As fheàrr a fhuair: riatanasan air an sgrìobhadh, agus molaidhean airson a chleachdadh còmhla ri cur-ris eile

bodybuilding luchd-tòiseachaidh gu tric a thàinig a-steach don t-seòmar, chan eil fhios air na freagairtean gu iomadh ceistean cudromach. Ciamar a 'coileanadh cuid de eacarsaichean? Dè daithead gèilleadh? Cia mheud tursan san t-seachdain a dh'fheumas sibh a 'dèanamh? Agus mòran eile ... 'Tha an artaigil seo a thèid seachad gu biadh,' se sin, spòrs beathachadh agus a pàirt - a fhuair.

Dè tha spòrs beathachadh? Mhòr-chuid de dhaoine ùra a tha gu tric a mheasgachadh e le anabolic steroids, a tha gu math buaidh mhòr aig an t-siostam hormonal duine. Ach, ann an da-rìribh nach eil e. Sports nutrition - 'S e bìdh a bharrachd a' cuideachadh an lùth-chleasaiche a 'dèanamh suas a dhìth ìre gualaisg, agus pròtain, a tha cho riatanach ann an trusadh fèithe mass. A-nis bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn ann am barrachd mionaideachd a fhuair - gualuisg-pròtain leasachaidhean cleachdadh gu tric leis bodybuilders agus powerlifters "air cuideam".

As fheàrr a fhuair a bu chòir a dhèanamh de 60-70 cheud gualaisg, agus 20-30 cheud pròtain. Chan eil e riatanach a chomharrachadh pròtain a fhuair, oir anns an dara pròtain cunntasan airson 80-90 às a 'cheud. Mar as trice, tha na bun-stèidh a fhuair maltodextrin, a tha air a dhèanamh de glùcois molecules. Feart seo a 'mìneachadh an àrd Calorie susbaint Cocktail ag ullachadh agus a' phrìomh obair a fhuair - an àrdachadh grad ann an cuideam. Ach, tha aon "ach." Creatine nach eil e glic a ghabhail endomorphs, is e sin, daoine le chuid comas air na grad-cheanglaichean bhuidheann cuideam agus buailteach gu luath buildup de geir tasgaidhean. Mar sin nas lùth-chleasaichean a 'cleachdadh an pròtain agus cuid eile a cur-ris (BCAA, glutamine, creatine). Cuir a-steach e bu chòir a bhith sa bhad às dèidh eacarsaich, nuair a dh'fhosglas tu e "pròtain gualuisg uinneig". Comasach air a bhith an làthair agus trèanadh, gus a 'bhuidheann le cumhachd, me gualaisg.

As fheàrr a fhuair airson fèithean a stèidheachadh dreach BB.com - "Cyto fhuair" bhon chompanaidh CytoSport. Ach, tha a 'còrdadh eile saothrachaidh: buannachdail, Dymatize, MuscleTech agus ainmeil eile suaicheantasan. An-diugh, na gabh dragh mu dheidhinn a 'togail Chan eil e riatanach, air sgàth a-nis a' mhargaidh air a riochdachadh le raon air leth farsaing de spòrs eadar-dhealaichte beathachadh. Top Gainers Bidh raon de luach ann bho 1200 gu 1700 gach rubles 2.5 kg.

Airson an fheadhainn a dh'fhaodadh a bhith duilgheadasan ionmhais, tha an comas ceannach a fhuair a rèir cuideam. Anns a 'chùis seo, airson an aon suim a dh'fhaodas tu cheannach mar-thà 5-6 cilos gum bi thu ag aontachadh, tha e gu math prothaideach. Ach, tha aon rud a tha dhìth: mar riaghailt, ann a leithid a fhuair a lùghdachadh gu 'char as lugha suim beothamain agus pròtain Chan eil an àireamh sa cheud nas àirde na 20 sa cheud. Mar sin, as fheàrr a fhuair - tha adharcan. Ach a 'cleachdadh a reic le cuideam nach eil a' cumail a 'feitheamh airson na toraidhean a thathar ag iarraidh.

A fhuair lùth-chleasaiche feumail ach anns an seata cuideam. Air an "tiormachadh" tha e glè cronail oir tha e a 'meudachadh cothrom air tasgaidhean de geir ceallan a bodybuilders bu chòir a chall. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, as fheàrr a fhuair a bu chòir a dhèanamh de mu 20-30 gram de pròtain, agus mar sin, a 'cur a chleachdadh le bhith a' toirt pròtain Shakes, bidh tu cinnteach as àirde èifeachdas spòrs beathachadh. Tha èifeachdas a leithid de ceangal, thachair, air a ràdh gu tric a dhearbhadh saidheansail. Ach bu chòir dhut an-còmhnaidh nuair a bhios fios gu stad. Ma tha thu còmhla spòrs bheathachadh, an fhuair a ghabhail 1 àm, agus an pròtain 1-2 tursan, a rèir feumalachdan na do chorp agus mheatabolaig ìre.