"Hot Iarainn": lèirmheasan, prògraman, contraindications, seòrsa de dh'eacarsaich

Hot Iarainn (eadar-theangachadh litireil mar "teth meatailt") - buidheann siostam amalaichte neart trèanadh, a 'mhòr-chuid anns a' Chunntas a tha na meanbh-bhàr. Clasaichean a rèir a "Hot Iarainn" Tha a h-uile latha an-diugh fallaineachd clubaichean. 'Se an rud a tha iad air a thogail air an ionad agus iomallachd eacarsaichean nach bi feum air sgilean sònraichte sam bith. Trèanadh a thoirt seachad an cothrom a 'leasachadh neart cruadalachd, loisgidh calaraidhean agus bheir na chorp iomlan ann an tòna.

Leasachadh air siostam an sàs eil lùth-chleasaichean a-mhàin, ach cuideachd saidheans, agus eòlaichean-inntinn. Tha seo air leth sònraichte a phrògram trèanaidh, a tha freagarrach airson a h-uile duine uabhasach. An-diugh, tha fios againn còrr is iongantach t-siostam Hot Iarainn, bhon a tha e a 'dèanamh agus a' beachd dè airidh.

Leasachadh an t-siostam

Às dèidh tòrr rannsachaidh, luchd-saidheans Oilthigh Düsseldorf airson a dhearbhadh gun robh reamhar call ann an neart Is e trèanadh fìor èifeachdach gus tagradh a dhèanamh seach luchd na h-. Air stèidh cho-dhùnaidh seo, agus trèanaidh prògram "Hot Iarainn" a thogail. Tha na toraidhean a 'coinneachadh ri dùilean-leasachaidh, agus a-nis air an t-siostam an sàs ann an fallaineachd clubaichean as fheàrr san t-saoghal.

Tha gach oide ann an smachd a h-uile bliadhna gun Fail a 'dol seachad teisteanas. A seata de eacarsaichean Tha grunn phrògraman a dh'atharraicheas a h-uile trì mìosan. Tha seo air a dhèanamh mar gu bheil na fèithean nach eil a 'fàs cleachdte ris an aon eacarsaichean agus cuideam.

A fhreagras "Hot Iron"

Aon de na feartan sònraichte seo a tha an siostam a versatility. Trèanadh "Hot Iarainn" a tha freagarrach do dhaoine sam bith a gnè, aois agus ìre fallaineachd. Cuideam meanbh-slatan Faodar eadar-dhealaichte a rèir na comasan fa leth gach lùth-chleasaiche.

Tha mòran a chaidh a h-uile seòrsa buidheann clasaichean fios agaibh gu bheil uaireannan chan eil iad a 'toirt a' bhuaidh, fiù 's ann as urra agus a' tadhal làn uidheam. An t-adhbhar gu bheil a 'bhuidheann a' faighinn cleachdte ris an aerobic eacarsaich. Tha e cuideachd a 'cleachdadh am prionnsabal de àrdachadh mean air mhean, a thuilleadh air caochlaideachd uallach obrach. Mar sin, tha e pragtaigeach do-dhèanta a 'fàs cleachdte ris a' phrògram "Hot Iarainn." Ro-shealladh sealltainn gu bheil fiù 's an fheadhainn a tha an sàs ann an aerobic bhuidhinn trèanaidh airson treis le bhith a' dol ris a 'phrògram, bha geur air adhartas.

Is e prìomh adhbhar an trèanadh - a 'leasachadh neart cruadalachd. Dè tha ea 'ciallachadh? Tha e sìmplidh - an fheadhainn a tha an sàs ann am prògram "Hot Iarainn" a 'coileanadh na b' fhaide fèitheach obair na h-uile duine eile. A thaobh seo, an dòigh seo tha e gu math freagarrach airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag ullachadh airson eacarsaich gu cunbhalach aig an ionad-spòrs.

Anns an drile, cha 'leum, dannsa no cuid neònach eacarsaich. Everything tha sìmplidh is soilleir. Ach an dèidh fhad 'sa bhios tu a bhith nas fhasa a bhith a' ruith, a 'coiseachd agus a' sreap staidhre. Bidh thu a 'fàs nas àm fo eallach agus a' neartachadh a chridhe fèithe.

Ciamar a tha an siostam ag obair?

Exercises "Hot Iarainn a" cur ri luath briseadh-sìos air geir. A leithid eacarsaichean luathachadh metabolism mar sin, saill a losgadh a-mhàin Chan eil rè eacarsaich, ach cuideachd às a dèidh. Ann am briathran eile, bha an ìre agus fhad 'lipolysis aig fois àrdachadh.

A seata de dh'eacarsaich a dhealbh gus am bi an lùth-chleasaiche urrainn dhomh obrachadh a-mach a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe ann an aon uair. Anns a 'chùis seo, a' altan agus an droma nach eil a 'faighinn an luchd-chuimseach. Feart seo tha e comasach a 'trèanadh dhaoine a' slànachadh bho leòn.

Tricead trèanadh

As motha a choileanadh toraidhean, feumaidh tu a dhol an sàs ann am prògram seo airson an uair trì tursan san t-seachdain. Ideal - gus a dhol an sàs ann an latha, mar sin tha na fèithean àm fois agus fhaighinn air ais.

Neartan is laigsean an t-siostaim

Tha na buannachdan nach gabh àicheadh an t-siostam gabhail a-steach na leanas:

1. Luathachadh mheatabolaig pròiseasan anns a 'chorp le 30%. Tha an comas air a 'lùghdachadh cuideam sam bith gun bhiadh agus aerobic eacarsaich.
2. Burning còrr reamhar, lùghdachadh ann an tòna fèithe, atharrachadh air an àireamh a b 'fheàrr.
3. Burning mu 900 calaraidh gach uair a thìde seisean trèanaidh.
4. Meudachadh fèithe neart, co-sùbailteachd, a 'neartachadh a' chnàimh cnàimhneach.
5. Cur às do na cellulite.
6. Tha an dòigh-obrach saidheansail ri ullachadh na brògan-cleasachd eacarsaichean.
7. Dùil ri ceartachadh tha am prògram trèanaidh an neach-feartan neach.

The "Hot Iarainn", mar a chithear bho na freagairtean, tha aon rud a tha dhìth - dèidh cha robh i ag iarraidh a bhith a 'coileanadh an clasaig cumhachd agus aerobic eacarsaich.

sheòrsa trèanaidh

Clasaichean ann an siostam seo tha a 'bhuidheann agus, mar riaghailt, a' gabhail àite gu ruitheamach ceòl. Tha stèidh sam bith de na Hot Iarainn prògram a tha bunaiteach leithid eacarsaichean:

1. Squats.
2. Bench meadhanan.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls airson biceps.
6. 'Toinneamh na meadhanan.

Trèanadh air a roinn ann an seòrsa a leanas (taghadh slat-tomhais a tha an neach fa leth ceum corporra ullachadh):

1. Hot Iarainn 1. seo iom-fhillte 'S e siostam de eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh. Tha e stèidhichte air an bunaiteach neart eacarsaichean. Chuid as motha dhiubh a-steach a 'cleachdadh meanbh-baile soirbheas mòr. Burdening thaghadh fa leth airson gach lùth-chleasaiche.
2. Hot Iarainn 2. seo iom-fhillte a dhealbh airson daoine aig a bheil beagan mìosan gus obrachadh a-mach an t-soirbheachadh a 'chiad phrògram. Tha e a 'gabhail a-steach pìos ioma-eacarsaichean,' se sin: Push-ups, squats air aon chas agus lunges. Hot 2 Iron tha comasach a losgadh barrachd geir, ach cuideachd a 'cleachdadh na fèithean buidhnean as lugha agus as doimhne na fillidhean de na fèitheach corset.
3. Buidheann Iarainn. Tha am prògram a tha ni eile na neart clasaigeach trèanadh. Hot Iarainn Adhartach - a dh'atharraichear le cuideam nas truime.
4. Crois an Iarainn. 'S e seo an àite a bhith a' cleachdadh uidheam le fallaineachd a leigeas leat a losgadh a 'chlàr de shaill. Tha an siostam cuideachd a 'gineadh lùth-chleasachd corp agus a' cuideachadh a 'meudachadh mòr-fèithe. Tha seo a 'iom-fhillte a tha air leth freagarrach airson fireannaich agus boireannaich corporra a leasachadh.
5. Iron ais. Tha iom-fhillte a dhealbh gu sònraichte do dhaoine a 'fulang bho curvature an giùlan dhaoine no duilgheadasan le droma. Cleachdadh cunbhalach de phrògram seo gus an cuideachadh a 'neartachadh abdominal fèithean agus air ais.

molaidhean

Ma tha thu co-dhùnadh a thrèanadh airson an siostam seo, cuiribh aire air na puingean a leanas:

1. Tha e glic gus tòiseachadh air trèanadh nach bhideothan, agus ann an talla, le neach-trèanaidh proifeiseanta. Bidh e a 'dèanamh an leasan fa leth a' phlana stèidhichte air an eòlas, cho math ri fhaicinn ris a h-uile a tha sibh air a dhèanamh cho èifeachdach 'sa ghabhas agus, as cudromaiche buileach, gun chron do shlàinte.
2. Chan eil e riatanach airson trèanadh barrachd na trì tursan san t-seachdain. Chan eil e a 'dèanamh ciall, a chionn' briseadh-sìos air geir mairidh làithean às dèidh trèanadh de dh'àrd-chàileachd. A thuilleadh air sin, tha e deatamach gun dèan na fèithean tha ùine gus fois a ghabhail. Mur eil, bidh iad ann am beagan sheachdainean a tha sgìth, agus a 'mhiann a dhol dhan gym a chall.
3. Airson an fheadhainn a tha mar-thà fuasgladh air an trioblaid a bharrachd cilos agus dìreach ag iarraidh a chumail suas cumadh, chan eil sin a 'gabhail cuideam trom.
4. Ach ma agad prìomh amas - a 'call cuideam, cudthrom an projectiles feumar barrachd co-dhiù aon turas gach mìos.
5. Cuideam a chall, faodaidh tu fiù 's aon uair san t-seachdain. Ach anns a 'chùis seo chan eil e riatanach airson fèin-truas. Dèan barrachd cuideam agus eacarsaich as àirde tron àireamhachadh.
6. Rè eacarsaich, tha e riatanach a chumail an-asgaidh anail.
7. An dèidh an leasan a bhith cinnteach gu ithe beag, agus mar sin tha a 'bhuidheann Chan eil "ithe fhèin." Tha seo eadar-dhealachadh eadar an dòigh "Hot Iarainn" se ìre a tha aerobic eacarsaich, an dèidh a thathar a 'moladh nach itheadh.

biadh

Bidh clasaichean a 'beachdachadh air a bhith gu math dian. Squats, lunges, tarraing slatan agus eacarsaichean eile le cuideaman mòra leigeil a losgadh tòrr chalaraidhean. Cuideam a chall nas luaithe, faodaidh sibh a ghearradh beag suim chalaraidhean tighinn a-steach a 'chorp le biadh. Biadh bu chòir a bhith meadhanach agus nach eil gu leòr. Tha an daithead feumaidh an còmhnaidh a bhith an làthair 1-1.5 g pròtain agus 1 g geir gach cileagram de chuideam corp gach latha. Fats bu chòir an dà chuid ithe bheathaichean agus lusan. An t-suim gualaisg, a 'crochadh air do gluasaid feadh an latha a bharrachd air a bhith ag eacarsaich. Cuideigin ithe 2-3 gram gach 1 kg de bhuidheann cuideam gach latha, agus cuideigin agus a chall cuideam 4 g gualaisg.

"Hot Iarainn": contraindications

Mar le sam bith gnìomhachd chorporra, tha an dòigh seo contraindicated airson daoine le:

• Bruthadh-fala àrd.
• Tinneasan galaran ann an gnìomhach ìre.
• Tinneasan na cuairt-fala siostam.
• Arthrosis.
• A h-uile seòrsa de leòn.
• Trom, agus lactating boireannaich.

"Hot Iarainn": lèirmheasan

Mar a tha an ath-sgrùdaidhean, a 'phrògram seo, tha e gu math luath agus èifeachdach a chall cuideam. Às dèidh a 'chiad eacarsaich a' sealltainn gu bheil an t-siostam a bhith air a leasachadh le proifeiseantaich. Chan e a-mhàin a 'toirt buaidh mhòr, ach cuideachd a' leigeil leibh a bhith an deagh àm, a 'faighinn àrdachadh de neart agus fèin-mhisneachd. Bho na phrìomh-amas aig a 'phrògram - a' call cuideam, tha e mar as trice air na caileagan a dhol gu "Hot Iarainn." Ro-shealladh sealltainn gu bheil daoine fhathast a 'fheàrr leis ghlan neart trèanadh. Gidheadh, an leasan a rèir a 'mhodh-obrach "Hot Iarainn" a' coinneachadh ri daoine. Cuid dhiubh a 'slànachadh bho leòn, agus tha cuideigin ag iarraidh a' cumail suas corp tòna gun cus uallach.

Exercises "Hot Iarainn" a 'coimhead furasta, agus tha e coltach gu bheil iad a' cluich gun strì. Ach, gu dearbh chan eil seo fìor. Nuair a dheagh thaghadh tiotal agus làn uidheam pumpa dh'fhaodas a bhith gu math furasta a chuirp gu lèir. Bhon dòigh seo gu tric a 'taghadh boireannaich, is fhiach toirt fa-near nach eil e a' dèanamh masculine chiste fèithean. Agus san fharsaingeachd dòigh a trèanaidh chuideam a tha droch bhuaidh air femininity, dìreach ceàrr. Healthy boireannach bràth a bhi mar dhuine, mar gum biodh i a 'dol an sàs gu dian. Uill, ma tha i duilgheadas le hormon, an uair sin bidh e a 'coimhead coltach gun an spòrs fa leth.

dachaigh workouts

An toiseach, bha am prògram airson na buidhne leasain. Tha grunn cudthromach a mhìneachadh. An toiseach, nuair a chaidh an ath-choidse, nas coltaiche gum bi thu a 'cur seachad trèanadh ceart agus maximally feumail, oir tha thu ann an tachartas a bhios a cheartachadh agus àrachas. San dara àite, ann an cearcall de mar-inntinn dhaoine a tha mòran nas làidire a bhrosnachadh. Treas, anns an dachaigh, chan h-uile duine aig a bheil ceum àrd-chabhsair a 'bhàr agus le raon farsaing de cuideaman.

Ach, ma tha sibh misneachail ann an comasan, ciamar a h-uile obrachadh nan siostaman eacarsaichean urrainn an dòigh chiallach a 'measadh an adhartais aca fhèin, tagh an cuideam agus a' sabaid an aghaidh leisg, a tha riatanach a làmhaich, faodaidh ea dhèanamh aig an taigh. Mar roghainn - chan fhada mar anns an t-seòmar, a dh'iarraidh an eòlas a tha a dhìth agus an uair sin a 'gluasad air an dachaigh eacarsaich "Hot Iarainn." Taighean, gu dearbh, bidh e nas duilghe a bhrosnachadh fhèin gu obair chruaidh. Ach duine sam bith a tha ag iarraidh a bhith cinnteach gu co-chomhairleachadh.

co-dhùnadh

Sinn an so a tha maille riut agus faighinn a-mach dè na "Hot Iarainn." Ro-shealladh is lùth-chleasachadh proifeiseanta luchd-àiteachaidh a 'sealltainn gu bheil an siostam ag aithneachadh an dà chuid eòlaichean agus daoine cumanta a tha airson coimhead math. Tha am prìomh bhuannachd na dòigh-obrach a tha nan laighe ann a-choitcheann agus èifeachdas. Ma tha thu airson cuideam a chall, an corp a thoirt gu tòna agus a 'leasachadh ur cor, feuch an "Hot Iarainn." Lessons air bhidio - tha e math, ach tha e nas fheàrr tòiseachadh le buidheann leasain le neach-trèanaidh eòlach.