Ciamar a chall cuideam ann an làmhan na caileagan: eacarsaich

Tha an duilgheadas as cumanta am measg nigheanan - mar a chall cuideam ann do làmhan. Men mar as trice chan eil duilgheadasan le na làraich seo, ach cugallach creutairean a tha a 'cur tòrr oidhirp a choileanadh miannaichte thoradh air, a chionn' chraicionn air do làmhan bog, tana agus gu tric a 'crochadh, agus an cuideam a bharrachd Chan eil ag iarraidh fhàgail.

Carson a tha do làmhan, chan eil cuideam a chall?

Airson chuid mhòr de dhaoine, a 'bhuidheann structar, buailteach a bhith a' faighinn cuideam agus elasticity an craicionn ginteil a chur sìos, agus mar sin tha cuid a 'dèanamh oidhirpean a' char as àirde, agus bha rudan eile a 'tachairt leis fhèin. Tha e a 'tachairt gu bheil an cuideam a bharrachd coltach a bhith ann, agus a làmhan a' coimhead reamhar agus flabby. Boireannaich a làmhan sgaoilte structar a tha gu math doirbh a thoirt seachad ann an cruthachadh an cruth ceart, ach chan eil seo na adhbhar airson eu-dòchas. Ma tha sinn a 'dlùthachadh air a' chùis gu cunbhalach agus a bhith ionnsaigheach - an toradh cha toir fada!

Riaghailtean bunaiteach agus molaidhean

Riaghailt an àireamh 1 agus tha e gu math cudromach! -Mhàin cunbhalach agus dòigh-obrach amalaichte gus an duilgheadas urrainn cuideachadh gus faighinn cuidhteas e. Agus tha na clasaichean a bhith ceithir a còig tursan san t-seachdain. Sa chùis seo, tha e feumail gu bheil tè dhiubh a bha còmhla ri fala (a 'ruith, a' leum ròpa, aerobics no dannsa gu luath ceòl).

Riaghailt àireamh 2 'S e an aon rud cudromach a-sheachanta airson eacarsaich 10-15 mionaid, agus aig deireadh na seiseanan a' sìneadh fèithean agus tendons (sìneadh).

Riaghailt àireamh 3: sgrùdaidh leantainneach de cheart suidheachadh an droma (bu chòir gur e dìreach), suidheachadh na guailnean (nach eil iad a bhith a 'sreap suas a dh'ionnsuidh an ceann) agus ceann - cha bu chòir dha tuiteam ann an guailnibh, no crochadh sìos. A 'Chrùin a' sìor a 'slaodadh suas an droma axis.

Riaghailt àireamh 5: a h-uile gluasadan - le no gun chuideam, air an dèanamh ann an ruitheam slaodach 2-4 diogan gach swing. A 'gluasad suas no gu taobh gàirdeanan air an dèanamh gu inhale agus sìos no paisg - air an Exhale.

Agus an àireamh 5 - àm gu àm Cuir eallach, gu h-àraidh ma tha an eacarsaichean tha furasta.

Nithean nigheanan a chall cuideam ann an làmhan dòigh air choreigin doirbh, agus mar sin feumaidh iad a 'cleachdadh a bharrachd cuideam gus meudachadh dian follaiseachd agus an ùine a seataichean.

Eacarsaichean le cuideaman

Ciamar cuideam a chall gu luath ann an làmhan na caileagan? Gu dearbh, le dhuilgheadas a bharrachd. Tagh dumbbells bhalachain 2-3 kg, mòra - a-mhàin dhaibhsan a tha airson a mheudachadh fèithe meud. Mura robh sibh riamh an sàs leis a 'chuideam, fhad' sa bha aig a 'chiad urrainn dhut cleachdadh polutorakilogrammovye.

• Suidhe no seasamh le stèidhichte air ais, a 'cur do làmhan sìos ri taobh a' bhonn agus slaodach a thogail dìreach suas agus a shìneadh air adhart gu ghualainn loidhne. Sa chùis seo 'nuair a' togail a 'bhruis' coimhead suas, agus nuair a ìsleachadh - sìos. 15 gu 25 tursan ann an aon Go.
• Tilting an torso aig 45 ceum ceàrn ris an làr (lùb do ghlùinean beagan nas ùire), a 'gabhail a' chuid as motha dìreach a làmhan air ais, ceart, a 'lùghdachadh lann, agus a' lùbadh an làmh a 'cumail a' bhruis le dumbbell sideways an coimeas ri torso. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ìre de an uilinn Cha do dh'atharraich an suidheachadh aige - a chumail daonnan àrd-ìre a chaidh a thogail agus obrachadh a-mhàin buaile. Do 20-25 turas.
• Direct làmhan a thogail tro na taobhan anabarrach suas agus tuiteam sìos. 15 amannan fhad 'sa' cumail a làmhan suas, agus an t-aon leis an t-pailme sìos.
• Na laighe air being no an làr, a 'lagachadh làmh air làimh, gun a bhith a' suathadh an ùrlair, agus a 'lùbadh ris a' chiste, a 'cumail do uilnean ann an loidhne. Dèan a-rithist gu 25 15 turas.

Ach dè eacarsaichean a dhèanamh gus caoile làmhan mur eil dumbbells?

Exercises gun cuideaman

Ma Arsenal Chan eil dumbbells, mar a chall cuideam luath làmhan aig an taigh? Cuideachadh fhaighinn le buidheann neart eacarsaichean do chuideam, a bhios a 'dèiligeadh leis an obair a cheart cho math.

• Push-ups le eadar-dhealaichte gu leòr - aon de na mhòr-chuid shìmplidh agus èifeachdach. A-mhàin ma tha thu a smaoineachadh gu bheil an aon uair comas an nighean ghualainn ri rud sam bith, cha bu chòir dhuibh a dhol an sàs le iomadh grèim, nas fheàrr brush air a shuidheachadh faisg air a 'torso (a' faireachdainn fios an làmhan dhan bhuidhinn), agus lùb do uilnean dìreach air ais. Ann an suidheachadh mar seo, gu fìor mhath ag obair triceps, pecs agus ghualainn delta. Mur urrainn dhut a dhèanamh Push-ups le dìreach casan - faodaidh tu a chur air do ghlùinean air an làr. Airson sin a dhèanamh iomadh uair mar sin, mu dheireadh a bha aig a 'char as motha an gnìomh air an iomall an ghabhas.
• Faodaidh e bhith wrung a-mach às a 'chathair no clàr, a' fàs a h-ais a ris agus a 'cur a làmhan air adhart corragan. Lùbach na casan, agus lùb Straighten do ghàirdeanan a-rithist, a 'cleachdadh armachd (ach chan eil an casan).
• Tha mòran Rave lèirmheasan bho bhoireannaich mar cuideam a chall ann do làmhan air eacarsaichean de Callanetics siostam: Straighten do ghàirdeanan gu taobh agus a 'char as teannachaidh. Dèan beag-amplitude dreallagan sìos is suas, (an raon 20-25 cm) air ais agus a mach, a 'cumail a làmhan gu daingeann droch. Feuch a dhèanamh co-dhiù 100 leithid stròc (50 anns gach embodiment) nach eil e leigeil sìos làmhan.
• Bho suidheachadh squatting leum air ais dhan iomhaigh a-iallan agus leum gu tòiseachaidh suidheachadh. Ma tha thu cuideam còrr is 70 kg, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'leum, agus otshagivat nach rachadh cus cuideam air altan a' chuirp. 15 gu 25 turas.

Static luchd - aon de na èifeachdach

Tha a 'chuid as motha dòigh air leth èifeachdach airson boireannaich a bhith a' call cuideam ann an làmhan gun mòran dragh ga nochdadh - 'S e, gu dearbh, plank nan seasamh. Tha Banrigh na h-uile socrach dreuchdan, le còrr is 20 roghainnean. Anns a 'chùis seo, mar a laghach bònas tightened sliasaid, buttocks agus pàipearan-naidheachd a bhrosnachadh ann an dèidh sin workouts. Tha a 'phrìomh staid - a' cheart suidheachadh an droma: bu chòir a bhith air a leudachadh as aonais sagging, tha e ion-mhiannaichte a 'stiùireadh an uilnean air ais. Agus feuchainn ri cumail co-dhiù aon mhionaid, mean air mhean a 'meudachadh an àm suas ri trì.

Fios aig gach neach "drochaid" tha e cuideachd math airson a 'ghualainn crios. Feuch a chumail an suidheachadh co-dhiù 3 seataichean de 30 diog.

Another mòr dòigh cuideam a chall mar a nighean anns a 'armachd agus guailnean - dìreach a' tarraing an 'ghàirdean gu uilinn agus a' cumail na loidhne gun a lùbadh no a 'leigeil ann airson 3-5 mionaidean, gach mionaidean a bharrachd air dìreach beagan a' tionndadh a 'ghualainn co adhart no air ais. Tha roghainnean - làmhan ann an aghaidh, ach faodaidh sibh ann an làimh. Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh na h-uile caochladh airson sgrùdadh nas mionaidiche den beag fèithean.

A 'sìneadh airson an slinnean crios

Dè a dh'fheumas sibh a làimh chall cuideam nas luaithe? Gu dearbh, a 'dèanamh domhainn pìos de na fèithean stuthan agus tendons. Carson a tha seo cho cudromach? Ann an sgìre na guailnean ann an daoine a tha grunnan lymph àiteachan agus lymphatic siostam a tha uallach airson glanadh na buidhne agus metabolism, agus uime sin, ceart obrachadh a 'bheairt air fad. Ma tha na fèithean a dlùthadh agus tha iad ann an chronic hypertonia - lymph àiteachan a tha a ghoid agus chan urrainn obrachadh ceart, tha e 'briseadh sìos a' sruthadh de lymph bho na nèapraigean, agus tha at, fuil stasis, agus mu dheireadh a 'dol a slag. Far a bheil na puinnseanan - sin agus reamhar. Airson an adhbhar seo, chan eil na putannan Leig seachad gu cunbhalach a 'sìneadh a ghàirdean fèithean.

• Airson a 'ceangal ais mheur ghlais, le aon làimh le uilinn suas agus sìos an taobh eile. Ma tha chan urrainn dhut gabhail làmhan - faodaidh tu a 'cleachdadh searbhadair no crios gus cuideachadh.
• Concatenate dùirn ghlasadh air ais air dìreach armachd agus leaned air adhart ri bhith a tharraing a làmhan fhèin thairis air an làr.
• Pull ghàirdean cumail glas beulaibh agus cruinn ais faireachdainn teannachadh eadar na ghualainn lannan.
• Cur do làimh dheis air a 'ghualainn chlì agus an uilinn a phutadh fhèin a' gleidheadh ghualainn loidhne co-shìnte ris an làr.
• Pull dìreach an làmhan suas, clasped a làmhan agus gu gnìomhach a 'tarraing an taobh an torso agus suaicheantas, caola beagan gu taobh.

Tha cudromachd biadh fallain

Ciamar a bha na nigheanan a chall cuideam ann an làmhan gun ceart beathachadh? Tha slighe. Cha robh ach aon eacarsaichean miannaichte thoradh urrainn gann a choileanadh le bhith ag ithe agus ag òl Coke bhreacagan. Tha am biadh a bu chòir a tha nas àirde sa cheud de gheir airson an gnìomhach obair na chaolan, agus suim gu leòr de na miannaichte pròtain airson fèithe gnìomh. Gualaisgean, air an aghaidh, a 'feuchainn ri lùghdachadh - agus an uair sin an cuideam a bhios a' crìonadh, a chionn, mar a tha fhios agad, le làimh ea 'dol mu dheireadh. Down le smocadh, deoch làidir agus stuthan-gleidhidh! Sidestep biadh anns a bheil àrd de siùcair, salainn agus glutan.

Modhan-obrach a bharrachd a chuideachadh gus

Airson sagging craiceann feum a bharrachd a 'bhuaidh: faodar a chleachdadh le teas bhuaidh wraps, suathadh raointean trioblaid agus reòiteagan le anti-cellulite buaidh. Cuideachd, ma tha an cothrom a 'cleachdadh an amar-- tha e nas fheàrr a bhith ga cleachdadh, a chionn' snàmh freagarrach chan ann a mhàin airson tòn a ghàirdeanan, ach airson a 'chuirp gu lèir.

Mar a chì sibh, an nigheanan a chall cuideam ann an làmhan buileach 's dòcha, nas cudromaiche, a' dèanamh beagan oidhirp, foighidinn agus willpower. 'Caitheamh aodach tana le strapaichean, chì thu - tha e' fhiach e, nach e?