Ciamar a thiormaich fèithean?

Anns a 'phròiseas trèanaidh agus an dèidh seata de chnàmhan fiodha tha feum air faochadh a thoirt dha, ann an cànan nan lùth-chleasaichean tha e a' faireachdainn gu bheil e "a 'tiormachadh an t-sluaigh". Tha faothachadh fèithean tioram a 'toirt gràis shònraichte. Ach an seo tha a 'cheist ag èirigh: ciamar a thiormaicheas tu na fèithean agad? Tha grunn dhòighean ann a leigeas leat teannachadh agus cumaidhean nas soilleir a thoirt do bhuidhnean fèithean. Mar as trice faodaidh tiormachadh a bhith a 'gabhail a-steach daithead sònraichte, far am bi e na fhiach dhut an daithead agad a lìonadh le biadh nach eil carbohydrate agus biadh ìosal-carbohydrate. Cuideachd, rè ùine a bhith a 'tiormachadh fèithean, cleachd iom-fhillte de dhrogaichean cumail suas. Tha trèanadh freagarrach cuideachd na phàirt riatanach den trèanadh airson bump a dhèanamh.

Ma dh'iarras tu air lùth-chleasaiche eòlach ciamar a thiormaicheas tu na fèithean agad, dèan cinnteach gu bheil e ag innse dhut gu bheil dà phrìomh amas aig eacarsaichean mar seo: a bhith a 'losgadh meud mòr sa bhiadh agus a bhith a' cumail mar sin tomhas matha. Innsidh mòran de lùth-chleasaichean teisteanas dhut nach fheum thu mealltaidhean a thogail a thaobh mar a chailleas cuideam agus a bhith a 'faighinn a-mach milleadh muscle gu furasta, mar a chaidh aithris ann an irisean brèagha. Ma tha thu a 'tadhal air na dòighean bunaiteach air mar a thiormaich na fèithean, feumaidh ùine freagarrach a bhith aca uile nuair a thèid do bhodhaig ath-thogail gu trèanadh eile, gu daithead eadar-dhealaichte. Bidh na h-amannan sin airson gach lùth-chleasaiche a 'dol air adhart ann an diofar dhòighean, ann an cuid de chùisean tha e buailteach buaidh a thoirt air slàinte. Ma nì thu an àireamh fèithean atharrachadh le drogaichean steroid, chan eil seo math airson do shlàinte.

Tha dòighean sònraichte airson fèithean a thoirt do na fèithean, a thaobh gnìomhachd chorporra, a 'gabhail a-steach na h-aon obair-obrach, ach bidh cuideam nan sligean sa chùis seo nas lugha, ach tha an àireamh de ath-aithris anns gach eacarsaich a' meudachadh gu mòr. Mar eisimpleir, ma chuireadh tu air bàr neo-chothromach 10 tursan le 30kg bìodach, an uairsin anns an ùine tioram feumaidh tu 3 seataichean de 30 uiread a lùghdachadh le cuideaman 5-10kg. Tha an t-inneal air atharrachadh gu ìre a rèir cia mheud ath-aithris agus dè an cuideam as urrainn dhut a dhèanamh. An aon tomhas ann an squats, preas beinne, agus eacarsaichean eile. Ann an cuid de shuidheachaidhean, thathas a 'moladh sgoltadh, oir tha an leithid sin a' toirt cothrom dhut an t-uabhas a thoirt seachad agus a bhith a 'faighinn cuidhteas de stòrasan geir. Ma tha thu a 'lorg modh mar a thiormaicheas tu na fèithean agad, na aire a thoirt do chomhairle amateurs, ach nas fheàrr èisteachd ri stiùireadh lùth-chleasaichean eòlach.

C iamar a 'tiormachadh a' chas fèithean

Gus am fèithean agad a shìneadh gu ceart agus ullachadh airson an eacarsaich, airson 10-15 mionaidean, thathar a 'moladh gun obraich thu air uidheamachd cardio sònraichte, a tha a' gabhail a-steach, mar eisimpleir, treadmill. Tha an dòigh seo cudromach airson a bhith a 'blàthachadh nam fèithean agus ag ullachadh a' chuirp airson tòrr trèanaidh. Tha mòran dhòighean-obrach a tha ag innse gu mionaideach mar a tiormaich do chas fèithean. Gus na casan a thoirt nas fhasa cobhair agus na cromagan a dhèanamh nas teann, agus tha na laoigh co-roinnte ris na fèithean cas-cheumach agus mòra, is fhiach e squats le dumbbells a dhèanamh. Bidh cuideam ann an cruth dumbbell ga dhèanamh nas duilghe a bhith ag eacarsaich na squats àbhaisteach, ach le bhith a 'fàgail barbell trom air na guailnean àrdaichidh e an àireamh de ath-aithris agus obraichidh e na cromagan gu cùramach. Airson casan caoile agus an fheadhainn a chailleas a bharrachd reamhar tomad, tha e riatanach a 'cluich being casan. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh air an inneal-faire, fhad 'sa tha e a' lùbadh na casan cho domhainn 's as urrainn, mar as trice gus am bi na glùinean a' ceangal ris na guailnean. Bu chòir an gluasad seo a bhith air a h-ath-aithris ann an 3 seataichean de 35 uair.

Mar a thèid Muscle Dry a chumail

Is e am pàipear sin a 'phàirt sin den chorp bhon bheil, gu dearbh, a' crochadh, ciamar a sheallas an neach gu lèir agad. Ach a choileanadh ciùban air an stamaig aige Chan eil e furasta. Airson pàipear faochaidh, feumar dà chùmhnant a choileanadh: cha bu chòir an t-àrdachadh saill anns a 'bhodhaig a bhith nas àirde na 10% agus bu chòir do thiugh nam fèithean fhèin a bhith mòr. Ma tha thu a 'fuireach gu mionaideach mu mar a thiormaicheas fèithean nam meadhanan, is fhiach a bhith mothachail gu bheil na ciùban àrda air an obrachadh a-mach le grunnan ath-aithris ann an eacarsaichean airson a bhith a' togail a 'chlò, agus tha na pàipearan as ìsle nas duilghe a leasachadh. Airson a dheasachadh, feumar cuingealachadh a thoirt air a bhith a 'toirt a-steach nan casan ann an eacarsaichean chun na h-ìre as motha agus a' luchdachadh na meadhanan le gluasadan co-cheangailte ri gluasad nam pelvis.