Ciamar a thogail pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid? Tips agus cleasan

Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid? Am bheil e comasach? Le làitheil eacarsaich gu cunbhalach agus a 'cheart bhuidheann trèanaidh toraidhean a thèid a shealltainn gun fail! Ciamar a phlanadh trèanaidh? Tips agus a 'toirt an car às an aiste seo.

A 'chiad feumaidh sinn comasach, sgeadachadh fa leth aca a chur air dòigh "àite-obrach" a' briseadh eadar seataichean bha fìor bheag.

trèanadh complexes

aon latha

Ciamar a thogail pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid? Lie aghaidh sìos. Às dèidh sin, a 'seasamh dìreach air a ghàirdeanan, a' cumail do chasan air an làr air 'ur òrdagan. Hands a chumail fo ghualainn co-. Tha stoc S e loidhne dhìreach gu buttocks agus casan. Taz Chan eil bhidiothan ro àrd, ach tha "a lìonadh suas" sìos nach bu chòir. Airson seasamh air a làmhan aon no dà mhionaid. Thar ùine, nuair a bhios na fèithean a 'faighinn nas làidire, barrachd ùine airson eacarsaich.

A leithid an trèanadh a tha ag obair air a h-uile pàirt de na pàipearan-naidheachd: 'ìsle, meadhan agus àrda. Às dèidh trithead dàrna chòrr - rithist. Dìreach air a dhèanamh 4 sheataichean.

dà latha

Airson a 'coileanadh an eacarsaich, a tha a' toirt cothrom gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid, bheir e air an leaba, a dh'fhaodas a chur an àite àbhaisteach mòr searbhadair, agus balla-seinnse, a tha taighean soirbheachail an àite taobh a 'Chaibineit, sòfa, no, mar eisimpleir, pàipearachd bataraidh.

Sgaoil an leaba agus luidh sìos gu cofhurtail air an làr, a 'gleidheadh bonn a' bhalla bars no taobh àirneis. Cuir do làmhan air a chùl do cheann, do uilnean farsaing chèile. 'Seinn gu slaodach a' togail torso,-mhaireannach a 'chorp an toiseach air an làimh dheis agus an uair sin, an dèidh tilleadh gu SP, tha e riatanach a' togail an stoc le tionndadh air an làimh chlì.

A leithid "toinneamhna" obrachadh math air taobh abdominal fèithean, agus na fèithean anns na h-àrd agus meadhan abdomen.

Seinn an eacarsaich 5 dòighean-obrach a bhith a 'dèanamh beag grianach (30-60 diogan). Ann an aon dòigh a bu chòir a dhèanamh airson co-dhiù deich airson ath-aithrisean a dhà-dheug. Mean air mhean, an àireamh de ath-aithrisean a dhèanamh suas gu 50 turas. Mar so, tha sinn a dhol na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid: air aon leth gu dà mionaid ann an aon Go.

trì latha

Anns an latha a bhith ag obair air na fèithean nas ìsle na meadhanan. Airson a 'coileanadh an eacarsaich feumaidh tu earbsach beinne being le ceanglachain airson na casan aig a' mhullach. Rè an dreuchd ann an cleasachd, faodaidh sibh a chur na àite sònraichte le Simulator, uidheamaichte airson pàipearan-naidheachd a 'spùtadh a cheann sìos.

Luidhe sìos air a 'bheinge, a chasan' greimeachadh suas. Seinn slaodach lioftaichean an torso, fhad 'sa bha a' tionndadh a 'chorp an toiseach air an làimh dheis, an ath àrdachadh - air an làimh chlì. Seinn aig co-dhiù deich ath-aithrisean a dhà-dheug.
Miannaichte a choileanadh na bu luaithe thoradh air leantainn ceart daithead: Ith tric (suas ri 8 uairean) gu math beag. Na ith an dèidh 19 uairean a thìde agus a 'cuingealachadh an caitheamh milis agus geir bhiadhan. Cuir a-steach ann an daithead agaibh glasraichean unsweetened mheasan. Òl gu leòr fior-ghlan neo-carbonated uisge, ach air deochan milis e nas fheàrr a shaothair uile.

Pumpa suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid ma tha e comasach a 'cluich gu cunbhalach air na cleachdanna, seach air làithean trèanaidh siostaman agus a bhith a' cumail biadh ceart air an t-siostam.