Ciamar a chuireas tu do chùl air ais aig an taigh?

Ann an duine bu chòir a h-uile càil a bhith brèagha. Tha an aithris seo a 'buntainn chan ann a-mhàin air a coltas, ann an dòigh aodaich, ach cuideachd air a' bhodhaig aige, gu h-àraid, a dhruim. Tha e math gun smaoinich e gum bi e furasta do dhruim a phumpadh aig an taigh. Is e "Call" an àireamh mhòr de fhèithean dorsal, a bu chòir aire a thoirt do gach fear dhiubh agus an trèanadh fa leth. Às seo tha e a 'leantainn gur e aon fhreagairt am freagairt air a' cheist "mar a chumas tu suas an cùl" - anns an talla spòrs a tha uidheamachadh le simuladairean. Ach, chan eil dad comasach. Mar sin, ma tha an turas gu an lùth-chleas airson adhbhar air choreigin duilich no do-dhèanta, faodar na fèithean droma a phumpadh suas agus aig an taigh.

An toiseach feumaidh sinn bar. Ma tha duine a 'fuireach ann an taigh prìobhaideach, faodaidh an bàr a bhith furasta a stàladh anns a' ghàrradh. Ann an seòmar gus bar còmhnard a thàladh bidh e nas duilghe, ach faodaidh tu faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo ma smaoinicheas tu air.

Ciamar a chuireas tu do dhruim air a 'bhàr? An toiseach, is fhiach aire a thoirt don àbhaist agus "doirbh" airson mòran dhaoine a 'tarraing às. Aig an aon àm, is urrainn do tharraing toradh fìor mhath a thoirt seachad, gu dearbh ma choinnicheas tu e gu ceart. An toiseach, feumaidh tu aire a thoirt do leud a 'ghriomaich. Gu dearbh, ma tha an geàrr caol, tha e comasach dha mòran ùine a tharraing suas. Ach, anns a 'chùis seo, chan eil an spion a' faighinn an luchd a tha a dhìth. Mar sin, a 'tarraing suas air a' bhàr 'cleachdadh farsaing a tha a' greimeachadh reachdachadh airson inflating agus fàs fad an ais fèithean. Is e a 'phrìomh rud nach eil tarraing a' tachairt le slatan-tomhais, ach gu rèidh. Agus, tha aire shònraichte air a phàigheadh gun a bhith a 'tarraing suas, ach airson a dhol sìos.

Ciamar a chuireas tu suas a 'chùl air ais? Mar sin, bu chòir gum biodh grèim air palms a 'bhàir air fhèin. Dèan a-steach gu mall agus tòisichidh air tarraing air ais gu sàmhach, a 'feuchainn ri sin a dhèanamh gus am bi amhaich a' bualadh air a 'chrois-chàr. An uairsin a 'tuiteam sìos gu slaodach air fògradh. An dèidh greis den trèanadh sin bu chòir dhut feuchainn ris a 'chliath a mheudachadh gus fèithean a' chùil a thoirt seachad leis an luchd as motha.

Leis an seòrsa seo de thuigse. Agus ciamar a chuireas tu do dhruim le dumbbells? Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh furasta aig an taigh cuideachd. Mura h-eil gin de bhreugan agad, an àite sin faodaidh tu botail phlastaig a lìonadh le uisge. Anns a 'chùis seo, tha na fèithean cùil air am pumpadh mar a leanas:

Cuir do chasan gu leud do ghualainn agus cuir aon làmh ris a 'chathair air a bheil thu nad shuidhe. Bu chòir dumbbell a bhith air an làimh eile. A 'gabhail a-steach, a' togail gu slaodach an gàirdean ìseal leis an dumbbell chun a 'chiste, a' feuchainn ris an ulbag a chumail cho fada 'sa ghabhas. Le tilleadh air ais chun an àite tòiseachaidh. An dèidh sreath de ath-aithris a dhèanamh le aon làimh, cuir a-steach do làmhan ann an àiteachan.

Ciamar a chuireas tu air ais cùl le cuideachadh bho dumbbells? Is e an ath eacarsaich a dhol dìreach, agus cuir do chasan a-mach. A-nis feumaidh sinn an dumbbell a thoirt leis an dà làmh, gaoth leis a 'cheann agus tòiseachadh a' lùbadh air adhart. Rè an eacarsaich seo, bu chòir dhuibh feuchainn gun a bhith a lùb do ghlùinean, agus a chumail ceart 'tarraing anail.

Is e fìor fheum a bhios ann na h-eacarsaichean, a 'gabhail a-steach an fhìrinn gum feumar an cnap a thogail bhon àite shuas air a' chùl. Bu chòir casan a bhith air an sgoltadh air na pìoban teasachaidh no air cùl an leapa, cuir do làmhan air do chùlaibh agus tòisichidh iad a 'togail a' chinn. Feumar a dhèanamh, a 'cumail ris an ìre chuibheasach.

An dèidh crìoch a chur air an toinnte seo, feumaidh tu eacarsaichean sìmplidh a chluich airson fèithean. Is e an fhìrinn gu bheil na fèithean lomaichte beagan air an giorrachadh. Mar sin, gus dèanamh cinnteach gu bheil an cùl gu fìor "pumped", feumaidh na fèithean a bhith sìmplidh. Cuimhnich agus mun bhlàthachadh tòiseachaidh.

Dh'fhaodadh tu ràdh, ma tha thu dha-rìribh deatamach chùis, mar a 'phumpa air ais dhachaigh agus tha gu leòr willpower, faodaidh sibh uile a fhreagairt dha-rìribh! Is e am prìomh rud aig an aon àm miann, buanseasmhachd agus foighidinn, na dì-chuimhnich a bhith ag ithe mar a tha thu a 'siubhal gu ceart agus ag obair còmhla ri làn fois.