A seata de eacarsaichean làitheil mhadainn eacarsaichean airson fir

Sin an corp bha e òg agus bòidheach, feumaidh tu dèanamh beagan oidhirp. Agus na boireannaich fada nas caol agus a 'freagairt mar dhuine' na leithid bumpkin le mòr "ultach nearbhan". Mar sin thòisich an ... Làitheil mhadainn eacarsaich a bu chòir a 'tòiseachadh le solas a' ruith ann an àite airson 7-10 mionaidean. An uair sin faodaidh sibh dol gu na prìomh eacarsaichean:

1. Neo dh'fhàg jabs agus deas làimh. Seas suas dìreach. Hands lùbadh an uilnean, chorragan, a dhraghadh a-steach do dhuirn. Brùth do uilnean dhan bhuidhinn, a 'togail an bhruis airson an aodann ìre mar gum biodh a' dùnadh an ceann bho bhuillean. Leum clò chas chlì air adhart, deas làimh aig an aon àm a 'coileanadh a' breab. Rè an ath leum chas agus atharrachadh: bu chòir a bhith an aghaidh chas dheas. Tha an aon rud a bu chòir tachairt ri ur làmhan: an làimh bu chòir till ri aghaidh, ceart-uilinn - gus an corp, agus air an làimh chlì - seasamh suas dìreach, mac-meanmnach a 'dol air stailc an nàmhaid. Lean an leum gu atharrachadh a làmhan agus casan gun stad airson co-dhiù dà mhionaid.

Dè bu chòir stiùireadh a 'leantainn Cheumannan 1-6 ann an àireamh?

Rè an clas uisge e nas fheàrr gun deoch, no a 'cleachdadh aig astar bidh e doirbh. Ma tioram amhaich, dìreach sgolaibh ur beul.

2. Thuit e, teannachadh, agus leum. Suidhibh sìos agus a 'coimhead air do làmhan, a' gluasad iad cuideam. Leum a chur an dàrna taobh casan air ais, a 'gabhail a-iomhaigh "bar" (buidheann nas fhaide ann an loidhne dhìreach). Direct a 'coimhead air adhart. Seinn an carbad-suas. Wrench, teannaich na casan a 'chiste, air ais dhan àite thùsail aice. Gun a bhith a 'gabhail anail, a' leum a-mach suas, a 'ruighinn a làmhan gu mullach an taighe.

Dè na comharran-stiùiridh a bu chòir a leantainn, a 'giùlan a' phìos àireamh 2, a tha na phàirt de sheata de eacarsaichean làitheil mhadainn eacarsaichean airson daoine?

Dèan a-rithist an òrdugh gluasadan gun stad a chur air co-dhiù 20 turas. Ma tha an corp tomad agad cus, a 'coileanadh eacarsaichean gun leuman, ach na dìochuimhnich a' cumail suas àrd-astar, leig thu fhèin fois a ghabhail.

3. Tha glùin stailc. Shift an cuideam air an làimh dheis cas agus a 'seinn a glùin nan cas chlì suas agus ceart. An sin atharrachadh casan agus a 'dèanamh an aon rud le a làimh dheis glùin.

Dè na comharran-stiùiridh a bu chòir a leantainn, a 'giùlan a' phìos àireamh 3, a tha na phàirt de sheata de eacarsaichean làitheil mhadainn eacarsaichean airson daoine?

Tha an àrd-ìre a chaidh a thogail an glùin, an abdominal fèithean a tha gu gnìomhach an sàs ann. An eacarsaich seo a 'leigeil leat a bhith ag obair do abdominal fèithean, buidheann,-droma agus buttocks, ach tha e contraindicated ann an làthair intervertebral hernia.

4. Sealladh claon stiùireadh cùrsa. Seas ann an suidheachadh "bar". Feet a chur air do òrdagan hip-leud leth, mine flat air an làr. Without 'togail buttocks, lean na lùbach - leudachadh pelvis an làimh dheis. Tog do chas chlì far an ùrlar agus lùb aig a 'ghlùin. Aig an aon àm tog do làmh dheis. Sìn do làimh dheis uilinn air do làimh chlì glùin. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh agus a' seinn 'toinneamh an taobh eile.

Dè na comharran-stiùiridh a bu chòir a leantainn, a 'giùlan a' phìos àireamh 4, a tha na phàirt de sheata de eacarsaichean làitheil mhadainn eacarsaichean airson daoine?

Dèan a-rithist co-dhiù 20 uair (3-4 mionaid gun fois). Eacarsaich seo chan eil e a 'moladh airson an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le droma. Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh a bhith a 'bhodhaig a chumail air an aon làimh, a' leantainn lùbach a-mhàin le na casan agus pelvis.

5. 'tarraing an casan a' chiste. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Gun a bhith a 'gabhail do làmhan far an làr agus atharraich an suidheachadh na buidhne, teannaich na dh'fhàg glùin a' bhroilleach. An uair sin, gun a 'suathadh an ùrlair le do chasan, a' gabhail a thog cas air ais agus air a cur air soc. Without stad greiseag, teannaich na uchd gu cas dheas. Gluais mar gum biodh a 'ruith ann an còmhnard plèana.

Dè bu chòir stiùireadh a leantainn, a 'giùlan an Earrann 5, a tha na phàirt de sheata de eacarsaichean làitheil mhadainn eacarsaichean airson daoine?

Ma tha an stàit a 'toirt cothrom an-altan, faodaidh a' coileanadh a h-uile gluasadan ann an leum. Simulating ruith, na dìochuimhnich a 'bhodhaig a chumail ann an aon suidheachadh agus chan eil a thogail an àrd buttocks. Teannaich na glùinean aig an aon astar an sin beagan mhionaidean - mar a tha na neart. Ma tha thu airson duilghe iom-fhillte, còmhla eacarsaich seo le roimhe Sealladh claon twists.

6. Double lùbach. Laighe air an làr, làmhan air cùl a chinn rewound dìreach no beantuinn a teampaill (rè làmh eacarsaichean cha bu chòir a chur air a 'cheann). Air an inhale tog do làimh chlì agus tog do chas dheas mar sin, beag air cleachdadh na h-àrd pàirt den chorp, pailme a 'beantainn ri òrdagan. Air an Exhale, till an làmhan air ceann, ìsle chas. Air an ath Exhale, beantuinn air deas làimh an cas chlì. Gluais aig astar gus an feachdan gu leòr air an talamh nach eil a 'dol.

Dè na comharran-stiùiridh a bu chòir a leantainn, a 'giùlan a' phìos àireamh 6, a tha na phàirt de sheata de eacarsaichean mhadainn glan no slàinteil lùth-chleasachd airson daoine?

Gus an suidheachadh a 'mheadhan a bha ceart a h-uile àm slaod i ris an làr, a' feuchainn a thoirt a ìsle aisnichean gu pelvis.