Sìneadh an sgàinidhean - a 'dèanamh àlainn Gait

Neach sam bith a-riamh a leòn sùbailteachd. 'S urrainn dhut a chleachdadh airson buanaich òigridh agus tuilleadh làn feum a dhèanamh de na comasan a bhodhaig. Ach chan eil a h-uile duine ag iarraidh air buanachadh, a 'leasachadh càileachd ann fhèin. Tha mòran reshivshiesya leithid clasaichean ag iarraidh fhaicinn toraidhean taobh a-staigh beagan sheachdainean. Uill, a 'sìneadh an sgàinidhean, mar eisimpleir - deagh amas, gus a bu chòir a bhith miannach! Tha a 'phrìomh rud ceart agus mean air mhean a' leudachadh, tha e a bu chòir a dhèanamh gus nach leòn thu fhèin, a chionn ann an leithid de chùis, às dèidh beagan ùine a bhith a 'trèanadh air ais leis a' chiad ìre. Mar sin, leig a 'coimhead air na riaghailtean bunaiteach a dh'fheumas a' sìneadh an ròp.

1. Clas turas. A bheil sibh air co-dhùnadh gu bheil thu a 'leasachadh sùbailteachd e riatanach, ach dè an àm den latha a tha as fheàrr a dhèanamh? Morning 'sìneadh na sgàinidhean a thoirt nas duilghe oir anns a' mhaduinn, fèithean ar socair is a tha ann an "podzasohshem" stàite, chan eil iad ga gharadh suas, agus inert. 'S e an adhbhar seo a tha a' sìneadh bho mhadainn nas duilghe, ach mur eil thu a greasadh, chan eil sam bith a dhèanamh gu h-obann gluasadan agus eacarsaichean a phàigheadh ùine gu leòr, gheibh sibh e 'sìneadh na fèithean. A thuilleadh air sin, mòr gu toiseach an latha ùrachadh fhaighinn agus a leasachadh a 'chorp! Ann an oidhche a bhlàthachadh suas mòran nas fhasa, na fèithean a bha ag obair gu cruaidh rè an latha, agus mar sin tuilleadh amenable piantach sìneadh, agus an ùine a bheir e mòran nas lugha. Evening pìos nas doimhne, nas urrainn dhut obrachadh a-mach a h-uile fèith duilgheadas.
2. Ann an òrdugh a shìneadh an sgàinidhean a bhith agad luath coileanadh, feumaidh tu a 'dèiligeadh ri gach latha agus airson ùine fhada. An uair a thìde agus leth - an deagh àm airson an ùine seo, tha na fèithean a 'fàs supple agus tha e comasach a bhith ag obair gu math domhainn sòn. Breaks airson latha no dhà air na fèithean a 'tilleadh gu roimhe stàite, an thoradh a choileanadh a chall, agus bidh sibh a' gabhail ris a-rithist an àm a shìneadh nach eil ùr, agus roimhe sgìrean.
3. Blàth suas. Bi cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh mus eacarsaich seo mar a' sìneadh an sgàinidhean dh'fheumas a bhith ga gharadh suas. 'S urrainn dhut leumadh còig no deich mionaidean air an ròpa, is urrainn dhut aerobics no eile dhian spòrs, anns an fharsaingeachd, tha e riatanach gus a bhlàthachadh na fèithean. Ma blàth-suas nach eil ag iarraidh, agus an uair sin a 'gluasad air adhart gu bunaiteach eacarsaichean, ach a-mhàin gu socair, nach eil a' dol a-steach anns a 'bhad domhainn leòidean, agus an urrainn dhut a dhol an leòn agus feabhas a' gabhail mìosan.
4. Inelastic fèithean. Ma tha pàirt sam bith den chorp nach urrainn thu a shìneadh, thoir e barrachd ùine agus aire, gu h-àraidh ma tha e air a leòn fèithean. Tha deagh eacarsaich Cuidichidh shaoradh teannachadh, ach ma tha e a 'tighinn am bàrr, a' feuchainn ri fois a ghabhail tràth sgìrean. Tha an suidheachadh anns a bheil bidh thu, bu chòir a bhith cofhurtail dhut, chan eil sin fheuchainn aig a h-uile cosgaisean a 'coimhead gu h-ìosal, tha e trioblaideach fhada le pian anns na fèithean agus tendons.
5. Mearachdan nuair a tha a 'sìneadh air ais agus a' cromadh an glùinean. Leig thu lùbadh chan eil e cho iosal, ach nas cudromaiche buileach ceart gu bàs eacarsaichean. 'Ìsle an leathad, ach gu bàs le crom air ais, nach' eil dad ach foill - riatanach fèithean cha tèid a shìneadh, agus mar sin thathar a 'sùileachadh thoradh air nach eil air a choileanadh. Chan eil lùbadh an droma agus ìsleachadh air ais, a 'cumail do dhruim dìreach, agus an uair sin a' sìneadh na sgàinidhean a bhios ceart.
6. Mean air mhean, a 'meudachadh an luchd. Sìneadh làitheil, a 'meudachadh an amplitude an leathad, ach cha acute pian, ach gu mì-chofhurtachd beag. Ma tha a 'sìneadh Chan eil fhaighinn, chan eil an gnìomh le feachd, fiù' s ma tha bheag ceàrn deònach, ach thu aig fois aig ur cur-seachadan. Tha e eu-comasach a bhith ag obair tro fhìor pian, 'tarraing agus a' lùbadh leis mar inadmissible.

Sìn a mach air an t-sreang a dh'fhaodas a bhith anns a 'mhìos a chaidh seachad. Tòisichibh le Eas bho bonn a chas (bho chlì gu deas agus air ais a-rithist), agus gu slaodach a mheudachadh a 'bhruthach. A t-seachdain Faodaidh eacarsaich seo mar polushpagat - suidhe air an làr, glùinean còmhla, aon shàil 'S e fo an còigeamh puing, gob a' chas eile a phutadh air adhart. Dèan caola air adhart ri bonn, gob a leudachadh.

Glacadh suas daonnan agus gu cùramach, bidh thu a dh'aithghearr a bhith comasach air a dhèanamh na sgàinidhean. 'Sìneadh ris agad Gait an gràs, agus ann an fheasgair bidh thu a' bualadh mun cuairt comasan do bhodhaig!