Cubes air a 'bhroinn: èifeachdach eacarsaichean

Tha mòran de ar miann a bhith a 'figear iomlan, a bhith bòidheach agus smart, "' sealltainn dheth" air a 'bhroinn cubes. Gach latha tha sinn a 'dol gu na sgàthan, coimhead air ur-saill air bhuailtean agus a' smaoineachadh: "màireach tòisichidh a dhol na meadhanan. Tomorrow will stad ag ithe an dèidh 6 ". Gu math tric tha e fhathast agus dìreach gealladh. Agus an uair a chunnaic e air an tràigh bhrèagha agus caol nighean, a 'feuchainn ri dhìon fhèin: "Tha i saidhbhir pàrantan, tòrr ùine agus airgead air gym agus pearsanta neach-trèanaidh."

Tha an ùine atharrachadh rudeigin. Tha e riatanach a ghabhail ann an tiomnadh agus dòrn a thoirt a choltas iomlan de 20 mionaid agus latha gun fheum air na coidsichean. Seach h-uile duine aig a h-uile rud a dh'fheumas tu a phumpadh suas àlainn ciùban air a bhroinn. Aon Feumaidh mhàin ceum air cheum, a 'coileanadh an stiùireadh a leanas.

Ìre 1. Thoir air falbh an t-saill bho na mhionach

Gus tòiseachadh air an strì airson na ciùban, feumaidh sibh a thoirt air falbh chorp reamhar, loisgidh còrr reamhar.

Air an latha a bu chòir dhut sgriosaidh 2 liotair uisge. Chan e ach a 'taisbeanadh an t-saill bho an corp, ach cuideachd a' gearradh sìos air an fhaireachdainn acras.

An dèidh a h-uile 3 hours e riatanach gu bheil bìdeadh gu metabolism obraichean mar cleoc agus saill a losgadh.

Bu chòir dhut cuideachd a 'toirt suas an leann agus siùcairean bhon bhùth. Bidh thu a 'stiùireadh math furasta a tiormachadh measan, mil agus chnothan. Uaireannan faodaidh tu tlachd a ghabhail Homemade cèicean.

Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh a ghrinneachadh biadh mar siùcar, aran air a dhèanamh le min-gheal agus geal rus. Ach a dhèanamh thu fhèin eòlach air ag ithe glasraich agus gràn. Bho seo a 'leasachadh cnàmhaidh agus reamhar falbh.

Ìre 2. Cruthaich soirbheachail blog

Tha sin a dh'aithghearr nochd air a 'bhroinn cubes, feumaidh tu a' cumail leabhar-latha a 'soirbheachadh agus fàilligeadh. Bho dha na pàipearan-naidheachd, gu dearbh, chan phumpadh suas, ach bidh sinn a 'faicinn cho faisg fhaide aisling. An seo feumaidh tu a 'sgrìobhadh sìos cò mheud eacarsaich a dhèanamh ann an latha, mar a tha mòran air an ithe siùcairean, etc. Mar an ceudna, faodaidh smachd aon.

Ceum 3. Airson eacarsaich

Ciamar a thoirt air falbh bhroinn reamhar agus a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh? Nithean daithead nach cuidich seo. Feumaidh sinn eacarsaichean sònraichte a bu chòir dhuibh a 'cluich gu cunbhalach.

Ann abdominal fèithean a chur air dòigh nas ìsle, meadhan agus àrda meadhanan. Anns an t-sreath seo, feumaidh iad a bhith air an trèanadh.

1. Gus a bhlàthachadh na fèithean a dhìth eacarsaich. Bu chòir a shìneadh do fèithean eacarsaich a leanas: a 'tionndadh cheann, twists stoc, gàirdeanan agus casan cheum.
2. Sinn a 'tòiseachadh bho bhonn na meadhanan. Tha an eacarsaich as èifeachdaiche a tha an "pasgadh". Feumaidh mi a luidhe air do dhruim agus tog an dà chuid casan agus torso, a 'feuchainn ri ruighinn air bilibh e air a ghlùinean. An dèidh sin air an casan urrainn chuir beag cuideam a chuideam. Air an inhale bu chòir ag èirigh, agus aig a 'fàgail a' gabhail tòiseachaidh suidheachadh. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich ann an dà sheata de 25 turas.
3. Luchdachadh a-nuas cuibheasach naidheachdan. An seo tha air an trèanadh an obliques. Fèith trèanadh dàta a tha comasach a phumpadh suas an ciùban air an stamaig aige, mar a sònraichte riochd abdominal corset. Lie air do dhruim, lùb casan agus a 'feuchainn ri beantuinn do làimh dheis uilinn air an làimh chlì glùin, agus air an làimh chlì - air an làimh dheis. Eacarsaich a dhèanamh ann an dà sheata de 30 turas.
4. Ciudha airson ceann shuas na meadhanan. Lie air do dhruim, casan crom agus a chur air an làr. Upper Bu chòir don bhuidhinn a thogail, a 'ruigheachd gu glùinean. Lower air ais a bu chòir a bhith air fhàgail air an làr. Eacarsaichean gan dèanamh ann an dà sheata de 50 turas.
5. Cubes air a 'bhroinn caileagan a' nochdadh an dèidh a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. A bharrachd air na prìomh, tha e comasach a 'moladh an eacarsaich "bhaidhc." Feumaidh tu laighe air an làr agus a bhith a 'togail a chasan, a' dèanamh gluasadan mar a 'marcachd air baidhsagal.

Suidh-ups, a thuilleadh air cleachdadh na bàr agus dumbbells urrainn cuideachadh a phumpadh suas na meadhanan. Agus tron latha feumaidh tu àm gu àm a 'sìneadh na fèithean a' abdomen, gu h-àraidh ann an còmhdhail no suidhe aig a 'choimpiutair.

A phumpadh suas an bhroinn ciùban-mhàin gum feum gu cunbhalach agus mionaideach a dhèanamh eacarsaich agus ithe làimh dheis. Agus an uair sin chan fheum thu a bhith a 'cur seachad tòrr ùine agus airgead air gyms.