Beautiful ìsle Abs - tha e furasta!

Lower pàipearan-naidheachd - a 'chuid as motha de dhuilgheadasan phàirt de ar favorite mhionach. Agus chan ann a mhàin bhoireannaich ach cuideachd ann an fir. Airson agad air cobhair pàipearan-naidheachd, feumaidh tu a 'cluich seata de dh'eacarsaich a bhith faicinn ceart a bhiadh agus a dhol an sàs ann an fala workouts a chuideachadh gus faighinn cuidhteas reamhar anns a' ìsle pàipearan-naidheachd, ma tha fear agad.

Airson iomadh na dh'èireas ceist mar a phumpadh ìsle pàipearan-naidheachd, tha seo chan eil tòrr mòr. Basic eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd as ìsle :

Eacarsaich № 1. Cuiribh sìos air an làr, tog casan agus lùb iad an glùinean a dh'iarraidh ceàrn 90 ceuman. Ann an làmhan a ghabhail beag ball no dumbbell suas ri dà cileagraman. Beagan lùb do ghàirdeanan aig an uilnean agus aomadh an dumbbell a 'bhroilleach. Tràth fèithean nas ìsle na meadhanan, a tharraing do làmhan air adhart ann bheulaibh, lannan spìonadh far an làr uiread 'sa ghabhas, cho fad' sa ghabhas, aig an aon àm Straighten na casan, a 'fuireach airson dìreach an dàrna. Eacarsaich tha riatanach gus a 'coileanadh a rèir 15-20 amannan air an fallaineachd de 3 seataichean. Cuideachd a bhith cinnteach gu bheil a 'leantainn coileanadh nan-alt, an Lòin bu chòir a bhith gu làidir a' bruthadh air an ùrlar, bidh e a 'cur às an eallach air an druim.

Eacarsaich àireamh 2. Lie sìos air an làr, dìreach casan, làmhan a tha aig ur taobh. Tog casan cho slaodach sa ghabhas. Hold an dreuchd seo airson diog no dhà, agus an uair sin faodaidh tu mean air mhean ìsleachadh 'chas, ach cha' suathadh an ùrlair. Duilghe eacarsaich seo urrainn togail an corp aig an aon àm ris an casan. Tha an eacarsaich a bhith co-dhiù 15 turas airson 3 seataichean.

Eacarsaich àireamh 3. Classic lùbach, a chuidicheas gus pumpa ìsle Abs agus obliques. Luidhe sìos air an làr, ìsleachadh air ais bruthadh air an làr, lùb do chasan, mar sin, mar a chruthachadh ceàrn 90 Degrees, làmhan air cùl a chinn. Dìreachadh an casan, tog suas an taigheadais, a 'char as àirde a togail bho an talamh lann. Cuideachd, faodaidh seo eacarsaich a dhèanamh an dòigh eile. Laighe air an làr le do chasan a chruthachadh ceàrn de 90%, a làmhan air cùl a chinn. Neo Straighten do chasan agus a thoinneamh mu choinneamh an uilinn gu crom chas. Cuidichidh seo a 'phumpadh tarsainn abdominal fèithean. Feumaidh tu a 'dèanamh an eacarsaichean co-dhiù 30 turas airson 3 seataichean.

Eacarsaich àireamh 4. Gus seo a dhèanamh eacarsaich èifeachdach feumaidh tu an crossbar. Hang air a làmhan a chur ghualainn-leud chèile. Mean air mhean a 'tòiseachadh a' togail dìreach gus an cas iad a 'cruthachadh ceàrn 90 ceuman. Tha e fìor chudromach a thogail dìreach casan, mar sin bheir sibh tuilleadh eallach air ìsle Abs, caith ùine ann an dreuchd sin fad diog no dhà agus slaodach ìsleachadh ur casan sìos. 'S e ion-mhiannaichte a' coileanadh an eacarsaich co-dhiù 10 uairean, ach dh'fhaodadh gum biodh e ro dhoirbh untrained daoine, mar sin, air a stiùireadh le aca air staid a shlàinte.

Eacarsaich uile 5. Tha an eacarsaich a-mhàin Chan eil e freagarrach airson ìsle pàipearan-naidheachd, ach airson a h-uile buidhnean de abdominal fèithean agus fèithean na broillich, armachd agus buttocks, agus fiù 's a' cuideachadh gus a 'losgadh reamhar. Ciad ann an suidheachadh mar Push-ups. Bruisean tha fo ghualainn altan, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, a 'coimhead air a' pelvis, chan eil e riatanach gu tog e suas is sìos. Tha an corp a bu chòir a bhith an loidhne dhìreach. Atharraich an tòiseachaidh suidheachadh, teannaich seach casan a 'chiste, a' stad airson mionaid. Eacarsaich e gu math doirbh gu leòr airson a 'coileanadh 8 tursan airson 3 seataichean.

Leveling pàipearan-naidheachd - tha e iomadh-fhillte agus pròiseas fada, mar sin, bu chòir dhut a bhith air ullachadh gu bheil bheir e thu tòrr ùine is an oidhirp. A bharrachd air eacarsaich, feumaidh tu leantainn cuideachd an làimh dheis daithead, nach ith airson 2 uair a thìde ro agus an dèidh eacarsaich. Cur às bho do bhiadh bèicearachd, geir biadh agus siùcairean, gualaisg ithe cho beag 'sa ghabhas. Tha e cuideachd riatanach a bhith an sàs ann an fala workouts a losgadh na bhroinn reamhar. Tha an eacarsaich as èifeachdaiche a tha air a bhith a 'ruith. Ged a ruith a 'losgadh tòrr chalaraidhean, agus cuidichidh e thu a chruthachadh riatanach faochadh.