Exercises airson na pàipearan-naidheachd as ìsle: còmhnard stamag a tha an urras

Abs e cudromach chan ann a mhàin airson lùth-chleasaichean, ach cuideachd airson na daoine sin a tha ag iarraidh a lùghdachadh do mheadhain le beagan ceudameatairean. Tha an leasachadh a tha gu sònraichte cudromach ann as t-earrach agus as t-samhradh, nuair a tha sinn a 'gabhail còrr dheth aodach agus an ullachadh airson seusan snàimh. Ann an eacarsaich seo airson ìsle beachdachadh air pàipearan-naidheachd nach eil nas lugha na an aon èifeachdach eacarsaich airson na h-àrd cuibhrionn.

Dè tha abdominal

Lower pàipearan-naidheachd e na phàirt de aon dìreach abdominal fèithean, agus stuthan a tha deagh aghaidh sgìths. Uime sin, 'nuair a' coileanadh eacarsaichean airson a leasachadh a dh'fheumas a bhith ag amas air àireamh mhòr de ath-aithrisean. A thuilleadh air sin, na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd a tha dìreach co-cheangailte ri sliasaid, mar sin chan eil casan leasachadh nach urrainn thu a neartachadh Abs agus a' lùghdachadh na mheadhain.

Tha grunn roghainnean bunaiteach airson a leasachadh, a dh'fhaodar a roinn ann an ceithir pàirtean: eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd na b 'ìsle a ghabhas dèanamh luidhe sìos,' na shuidhe, a 'seasamh agus air a' bhàr. A bharrachd air sin, tha suidheachadh na "suidhe" Thathar a 'moladh do luchd-tòiseachaidh, agus a' luidhe - dhaibhsan a tha fiù 's beagan eòlach air an spòrs.

Eacarsaichean air sèithear

Ma tha thu co-dhùnadh ullachadh do mheadhain airson beach seusan, ach chan eil a dhìth a-eòlas, a 'tòiseachadh a' leasachadh ìsle Abs le roghainn de cofhurtail cathraichean. Tha e feumail gu bheil cas, a tha goireasach a 'coimhead. Suidhibh suas dìreach, Straighten do chasan beulaibh thu agus tòiseachadh seach a thogail suas iad gu mheadhain ìre.

Mean air mhean, a 'phrìomh suas gu àirde a' bhroilleach, agus a 'dèanamh gluasadan sin gus an claoidh. Às dèidh seo eacarsaich Thèid làn-fheum, tha e riatanach a dhol air adhart aig an aon àm a bhith a 'togail an dà chuid casan air an aon prionnsabal.

eacarsaich laighe

Ma tha thu mar-thà eòlach air tachartasan spòrs no co-dhiù gu cunbhalach sìmplidh a 'dèanamh eacarsaichean mhadainn, agus an uairsin bidh thu a' tighinn eacarsaichean eile airson ìsle pàipearan-naidheachd aig an taigh. Airson am buileachadh feum a chur air an làr brat, agus luidh e sìos air a dhruim. Hands aig an aon àm a dh'fhaodas a bhith far a bheil thu fheàrr leibh - null a 'chuirp, thairis air a cheann, no air an taobh.

An toiseach, a 'tòiseachadh a' togail suas casan ceart-cheàrnach ris an làr aon. Ma tha thu a 'tionndadh seo a' gluasad gu furasta, agus an uair sin ga dhèanamh leis an dà chois. Anns a 'chùis seo, feumaidh iad a bhith gu tur flat agus bruthadh ri chèile.

An dèidh sin dh'ionnsaich sreap rithist duilghe an eacarsaich. Feuch an tog an cruachainn agus fios pad troigh os cionn a chinn. No a thogail iad ceart-cheàrnach ris an làr agus a 'tòiseachadh air ìsleachadh làimh dheis agus chlì, mar sin a' leasachadh a 'ìsle taobh na meadhanan.

seasamh eacarsaichean

A-nis faodaidh tu tòiseachadh a 'coileanadh a' mhòr-chuid èifeachdach airson eacarsaichean as ìsle meadhanan. Ann an suidheachadh leithid seasamh meas a bhreabadh an casan.

Mahy troigh a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte slighe agus amplitude. Tòisichibh le fhasa - Mahi fhìn gu chrios ìre. Anns a 'chùis seo, a' chas ìsle Faodar lùbadh beag, ach mullach Feumaidh fhathast dìreach. Agus aire a thoirt don eile glè chudromach puing - ìsle tron dreallagan do chas bu chòir a bhith gu daingeann air an làr air fad bonn.

An dèidh dha a dh'ionnsaich a 'Mahi dhìreach, a' tòiseachadh a 'dèanamh cruinn, a bu chòir a Tiotal Eile a' frith-rathad, agus ni iad an toiseach bho chlì gu deas agus an uair sin deas gu clì. Nas fhaide duilghe Mahi ghabhas, a 'dèanamh orra gun Cuir agus iomallachd. 'S e sin, feumaidh sibh an toiseach a' dèanamh an eacarsaichean airson ìsle pàipearan-naidheachd 20-30 amannan aon chois agus an uair sin an taobh eile.

Mean air mhean, air an fheum a thoirt air an ìre Mahi chiste, amhaich agus smiogaid. Nuair a nì thu 20 dreallagan aig a cheann, bidh e comasach a ràdh gu bheil thu a tha glè mhath ìre corporra ullachadh.

Eacarsaichean air a 'bhàr

Tha an ath ìre - an còmhnard bhàr. air an còmhnard bar eacarsaichean ghabhas dèanamh anns an aon dòigh mar ann an gnàth-suidheachadh. Tha an aon diofar a tha sin a-nis tha cothrom agaibh Mahi le dà chas. Agus an urrainn dhut a dhèanamh air beulaibh ris, agus ann an diofar stiùiridhean - clì no deas.

Anns an aiste seo, bunaiteach airson eacarsaichean ìsle pàipearan-naidheachd a bhith air am mìneachadh. Airson an fheadhainn a tha air a dh'ionnsaich e agus ag iarraidh a dhèanamh an ath, a 'freagairt air measgachadh de phrògraman sònraichte agus ionadan fallaineachd gyms. Tha a 'phrìomh rud - cha stad a chur air, agus a bharrachd òirleach gu bràth a' milleadh do mheadhain!