Beautiful agus releny abdomen pàipearan-naidheachd. Ciamar a chruthachadh a tha e?

Thoir brèagha agus smart pàipearan-naidheachd an abdomen - an aisling na h-uile duine, ge bith fireann no boireann. Tha miann a bhith a 'coimhead spaideil is àlainn ann a h-uile duine. Mar thoradh air do chorp anns an òrdugh anns an ùine as giorra 'sa ghabhas? Chan eil seo doirbh, a 'phrìomh rud - gu eagarachail a tharraing a-mach airson eacarsaichean na pàipearan-naidheachd a dhol an sàs ann an fala gus cuideachadh a losgadh calaraidhean agus a' cumail a 'chuirp gu lèir ann an deagh staid, a thuilleadh air a bhith cumail ri daithead beag.

An rud as cudromaiche airson na pàipearan-naidheachd air faochadh abdomen teagamh eacarsaich a dh'fheumas a bhith a 'coileanadh co-dhiù 4 tursan san t-seachdain. Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean luath, feumaidh tu a 'dèiligeadh ri gach latha airson mu 40-50 mionaid. Tha an trèanadh roghainn - aig ur toil.

The as sìmplidh agus as èifeachdaiche airson eacarsaich meadhan is àrda pàirtean de na pàipearan-naidheachd - car. Supine suidheachadh, troigh beagan nas fharsainge na hip cnàmhan, crom, làmhan air cùl a chinn. Toisich rèidh àrdachadh taigheadas, a 'char as àirde a spìonadh le slàbhraidh lann bhon làr. Tha an eacarsaich a bhith nas lugha na 30 uairean, ma nì thu e, tha e a 'tionndadh a-mach, barrachd a dhèanamh gu foirfe. Nas fhaide duilghe eacarsaich seo. Nuair a bhios a 'togail chorp ann a' tarraing an dà chuid casan a bhroilleach, agus mar sin tha thu an sàs na fèithean nas ìsle na meadhanan. Cuideachd a 'coileanadh co-dhiù 30 turas. Tha e glic a dhèanamh co-dhiù 2 dòighean-obrach.

Tha an ath eacarsaich a tha ris an cante "siosar." Tha suidheachadh na laighe air an làr, nas ìsle air ais gu daingeann bruthadh air an làr, agus a 'seachnadh a' cromadh a chumail air an luchd-droma aige. A làmhan air a chùl a cheann anns a 'ghlais, a' togail a chasan gu 90 Degrees, fhad 'sa bha na casan nach bu chòir a lùbadh. Tog a 'chuirp agus an casan ìsle Cuir ris an co-shìnte ris an làr, ach chan eil e a' suathadh. Eacarsaich caran toinnte, tha e riatanach a dhèanamh a-mach co-dhiù 20 turas ann an seataichean 2-3 co-dhiù.

Ann an seo a 'spùtadh na meadhanan chan eil an sin. Tha an ath eacarsaich - airson Sealladh claon abdominal fèithean. Nuair a tha seo a chur an gnìomh agus na pàipearan-naidheachd ìsle abdomen. Lie air do dhruim, troigh beagan nas fharsainge na hip cnàmhan, lùbte aig a 'ghlùinibh, a làmhan air cùl a chinn. Start lannan deur dheth an làr, teannaich na chas dhan bhroilleach agus thall uilinn a 'feuchainn ri na crom chas. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh co-dhiù 30 turas airson 2-3 seataichean a rèir do staid a shlàinte.

Press bhroinn airson daoine a tha dìreach cho cudromach a tha e do bhoireannaich. Eacarsaich sin tha freagarrach airson dìreach h-uile duine, as cudromaiche buileach aig an coileanadh - gèilleadh ri cur an gnìomh dòigh-obrach, agus an uair sin bidh thu comasach air stòras de mheudachadh faochadh agus torso. Tha e cuideachd feumail do na pàipearan-naidheachd fala a chuideachadh gus nach eileas ag iarraidh saill a losgadh ann an sgìre a 'mheadhain agus abdomen. Tha a 'chuid as motha èifeachdach fala a' ruith, mura bheil thu a 'ruith, a' tadhal air an amar-snàmh, rothaireachd no rolair sgaitean, leumadh ròpa. Sin uile eacarsaichean Cuidichidh do bhodhaig a chumail ann an deagh staid agus thoir air falbh còrr cuideam.

Mus chlas a 'dèanamh beagan eacarsaich a bhlàthachadh suas buidheann agus nach milleadh. Blàth-suas a dh'fhaodadh gabhail a-steach tilts gu taobh, ceum àraidhean, ceumannan agus solas eacarsaichean eile nach bi feum luchdan.

A thuilleadh air an eacarsaichean aig na pàipearan-naidheachd abdomen tha riatanach gus faicinn co-dhiù nach eil e math teann daithead. Airson tòiseachadh, chan urrainn dhut ithe 2 uair a thìde mus do agus às dèidh eacarsaich. Teòthachd as àirde tron ghabhas òl glainne de 1% Yogurt. Cuideachd bho biadh a tha riatanach gus cur às gu tur min bathar, siùcairean, cus geir bhiadh, biadh anns a bheil gualaisg, bu chòir a chumail a 'char as lugha agus gan cleachdadh b'fheàrr anns a' mhadainn. Chan eil bacaidhean urrainn ithe glasraich uaine (chularan, uaine, zucchini, càl, broccoli agus lusan eile). Seachain bho deoch-làidir nas fheàrr agus sgriosaidh e ann mheasadh, leithid 1-2 speuclairean ruadh no fion geal nach dèan thu cron sam bith, air an aghaidh cuideachadh prophylaxis le tinneas cridhe agus aillse.