Ciamar a dhèanamh an eacarsaichean airson cosgais

Ann an inntinn gach neach eacarsaichean airson cosgais - seata de sìmplidh gluasadan gun tuilleadh eallach neartaichte a tha ag amas air an dùsgadh a 'chorp an dèidh oidhche fhada cadail. 'S e adhbhar an eacarsaich mhadainn - sùbailteachd a leudachadh agus iomlan sunnd air gnìomhachd tig an latha-obrach. Rè an eacarsaich a 'leasachadh sruth fala do na fèithean agus taobh a-staigh buill-bodhaig.

Rè ùine na h-oidhche chòrr leigeas às an astar fuil a chuairteachadh air feadh an corp agus an dreuchd aig a h-uile deatamach siostaman. Uime sin, a thoirt gu buil neartaichte gnìomhachd chorporra dèidh dusgadh suas nach eil e a 'moladh. Chaochladh a ghabhas mì-chothromachadh no a 'faighinn microtrauma. Agus an dèidh solas mhadainn eacarsaich 'sa ghabhas agus a bhith ag obair agus gus an talla spòrs.

Exercises airson cìsean as fheàrr a dhèanamh air gach latha, ma h leigeil - ann an àile ùr. Deich - fichead mionaid a leithid de eacarsaich biodh gu leòr. Tha e glic nach caill a eacarsaich. Mus tòisich a 'mhadainn blàthachaidh bu chòir òl glainne uisge. Rè cadal, an fhuil thickens, furasta eacarsaichean corporra a-mhàin a neartachadh cuairteachadh ann an "grinn" fhoirm. Agus is e so an eallach a bharrachd air a 'chridhe fèithe.

Exercises airson cìsean a bu chòir tòiseachadh le ìosal dian, domhainn bhroinn anail, ach cha breastfeed. Alt seo a 'cur ri tarraing anail teannta oidhche solas agus a' meudachadh air an uiread de ocsaidean a-steach an fhuil. Mean air mhean, a 'meudachadh cosgais eallach. Tha seo a 'leasachadh fuil cuartachaidh agus metabolism.

Aig an àm sin, tha iomadh seòrsa chargers:

• mhadainn eacarsaichean - eacarsaichean ag amas air an dùsgadh an corp;
• mhadainn eacarsaich airson boireannaich a tha trom - seata de dh'eacarsaich a 'leasachadh charbadan gnìomhachd boireannach agus seirbheis;
• A 'cur tàille de shùil - eacarsaichean a' leasachadh lèirsinn is an leigheas de ghalaran-shùil;
• mhadainn eacarsaich airson cuideam a chall - siostam de dh'eacarsaich a dhealbhadh gus losgadh reamhar.

Ann an òrdugh airson eacarsaich a thug ionnsaigh a vivacity, bu chòir dhuibh an toiseach ruighinn a-mach, le gàire, a chur fhèin air dheimhinneach, furasta faighinn a-mach na leabaidh a 'mhadainn a' cluich slàinteachas modhan-obrach, agus a 'cluich ceòl.

Morning eacarsaichean. eacarsaichean

1. 1. Suidhe no seasamh, a 'cluich tilts ceann air adhart - air ais, ceart - dh'fhàg agus cruinn cuartachadh deiseal agus counterclockwise.
   2. Neo Mahi agus cuairteachaidh gluasad de Pleven agus uilnean, gàirdein, làmhan. Eacarsaich "siosar" làmh.
   3. An casan a ghualainn-leud às a chèile agus a 'seinn an torso air an làimh chlì - air an làimh dheis le rèidh air ais, a' dèanamh chruinn gluasad pelvis.
   4. Torso. Tha e riatanach a 'feuchainn ri faighinn a làmhan seach an t-sàil agus an òrdaig. Ma seo gluasad a bhios furasta, faodar a iom-fhillte, a 'feuchainn a chur air a làmhan air an làr.
   5. Breab an casan. Cumail grèim air an taic, tha e riatanach a 'coileanadh seach a' crathadh agus cuairteachaidh chois - cas (adhart - air ais, deas - làimh chlì).
   6. Squats agus lunges. Aig àm a bu chòir a bhith co-dhiù còig eacarsaichean. Airson duilghe an eacarsaich a dh'fheumas tu airson an crùbag ri do dhruim dìreach, gun cromadh a 'shàil air an làr.

   Seo ro throm blàth-suas eacarsaichean. An dèidh a leithid teasachadh urrainn load truime swing pàipearan-naidheachd, a 'putadh-ups, eacarsaich dumbbell, torsion cearcall a' sìneadh expander, etc.

   A 'cur tàille eacarsaich gach turas a dh'fhaodas a bhith air atharrachadh. Tha a 'phrìomh rud a tha iad a thoirt spòrsail agus tairbh.