A seata de eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd - na prionnsapalan bunaiteach agus dòighean-obrach.

Innis dhomh, nach eil ag iarraidh a bhith coimhlionta Abs. Ach, chan eil mòran dhaoine a 'tuigsinn gur e seo obair mhòr. Chan eil dad a 'tachairt airson adhbhar. Tha an duilgheadas a tha na laighe anns an fhìrinn, cheart a lorg seata de eacarsaichean airson na meadhanan. Tha a 'mhòrchuid de na h-eacarsaichean ann an-dràsta, ag amas air a bhith a' cruthachadh àlainn bhroinn, ris an canar "ìosal Calorie." Dè tha seo a 'ciallachadh? Mar sin, mar eisimpleir, a 'fàgail le dìreach aon cileagram de chorp reamhar, feumaidh sibh a dhèanamh co-dhiù trì mile agus cùig ceud thogas an torso an supine suidheachadh.

Agus ge bith ciamar a tha sibh a 'feuchainn, tha e cudromach fios a bhith agad agus cuimhnichibh gu bheil àireamh mhòr de ath-aithrisean Cha toir miannaichte toraidhean, a chionn an t-saill ann an abdominal sgìre inviolable tèarmann deatamach lùth airson a' chuirp, agus chuir iad seachad an dearbh mu dheireadh dràsta.

Ach, chan eil dìreach a thoirt suas agus a 'trèigsinn na targaid. Gu dearbh, tha daonnan slighe a-mach. Agus anns a 'chùis seo, faodaidh sinn a' taghadh seata de eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd, air sgàth do stamag a bhios tarraingeach faochadh.

Ma tha thu a 'leughadh artaigil seo an uair sin dh'fheuch mi mar-thà air tòrr. Mar sin, mus tèid thu air an liosta èifeachdach eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd, a 'leigeil a' mìneachadh na prionnsapalan bunaiteach an gnìomhachadh.

Tha a 'chiad prionnsabal - gus an obrachadh a-mach an-èifeachdach abdominal fèithean a bu chòir a bhith còmhla diofar eacarsaichean. Tha e ceangailte gu dìreach le fèith atharrachadh gu ìre.

Tha an dàrna prionnsabal - airson meudachadh mòr-fèithe ann an abdomen àireamh de ath-aithrisean Cha bu chòir gum bi barrachd is còig-deug. Ma tha feum air, an t-seata de dh'eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd Faodar iom-fhillte le bhith a 'cur cuideam.

Agus mu dheireadh, an treas prionnsabal - cuidhteas fhaighinn de an t-saill air bhuailtean Cuidichidh sibh iomchaidh daithead. Without e, eadhon a dh'aona-ghnothach a thaghadh eacarsaichean bhios dìreach gun fheum.

A-nis beagan fhaclan mu na sgeamaichean trèanaidh. eacarsaich prògram airson na pàipearan-naidheachd a 'ghabhail air gach latha, agus uair no dhà san t-seachdain. Seo na tha agad ri dhèanamh air co-dhùnadh aca fhèin.

Bha beagan faclan mu as roghainnean èifeachdach airson abdominal fèithe eacarsaichean. Tha seo a 'gabhail a-steach buidheann chas lioft ann Barrachd, caochladh a-mhàin ann liftings chùis agus, gu dearbh, crolaidh. Cuideachd, faodaidh sibh a 'coileanadh an casan a bhreabadh, "rothair" no "siosar." A h-uile trì de na cleachdanna urrainn cuidhteas fhaighinn de nach eileas ag iarraidh geir ann an abdomen. Ach, bu chòir beachdachadh gu bheil cuid a tha barrachd èifeachdais a-mhàin ann an suidheachadh far a bheil na h-ùine sin tha eacarsaichean cuibheasachd de fichead 'sa còig - deug' ar fhichead mionaid agus a 'dèanamh feum iad a h-uile latha. Ma tha thu ag iarraidh a 'coileanadh deagh toraidhean, tha e euslainteach.

Tha mi a 'gabhail ris gu bheil mòran leisg airson tadhal air an gym airson gu math follaiseach carson. Anns a 'chùis seo, seata de eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh - tha seo a dh'fheumas tu. Seo cuid dhiubh.

Laighe air an làr. Hands air an cur air cùl a 'cheann gus am bi iad a pasgadh mu phuing taic. Casan crom aig a 'ghlùinibh, a' cruachainn a tha ann an suidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr. Inhale agus a tharraing do ghlùinean gus do bhroilleach, a 'togail pelvis. Now Exhale agus slaodach a 'tilleadh gu thùsail suidheachadh.

Tha an ath eacarsaich - lùbach. Chaidh a 'chiad suidheachadh, mar ann an tionndadh roimhe, ach a-mhàin airson na làmhan. Bu chòir dhaibh a bhith air cùl do chinn, uilnean agus aig an aon àm a stiùireadh gus an taobh. Tog na guailnean far an làr, a 'toirt a' chiste air adhart agus a 'gluasad ur cruachainn ann an rathad eile.

Tha gu leòr de coltach eacarsaichean. Tha iad seo air na roghainnean a bhios as èifeachdaiche. Mar sin, a 'feuchainn ri togail seata de eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd air a' bhunait seo.

Mu dheireadh, cudromach eile a 'phuing - dhol gu clasaichean a-mhàin an dèidh goirid blàth-suas. Agus tha e nas fheàrr ma tha e a ' sìneadh a-eacarsaichean.