Iasg feumar Bhiodh no a 'fuine gun ola. Rice a bu chòir àite aran agus glasraich (bhrosnachadh òl legumes) air an dealbhadh gus a 'cumail suas cothromachadh beothamain agus mèinnirean a' chuirp.

Ceadaichte airson atharrachadh an daithead bainne agus uighean, ach nach urrainn iad a 'caitheamh barrachd na ceud gram gach latha.

Egg daithead: fasan ùr ann dietetics

Diet Maggi, no ugh, mar a tha e air a ghairm airson àireamh mhòr de bhathar seo ann an daithead, tha an ìre mhath ùr. Tha e air fàs measail agus choisinn mar-thà air tòrr deagh lèirmheasan. Ach tha e riatanach a bhith mothachail gu bheil seo biadh a tha bòidheach teann. Ma tha thu co-dhiù aon uair, atharrachadh ann an òrdugh a 'cleachdadh stuthan a biadh, a h-uile a tha a' tòiseachadh bhon toiseach. A thuilleadh air sin, tha e fhiach beachdachadh gu bheil mòran dhaoine air a bhith aig àireamh cho mòr de uighean ann an daithead ag adhbhrachadh ath-bhualadh mothachaidh. Nithean dieters robh duilgheadasan leis an àra, a 'ciallachadh, a-rithist, gu leòr de na h-uighean. Uime sin, 'smaoineachadh gu cùramach agus cudthrom nithean matha is dona mun tèid thu air daithead.

San fharsaingeachd, tha an daithead Magaidh Mairidh airson còig seachdainean (an dàrna a 'daingneachadh an toradh). Faod ithe a bhith na stuthan a leanas:

• glasraich;
• lettuce;
• feòil;
• chicken;
• measan (ach a-mhàin Figearan, mangoes, bananathan agus cinn-latha).

Faodaidh tu òl tì agus cofaidh, ach gun a bhith a 'cur siùcar. Ma còcaireachd tha ceadaichte a chleachdadh salainn, agus diofar seasonings. Agus gu dearbh, feumaidh tu a-steach ann an daithead èisg agus biadh na mara. Dè an seòrsa èisg a dh'fhaodas a bhith air daithead Maggie? Tha na molaidhean a tha a 'brosnachadh a bhith ag ullachadh soithichean bho Pollock, agus aon carran-creige. Diet crìoch suas ri ìre mhath cothromach.

Fhèin ugh daithead tha stèidhichte air na stuthan ceimigeach a pròiseasan anns a 'chorp, mar sin làitheil chlàr-taice a bu chòir a thaghadh gu cùramach a rèir an stiùireadh agus a' cumail gu teann dhaibh. Ann an ceithir no còig seachdainean, faodaidh tu an àite sam bith a chall bho dheich gu deich thar fhichead cileagram de chuideam còrr.

An dòchas a-nis a fhuair sibh làn fiosrachaidh mu dè seòrsa èisg Faodar ithe air daithead. Mar sin, san t-samhradh bidh thu a-steach àlainn, caol agus toned.