Ciamar a phumas tu na meadhanan airson 2 sheachdain gun a bhith a 'tadhal air an lùth-chleas?

Bidh mòran de na bruadar ann am buidheann brèagha a tha air a bhrùthadh, ach chan urrainn dhan a h-uile duine a dhol a-steach don lùth-chleas. Is dòcha gur e am pàirt as cudromaiche de fhigear àlainn a tha air a chòmhdach le elastic, an dà chuid ann am fir agus ann am boireannaich. Gu dearbh, ma tha thu ag obair gu cruaidh, faodaidh a h-uile duine pàipear a phumpadh ann an dà sheachdain Aig an taigh. Dh'fhaodadh gu bheil mòran dhiubh a 'feuchainn ri spòrs a dhèanamh aig an taigh mar-thà, ach cha d' fhuair iad toradh math sam bith, agus chan eil seo na iongnadh, oir tha feum air dòigh-obrach aonaichte airson fuasgladh chruaidh cheist a 'bhualadh (rud beag a' sruthadh, air a phasgadh, msaa.).

A soilleir fhreagairt air a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 2 sheachdain aig an taigh, agus na tha a dhìth airson eacarsaich seo, tha e do-dhèanta. An toiseach, tha feartan eòlasach fa leth aig gach neach. Bidh cuideigin airson dà not a bharrachd a chall, gu leòr trì tursan san t-seachdain gus a bhith an sàs ann an luchd-atharrachaidh spòrs, agus chan eil cuideigin agus biadh fad-latha a 'cuideachadh. San dàrna àite, tha a h-uile dad an crochadh air an àite tòiseachaidh ris an canar. Ma tha stomag neo-eisimeileach agad agus gum bu mhath leat a thoirt gu foirfeachd, bidh dà sheachdain de thrèanadh cunbhalach gu leòr. Ma tha, le àrdachadh de 170 cm, bidh do chuideam a 'ruigsinn 80 cilegram, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh. Gus a 'cheist mu mar a chuireas tu press air a' phreas ann an 2 sheachdain, tha mòran de luchd-teagaisg talla spòrs gu math ceàrr, agus fhathast tha beagan riaghailtean sìmplidh a chuidicheas tu a 'faighinn nas fhaisge air corp do bhràithrean ann an ùine gu math goirid:

1. Cùm sùil air a 'bhiadh agad. Tha cruth corporra math a 'crochadh gu sònraichte air beathachadh ceart. Prìomh naimhdean stamag còmhnard - a h-uile min, milis, geir. Is dòcha gum bu chòir dhut mothachadh a thoirt air comhairle luchd-beathachaidh: ma tha thu airson a bhith ann an cumadh corporra math, na bi duilich, ag ithe grunn thursan san latha, ach ann an earrannan beaga. Anns a 'bhiadh làitheil bu chòir a bhith an làthair uiread de lusan ùra, stuthan bainne coirce le saill. Chan eilear a 'moladh eacarsaich a dhèanamh dìreach an dèidh ithe. Is e a 'mhadainn an ùine as fheàrr airson eacarsaichean a sgaoileadh. A 'dùsgadh, faodaidh tu uisge a òl, ach ge-tà, chan eil bracaist agad mus dèan thu clasaichean. Airson cuid dheth bidh e gu math iom-fhillte, ach cha bhi an toradh fada ri thighinn.

2. Bu chòir trèanadh tòiseachadh le blàths. Tha a h-uile duine a 'cuimhneachadh air an riaghailt seo bho bheul na sgoile. Tha feum air blàths gus fèithean agus joints a 'bhodha ullachadh airson tuilleadh adhbharan corporra. A thuilleadh air an sin, tha seata de eacarsaichean sìmplidh (a tha a 'dol gu taobh clì is deas, gluasad gluasadach nan làmhan, a' sìneadh) a 'cuideachadh gus stad a chur air sreathan. Cha bu chòir, mar riaghailt, a bhith nas fhaide na 10 mionaid.

3. Bho nach urrainn dhut ach press a chur suas airson 2 seachdainean le bhith a 'trèanadh cruaidh, an toiseach feumaidh tu fios a bhith agad dè na h-eacarsaichean a dh' fheumar. Airson trèanadh na meadhanan àrda, chan eil feum air uidheam spòrs agus sligean a bharrachd. Is e an dòigh-obrach eacarsaich airson na pàipearan àrda seo: bu chòir dhut a bhith air do dhruim air uachdar còmhnard, a 'tilgeil do làmhan air do chùlaibh agus a' lùbadh do ghlùinean. An ath rud, tha e riatanach pàirt uachdar a 'chinn a thogail, a' feuchainn ris na glùinean a ruighinn le casan nan làmhan. Tha an àireamh de eacarsaichean an crochadh air comasan corporra fa leth. Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh iad a bhith air an dèanamh mus do dhiùlt iad.

Pumpa suas na pàipearan-naidheachd airson ùine ghoirid cuidichidh cuideachd sònraichte eacarsaichean airson ìsle pàipearan-naidheachd, a tha sa mhòr-chuid ann an àrdachadh casan. Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche gus fèithean nam ban a chnàimh a chleachdadh mar dhòigh air a bheil "baidhsagal". Gus a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim, tilg do làmhan air do chùlaibh, lùb do ghlùin agus gluais a 'ghluasad. Smaoinich gu bheil thu nan peadalan rothaireachd.

Is e an aon bhuaidh a th 'ann air na fèithean anns a' bhoireannach an eacarsaich a leanas: bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, armachd a-mach. An uairsin bidh sinn a 'feuchainn ri teannachadh na glùinean a chromadh chun a' chiste cho faisg 's as urrainn. Aig an aon àm, bu chòir aon fear feuchainn ri obrachadh le fèithean a 'bhroinn, agus chan ann le fèithean nan casan. Le cur gu ceart an eacarsaich, bidh thu a 'faireachdainn ciamar a bhios fèithean an abdomen agad ag obair.

Mura h-eil fios agad ciamar a chuireas tu am pàipear seachad airson 2 sheachdain a-mhàin no ma tha thu air feuchainn ris a dhèanamh mar-thà, ach nach do choilean thu an toradh a tha thu ag iarraidh, bu chòir dhut clàradh leis an talla spòrs as fhaisge. Aig an taigh, chan eil ach glè bheag de thrèanadh ann às aonais luchd-cuideachaidh bunasach - luchd-cuideachaidh neo-eisimeileach anns an strì airson corp brèagha teann. A thuilleadh air sin, tha gach oide gym tha nas fheàrr na sam bith goireas air-loidhne a bhios a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas an corp ann an 2 sheachdain, agus chuir se e fèin ann an deagh cumadh. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil dad furasta. Tha obair cho-chòrdail ris fhèin na ghealladh neo-chinnteach de chorp caol brèagha agus slàinte sàr-mhath.