Pullover - eacarsaich airson leasachadh a 'chiste fèithean

Pullover - an eacarsaich a tha ag amas air a bhith a 'leasachadh farsaing air ais fèithean. A thuilleadh air sin, tha e math coidse le pàirt as ìsle de na bhroilleach agus àrdachaidhean ann an leabhar an thorax. Eacarsaich pullover a chleachdadh airson faochadh agus deagh cruth na b 'ìsle na ciste-fèithe.

Tha dà dhòigh a ruith pullover:
1. laighe air being taigheadas.
2. laighe air a 'bheing a-mhàin shrug.
Anns a 'chiad dòigh a bu chòir a laighe thairis air a' bhuidheann le 'cromadh leis an glùinean. Feet a chumail gu daingeann an aghaidh an làr. Ann an làmhan an làimh dheis a ghabhail dumbbell agus a thogail thairis air a 'bhroilleach. Cum a dumbbell le dà làimh a bu chòir a bhith bho air bonn na h-àrd disc. Gun lùbadh do ghàirdeanan aig an uilnean, a 'barbell ìsleachadh ann an arc thairis air a cheann. Pullover - eacarsaich gum feum thu a 'coileanadh gu slaodach, a' faireachdainn mar a shìn pectoral fèithean agus a bhroilleach.

An dèidh dumbbell tuiteam gu a 'phuing as ìsle, tha e riatanach a thogail air ais e gu àite thùsail aice. Dèan cinnteach gu bheil an bobhla Chan eil thogail. Pullover - an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh gu ceart: ma ìsleachadh pelvis a 'toirt pìos mòr a' bhroilleach.

Air a chluich pullover dìreach gàirdeanan: mar sin a 'bhuaidh a tha an eacarsaich a bhios maximal. Tha an gluasad a-mhàin a bu chòir tachairt ann an co-ghualainn. Tha an còrr den bhodhaig air fhàgail-ghluasadaich. Faodaidh tu a 'cluich pullovers agus a làmhan paisgte, ach anns a' chùis seo a-mhàin a 'trèanadh na fèithean agus a' meudachadh an tomhas-lìonaidh a 'bhroilleach nach bi a' tachairt.

Tha an dara dòigh ag iarraidh gum bi na casan aig a 'lùbadh an glùinean làn chas air an làr, agus tha an corp a-mhàin an guailnean air a' bheinge. Aig an suidheachadh an lùth-chleasaiche a 'dèanamh comasach a bhith ag obair an latissimus dorsi agus nas ìsle pectoral fèithean. Tha e coltach ris a 'chiad dòigh. Pullover - an eacarsaich a tha a 'sìneadh gu luath a' bhroilleach. Gu h-àraidh a 'moladh gnìomhach-slighe a' meudachadh an tomhas-lìonaidh.

Blasta bodybuilders ràdh a bheil an pullover Cuidichidh meudachadh air an tomhas-lìonaidh a 'bhroilleach, nach lùth-chleasaichean òga a-mhàin ach cuideachd na riochdairean de na seann ghinealach. Bu chòir a-mhàin a dhèanamh gu cunbhalach, seach le eacarsaichean eile, leithid zhimom bàraichean, dumbbells uèirichean.

Tha e riatanach a dhèanamh dheuchainnean, Figuring a-mach a bheil an dòigh a tha ceart dhut. Nithean pullover a 'coileanadh nan laighe thairis air a h-uile air a' bheinge. Nithean sìos, ach a cheann a 'crochadh thairis air oir an t-seis.

Ma tha do-amas - meudachadh air an tomhas-lìonaidh a 'chiste, a' togail cuideam na dumbbells mar sin a 'coileanadh mu dheireadh ath-aithris (a' moladh 15 fiodhanan) a 'tighinn le duilgheadas mòr. Aig an lugha amharas leòn, bu chòir stad a chur gu bàs pullover. Chan eil ruaig sa bhad às dèidh mòr chuideam, oir tha e nas fheàrr a bhith ag obair le nas lugha de chuideam agus barrachd ath-aithrisean. Meudaich an àireamh de ath-aithrisean bu chòir a bhith mean air mhean thairis air grunn seachdainean.

Ullaich a bhith gu bheil an uchd bi làidir gu leòr airson a ghoirteachadh, gu h-àraidh ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh ag obair còmhla ri cuideaman ro throm. Lean pullover - an eacarsaich a chuidicheas tu a cheannach àlainn mòr uchd!