Ìsleachaidhean

As cumanta de dh'eacarsaich ann an àile ùr a tha ìsleachaidhean. Bidh sinn gu tric a 'faicinn ann an gàrradh no aig an lann-cluiche trèanaichean fear òg de lùth-chleasachd thogail. Gu h-àraid feumail air a leithid eacarsaichean aig àm nuair a tha an èadhar a lìonadh leis an freshness na maidne, agus chan eil duslach, a tha a 'nochdadh ann an latha. Push-ups neartachadh fèithean mìn an crios gualainn, a 'meudachadh neart, cruadalachd. Tha an corp a 'fàs laghach faochadh.

Types of Push-ups air na crainn-eadar-dhealaichte: tha e putadh-ups ann an Barrachd,-ups 'putadh, a' putadh-ups 'mhòr-, a phutadh-ups le gluasad a' chuirp seach chlì agus an taobh dheas. Fìor doirbh a tha fàsgadh ann handstand.

Gus ceart fuil an triceps, chiste fèithean, air ais, na meadhanan, làmhan a dhìth, a 'chiad de na h-uile, a' daingneachadh an dòigh eacarsaich, bhith a 'leantainn riaghailtean sònraichte.

Mus deach tòiseachadh air an t-sràc feumaidh tu a bhith a 'cheart suidheachadh Seall. Tha an casan a tha lùbadh aig an glùinean aig ceithir fichead ceum ceàrn agus tha iad a 'dol thairis le chèile. Chan eil feum a bhith a 'tighinn còmhla mar mòran Push-ups a thuilleadh air a thogail gu luath agus b' ìsle chorp.

Nuair a Push-ups air do triceps Feumaidh gan gu àm mar a tha an ceàrn a 'ghualainn agus a ghàirdean cha bhi co-ionnan ri ceithir fichead ceum agus cha b' ìsle, no an luchd tèid e gu triceps air an pectoral fèithean.

Phumpadh fèithe buidheann bu chòir, nuair a ghabhas a dhèanamh, a 'cumail a' strì ann am pròiseas a bhith a 'togail agus a' cromadh a 'chuirp. Aig an aon àm tha e a 'meudachadh càileachd an eallach.

Ìsleachaidhean a bu chòir a bhith an cois ceart anail modh: tòiseachadh ups - anail, aig deireadh - Exhale.

Fo na riaghailtean seo èifeachdas a chur an gnìomh a bhios a 'char as àirde.

Bàraichean bu chòir a bhith leud beagan còrr ghualainn leud. Nuair mhòr eadar-dhealachadh a ghualainn crios fèithean a tha buailteach do leòn. Ma tha na luachan sin OK, faodaidh tu tòiseachadh a 'eacarsaich. Visa gabhail ri suidheachadh air dìreach ghàirdeanan. Eacarsaich Bu chòir tòiseachadh leis a 'mhullach, bidh e a' leigeil le na fèithean a 'crìonadh agus a' faighinn deiseil airson a luchdadh. An ath a dh'fheumas sibh tinn agad torso adhart agus nas slaodaiche, a 'cromadh aig an uilnean. A 'tuiteam sìos e riatanach gu pàirt, ach chan eil gu tur. làmh ceàrn a bu chòir a bhith co-ionnan ri ceithir fichead ceum.

Nuair a ìsleachaidhean a 'coileanadh an t-amas a tha airson com-pàirt a' chiste fèithean, feumaidh tu a dhol sìos cho domhainn 'sa ghabhas sìos gus a' mhòmaid a làimh a bhios air an ìre de armpits. Le leithid de làn tarraing làmh ghualainn earrannan a thoirt air falbh cho fada air ais gu tur an sàs ann an obair an pectoral fèithean. An dèidh a 'sìneadh a bu chòir stad nas lugha na dà diogan, an uair sin tòiseachadh a' sreap suas.

Nuair a spùtadh a 'chiste fèithean uilnean ann am pròiseas Push-ups feumaidh tu a sgaoileadh ann an làimh, ma tha aon air a phumpadh triceps, làmhan bu chòir a bhith air a chur sìos co-shìnte bàraichean. Lifting bu chòir a dhèanamh mar gu socair agus gu slaodach, a thuilleadh air an teàrnadh. Feum cha airson tiotan dìochuimhneachadh gu bheil an fèith a tha a 'spùtadh, agus chan eil e an rèis airson an àireamh de Push-ups. Ma tha thu a 'faireachdainn fìor dhroch sgìths agus fèithean pian, feumaidh sibh stad a chur air eacarsaich.

'Bogadh le cuideaman a' cur ri togail na pàirt as ìsle de chiste fèithean, agus triceps deltoids aghaidh. Ann an òrdugh a sheachnadh leòn an uilinn altan, a thuilleadh air adhart deltas, feumaidh tu a chur an leud a 'greimeachadh, nach eil nas fhaide leth-cheud' sa còig ceudameatairean. Mar an cargu cuideam dh'fhaodadh a bhith air an cleachdadh, no bhreacagan a tha air a chruthachadh air a 'chrios. Airson ìsleachaidhean a bha as èifeachdaiche, a 'bhuidheann nach bu chòir a' faireachdainn mì-chofhurtail leis an luchd. Mus deach tòiseachadh air an t-eacarsaichean a dh'fheumas tu a ghabhail ann an suidheachadh air beulaibh bàraichean. An uair sin, feumaidh tu a shìneadh do làmhan dìreach air na bùird agus a 'feuchainn ri chumail an luchd bhon a chuireadh crìoch oirre. An ath feumaidh tu a 'coimhead air a' torso adhart, slaodaiche eadar na taighean-seinnse, a 'cromadh aig an uilnean. Nuair a ghuaillean a bhios co-shìnte ris an làr, 'cromadh an fheum air stad a chur air. Às dèidh fosadh goirid, feumaidh tu tòiseachadh a 'èirigh nas luaithe na bhathas a' dèanamh lùghdachaidh. Tòiseachadh suidheachadh a ghabhail thairis, le fòcas air dìreach an làmhan. Dèan a-rithist an eacarsaich a tha a dhìth an dèidh fosadh goirid gus leigeil leis a 'chorp gus an ullachadh.