Like gymnasts dhol pàipearan-naidheachd? gymnasts eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd

Lùth-chleasan - seann spòrs a 'cur feum air sùbailteachd, smior agus co-òrdanachadh nan gluasadan. Trèanadh cunbhalach lùth-chleasaichean a 'cuimseachadh air leasachadh a h-uile fèith buidhnean. Aire shònraichte a thoirt do na pàipearan-naidheachd, a tha a 'dèanamh agus a' cumail suas na suidhe ceart, a 'gabhail pàirt ann an uile gluasadan agus eacarsaichean. Ciamar a gymnasts dhol pàipearan-naidheachd, comasach air bualadh, agus aig an aon àm a 'brosnachadh duine sam bith. Làitheil na goireasan trèanaidh gabhail a-steach diofar eacarsaichean urrainn dhuinn cur suas dìreach fan.

Carson gymnasts creag pàipearan-naidheachd?

Tha mòran gymnasts a tha co-cheangailte ri iongantach sùbailteachd, a 'sìneadh, aotromachd agus sùbailteachd a thomhas. Beachdan sin tha fosgailte agus trèanadh aca, anns a leuman, sgàinidhean agus lùth-chleasachd. Tha an dealbh seo chan eil a 'freagairt gu buil. Làitheil spòrs lùth-chleasaichean a tha air a smachdachadh gu luchdan troma, a tha a 'gabhail a-steach trèanadh meadhanan gymnasts. Carson a bu chòir dhaibh a dhol abdominal fhèithean?

1. Airson euchdan ann an spòrs cudromach a tha neartan agus fèithean cruadalachd, a dh'aindeoin na buidhne aca.
2. Brùth air an cruthan ceart agus rèidh buaidh, a tha a 'toirt dualach gràs agus an co-sheirm an gymnasts.
3. Clasaichean leasachadh cruadalachd, neart agus sgilean feumail eile feartan corporra.
4. Eacarsaich gu cunbhalach a 'cur ri coileanadh.
5. Dian-cùrsaichean a thoirt seachad an-gluasaid an altan, a tha uallach airson an sùbailteachd de lùth-chleasaichean.
6. Tha mòran leòidean, tionndadh agus lùbach, air an gabhail a-steach ann an lùth-chleasachd a 'phrògram, air a thoirt seachad leis a' phress.
7. Leasaichte fèithean na abdominal bhalla dìon an taobh a-staigh buill-bodhaig nam boireannach a tha lùth-chleasaichean bho leòn.
8. Ghnìomhan làitheil a 'cur taic agus a' neartachadh na cuairt-fala agus siostaman analach.

Mu dheireadh, coileanta leasachaidh corporra a 'neartachadh an t-siostam musculoskeletal agus feumail bhuaidh a thoirt air slàinte san fharsaingeachd.

trèanadh uidheam

Ann an òrdugh a sheachnadh leòn ann an trèanadh agus an dèanamh nas èifeachdaiche, tha e riatanach gus cumail ri cuid teicneòlas. Lean i na h-uile lùth-chleasaichean, nam measg gymnasts. Eacarsaich na pàipearan-naidheachd, a dh'aindeoin den t-seòrsa, air a coileanadh a rèir grunn riaghailtean.

1. Thomhas. Movements bu chòir a bhith rèidh, gun jerks. A chaochladh comasach dochann, gus aimhreit no fèith rupture.
2. Proper anail. Tha am feum airson comasach eallach sgaoileadh agus smachd bhuille-cridhe. Tha an oidhirp air a dhèanamh mar thu Exhale, fois - air a brosnachadh.
3. Tha measgachadh de astar. Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a tha a 'cluich, bu chòir seach slaodach agus luath gu bàs. Anns an dàrna suidheachadh, fèithean a 'faighinn a' char as motha agus luchd-chàraidh thoradh air fhaighinn aig àm a 'slaodach obair.
4. Luchdaich riaghladh. An cus luchd air na pàipearan-naidheachd a dh'fhaodas a 'cruthachadh hernias. Uime sin, an dòigh gymnasts dhol pàipearan-naidheachd, air a dhearbhadh agus air a riaghladh le proifeiseanta coidse, a tha a 'cur bacadh air luchd-chuimseach.
5. Drile pàipearan-naidheachd, a 'cluich ann an supine suidheachadh, chan eil a' gabhail ris na tha air fhàgail fèithe teannachadh. Airson an adhbhar seo, an Lòin lùth-chleasaichean an-còmhnaidh a 'bruthadh air an làr, a leigeas leat a' trèanadh an abdominal balla a-mhàin agus chan eil e a 'gabhail a-buttocks agus casan.

Exercises airson an rectus abdominis

Tha iad suidhichte ri taobh na bhroinn o bhàrr gu bonn, agus is iad na bu chumhachdaiche ann an abdominal bhalla. Iad a 'cruthachadh a' bhuaidh a "cubes" de na meadhanan. Ma phàigheas sibh an aire mar a tha an gymnasts dhol pàipearan-naidheachd, bidh thu a 'mothachadh gu bheil a' rectus fèithean a fhuair barrachd aire a tron trèanadh.

1. "Pasgadh". Lie air do dhruim, tog do làmhan gu h-àrd do cheann. Tha corp agus casan a tha air a thogail aig an aon àm gus an tèid an corragan bhean an casan. Anns an dreuchd seo 'fuireach airson 100 diogan.
2. "Boat". Luidhe sìos, làmhan air an cur thairis air a 'cheann. Casan agus an corp an togail gus 30-45 ceuman gu h-àrd air an làr. Tha suidheachadh a chumail airson 10 diogan. An sin rinn e buille obann air an stamaig aige. Arms agus casan a reubadh dheth gu h-àrd air an uachdar a-rithist. Dèan a-rithist 5-6 turas.
3. Air a 'bhàr. Greimeachadh air na crossbar, a 'sìneadh a-mach air do làmhan. Tog do chasan aig ceart-cheàrn, a dhinneadh a bhroilleach. -Rithist Straighten ceart-cheàrnach ri na buidhne, a 'gabhail a' chiad suidheachadh. Chaidh repeated 10 tursan.

Sealladh claon agus transverse fèithean

Tha iad seòrsa de corset, herpes mheadhan agus air an cruachainn. Tha iad sin a 'riaghladh na fèithean a' chomasachd de leathad agus cur bliadhna ma seach. Ciamar a bhith a 'trèanadh an luchd-naidheachd gymnasts?

1. Tòiseachadh suidheachadh - air an ais, air f hoillseachadh ghàirdeanan thairis air a cheann. Togaibh an corp, a ruighinn do làimh dheis uilinn air an làimh chlì glùin. Dèan a-rithist, coltach ris an làimh chlì 20 turas.
2. Lie air do dhruim. Casan, chrom aig an glùinean, lioft, a 'togail pelvis agus ìsleachadh air ais far an làr. Serried troigh a shìneadh aon ghàirdean air, a 'gabhail a' phrìomh shuidheachadh. Atharrachadh stiùireadh a thoirt do ghualainn eile. Run 10 tursan.
3. Dreuchd - na laighe air a chliathaich. Aon làmh na laighe air ceann eile a 'sìneadh a-mach an cois a' chuirp. A chaidh a thogail dìreach casan a thogail a dh'ionnsaigh an dòchasaich uilinn. Chaidh repeated 10 tursan. Suath thairis, a-rithist.

Exercises airson ìsle fèithean

Bhuidheann seo a tha an leudachadh de rectus abdominis. Tha cùl fèithean Mar as trice tha lag agus a dhroch leasachadh, gu h-àraidh ann am boireannaich, air sgàth an nàdair feart de structar a 'bheairt. Leis an ìre de luchd agus mar a gymnasts dhol pàipearan-naidheachd airson leasachadh air cùl fèithean, is urrainn dhut "cleas" tig feart agus a bhith na neach-seilbh còmhnard stamag dìreach.

1. Lie air do dhruim. Dheth an làr dìreach casan aig ceàrn de 45 puing. Fuirichibh ann an suidheachadh airson 10 diogan, tumadh. Repeat 15 turas.
2. Gabh an t buailteach suidheachadh. Neo a tharraing do ghlùinean gus do bhroilleach 20 turas.
3. An crochadh air na crossbar. Tog do chasan aig ceart-cheàrn 15 turas.

Trèanadh òga gymnasts

Airson clann-nighean a tha air leth prògram a 'gabhail a-steach na feartan aca physiology. 12 bliadhna a dh'aois aig a bheil àrd-sgoile smior. Airson an adhbhar seo, an luchd dhaibh barrachd, an coimeas ri còig deug lùth-chleasaichean a tha furasta claoidhte. Abdominal eacarsaichean beag gymnasts a 'coileanadh co-ionannachd dealas agus dìcheall. Trèanadh gabhail a-steach na fèithean uile de na stamag agus gu h-èifeachdach a 'leasachadh orra.

1. Lie air do dhruim. Buidhnean-suidhe, a 'gabhail a' tòiseachadh suidheachadh. A 'ruith gu luath air 20 turas.
2. Suidh air a 'bheinge, an casan a ghlasadh, làmhan air a chrios. Lean air ais, a 'dol air ais. Run 40 turas.
3. Lie air do dhruim. Dheth an làr dìreach casan, ruigsinn a-mach gu ceann ìosal. Dèan a-rithist air 20 turas.

A seata de eacarsaichean airson an gymnasts a dhealbhadh airson lùth-chleasachadh proifeiseanta agus nach eil e air a dhealbhadh airson sìmplidh leannanan de furasta eacarsaich. Tha an àireamh de ath-aithrisean agus dòighean-obrach atharrachadh aig àm trèanadh fa-leth.