Ciamar a luchdachadh a-nuas triceps gun duilgheadas mòr

Gach ùidh lùth-chleasaiche a tha deònach a phumpadh ann an co-sheirm na fèithean uile air do bhodhaig a 'coimhead fìor bidibilderom. Gu sònraichte, tha na balaich a bheil ùidh ann agus ciamar a rock an taigh triceps, a chionn an làmhan, no an àite aca faochadh fèithean, gu follaiseach, a 'tarraing aire dhaoine eile.

Neo ann diomhain ann an Hollywood, agus ar dachaigheil filmichean agus telebhisean, gun cool minn àm gu àm flexing fèithean na làmhan. Ciamar a luchdachadh a-nuas triceps gun duilgheadas mòr, ma modh-obrach seo chan eil a 'dèanamh suas rudeigin sverhtrudnogo? Tha fèithean na làmhan, triceps pumpa Chan eil e doirbh, a 'deanamh a' leasachadh co-chòrdach a h-uile fèith a 'bhuidheann seo, a tha cuideachd a' gabhail a-steach an ruighe, biceps.

Trèanadh na fèithean na àrda is ìosal pàirtean den bhodhaig, an lùth-chleasaiche a 'tuigsinn gum feumar ann an làmhan a' coileanadh leithid eacarsaichean tha gu gnìomhach an sàs ann, uime sin, agus triceps a chuireadh crìoch oirre. Ciamar a luchdachadh a-nuas triceps gun duilgheadas mòr a gheibhear ann am fiosrachadh gu h-ìosal. Le bhith a 'cleachdadh na eacarsaichean seo, chì thu nach eil an triceps a-mhàin, ach cuideachd na fèithean uile na buidhne seo, a' faighinn faochadh, a chur ris ann an tomhas-lìonaidh agus a bhith nas làidire.

Ciamar a luchdachadh a-nuas triceps, a 'deanamh Push-ups. Gus seo a dhèanamh eacarsaich ann an cha mhòr sam bith àrainneachd, chan fheum thu sònraichte uidheam spòrs. Gnàthach Push-ups Cuidichidh sibh chan ann a mhàin a phumpadh suas an triceps, ach an biceps agus bhroilleach.

Anns a 'chùis seo, faodaidh tu a chur do làmhan cho farsaing mar, no a chaochladh a dh'fhaodas a bhith ri taobh a chèile. Cuideachd mine làmhan an eacarsaich seo a dh'fhaodadh agus bu chòir a-dhealaichte bho àm gu àm gus am bi an tips an corragan a bha mu choinneamh a chèile.

Ciamar a luchdachadh a-nuas triceps air a 'bhàr. Chòmhnard bar , mòran lùth-chleasaichean a tha anns an tigh, agus mura h-eil, gheibh thu e ma nach eil ann agadsa, ann an aon de na taighean nàbachd. Pull-ups air a 'bhàr le gnàthach greimeachadh math a' leasachadh gach fèithean an suaicheantas, gu h-àraidh an triceps. Tarraing cùl grèim nas fhaide a-steach agus a chrathadh aca biceps.

Ma tha an còmhnard bar gus an lorg thu a 'dèanamh, tha thu a' lorg no a dhèanamh iad fhèin an dèidh sin, ach a-nis air ais gu mo Àros, thu airson fios agad mar a dhol an triceps gun cus duilgheadais? Mar sin sealach aonais an còmhnard bar Chan eil e na chnap-starra air cur an gnìomh amasan dhuibh.

Tha na leanas eacarsaich a tha a 'cluich le bhith a tha ann an gach taigh. Gu sònraichte, faodaidh e bhith a 'choimpiutair no sam bith eile bhòrd, ri taobh na leapa bhòrd, stòl, leabaidh, an dèidh a h-uile. Mar as trice a 'moladh a' bheinge no fiù 's a dhà, ach dè ma tha iad a' dèanamh nach eil?

Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo, a' seasamh ri taobh a thaghadh "sligean" (àirneis), a 'tionndadh air ais dha. Gu daingeann fàisg na slige oir an wrists, agus casan a chur air falbh a bhith a 'giùlan a' chuirp 'cromadh.

Cumail oirnn a 'eacarsaich:

• a 'cromadh do ghàirdeanan aig an uilnean,' cromadh a 'bhuidheann a' dèanamh sìos;
• tog a 'chuirp, Straighten do ghàirdeanan;
• rithist, a leigeil ma sgaoil fhad 'sa bha na slige oir, a' cur a lamhan air, agus a 'cur air ais iad.

Ciamar a luchdachadh a-nuas dumbbell triceps - a 'coileanadh an leudachan armachd bho an cùl. Airson eacarsaich seo, feumaidh tu dumbbells. Faodaidh iad a cheannach ann an cuspair iomchaidh sam bith airson ar stòr. 'S urrainn dhut a dhèanamh agus a' chuid as motha de na botail phlastaig chuideam sin air a lìonadh le grinneal, gainmheach agus mar sin air adhart. Botail urrainn eadhon a bhith ceangailte ri chèile le bhith a 'fìon Corcaigh. Anns an fharsaingeachd, feumaidh tu miann agus fantasy.

Agus ann an so tha an eacarsaich fhèin:

• a 'gabhail ann an làmh dumbbell, suidhe sìos air a' bheinge, an stòl, cathair;
• togail a 'dumbbell thairis air do cheann;
• a bhith cùramach gun a bhith a 'gluasad an uilinn, lùb do ghàirdean aig an uilinn, ' cromadh an dumbbell cùl do dhruim (air cùl a 'chinn). Bidh thu a 'faireachdainn aig an aon àm mar na triceps tha sìnte;
• a thogail a-rithist an dumbbell thairis air do cheann;
• bhith a 'dèanamh eacarsaich uiread de àm, a' dèanamh an aon rud leis an làimh eile.

A h-uile os cionn eacarsaich, tha sinn a 'moladh a dhèanamh a-mach 15 turas. Airson a 'chiad uair a dhèanamh aon dòigh, ach mean air mhean a' meudachadh an àireamh. Tha toraidhean Eòlais bidh thu a 'faireachdainn cha mhòr sa bhad, agus thèid fhaicinn ann am beagan sheachdainean.