A bheil fios agad mar a crùbag

Tha e coltach gun dhuinn uile crùbag modh eòlach bho òige. Ach an dàrna cuid sinn air dìochuimhneachadh ciamar a crùbag no a 'teagasg dhuinn nach eil sin, agus tha sinn, an àite luchdadh fèithean agus a' leasachadh hip, uaireannan faodaidh leòn an casan agus air ais ceàrr ghluasad.

Mar sin, leig a 'coimhead air beagan comhairle a chur an gnìomh a tha seo gun teagamh mòr eacarsaich a' toirt buaidh air structar a 'quadriceps agus hamstrings, airson leasachadh na fèithean a' buttocks agus ìsleachadh air ais. Mì-coileanaidh a fèithe adhbhrachadh cus agus gu math dhroch leòn anns na àiteachan seo.

Mhòr-chuid de na molaidhean a chur gu feum dìreach a 'cumail air ais agus a cheann fhad' sa squats. Leithid sin dìreach an suidheachadh iarraidh gun do shliasaid fèithean l barrachd uairean na air a 'buttocks fèithean, ìsleachadh air ais agus pelvis. Ach, leithid giùlan dhaoine a tha fìor mì-ghoireasach airson daoine le fada torso, gu h-àraid ma tha iad a 'dol an sàs le na clachan-tomhais. Agus an neach le cuibheasachd buidheann rè squats dòigh-obrach a tha a cheart cho doirbh agus mì-chofhurtail airson seòrsa sam bith de cumadh, cuideachd instinctively leans adhart. Mar sin tha sinn air dòigh.

Le bhith a 'coileanadh anns an dòigh seo eacarsaich le cuideam trom, an lùth-chleasaiche ris an àrdachadh a' cuimhneachadh a bu chòir a chumail do dhruim dìreach, agus a 'tòiseachadh a' feuchainn ri seo a choilionadh. Bha e an uair sin, agus ea 'faireachdainn pian agus tòrr de chuideam anns a' ìsle ais. Mar sin faodaidh sibh ur goirteachadh air ais, ma tha cuideigin nach eil fhios ciamar a crùbag le cuideaman. Ach feumaidh sinn na leanas a dhèanamh: an làthair an eacarsaichean 'coimhead beagan air adhart, glas-suidheachadh agus ann an suidheachadh mar seo, a' coileanadh squats. Backrest Bidh tensioned agus còmhnard, mar a tha air iarraidh le ceart gu bàs an eacarsaich, ach tha e daonnan aomadh aig ceàrn 35 ° -45 °. Le seo a thoirt air falbh bho na cùl cuibhreann mòr den luchd, agus mo ghlùinean nach leòn. Tha a 'phrìomh rud - gus an socraicheadh an suidheachadh, agus nach fàg e gus an crùbag.

A thuilleadh air sin, aon tuilleadh comhairle air mar a crùbag ceart. Cha bu chòir a chur fo shàil creathail na cuid a 'gabhail tlachd. Agus às an aonais, ma nì deas, a 'chas fèithean Meudaichidh ann an leabhar, ach cha bhi e luchdan cus air altan.

Airson squats (le no gun cuideaman) a chaidh a thoirt bhuaidh, a bhith cinnteach a leasachadh elasticity an Achilles tendon. Le cion emancipation bidh e doirbh a bhith a 'coileanadh a' mhòr-chuid de na h-eacarsaichean, a chionn gum bi coltas nan eas. Às dèidh na h-uile, mar a crùbag ghabhas, ma tha an staid hip, hamstring agus Achilles tendons, air ais, guailnean Chan eil cead a bhith sùbailte?!

Leasaich tendon elasticity luath 'fàilligeadh. Ma tha a leithid de dhuilgheadas ann, bu chòir a bhith oirre an toiseach, agus an aire, mus tèid gluasad air adhart gu luchdan troma rè a 'chlas. Às dèidh na h-uile, an t-sùbailteachd a thoirt dhuibh le nàdair, tha thu a 'call aon latha, agus a' glacadh suas a dh'aithghearr nach eil e riatanach. Leanaltais ann an trèanadh, ùine agus oidhirpean - seo agaibh ACE ann an leasachadh na elasticity an ligaments, mar sin riatanach airson squats. A 'sìneadh a-mhàin an dèidh bunaiteach eacarsaichean, eacarsaichean anns an talla aon latha, a dh'aona-ghnothach a thaghadh eacarsaichean airson sùbailteachd - so uile, gu dearbh, a' cheann thall mo thoradh.

Pàigheadh sam bith aire a thoirt don fheadhainn a tha a 'gàireachdainn aig sibh, a' faicinn mar a tha thu crùbag gun foileagan le aon stampa. An rud as cudromaiche airson thu - gus obrachadh a-mach ceart gu bàs an eacarsaich uidheam. Cha mhor sibh a 'leasachadh ur freagarrach Sgeilp agus ligaments faighinn cleachdte ris an eallach-obrach làitheil, mar a crùbag bidh thu nas soilleire agus nas fhasa, agus nach urrainn a bhith a' soirbheachadh agus a 'meudachadh cuideam. Ach fhad 'sa tendons nach eil air a lorg an sùbailteachd a dh'fheumar, agus eacarsaich coileanadh technicality nach robh a' tighinn gu ìre reusanta, chan eil e riatanach gus cur ris a 'bhàr cuideaman. A chaochladh, trèanadh fàs mallachd dhuibh, agus cha buannachd aig na h-uile, a thuilleadh air faighinn a lot Bidh e nas fhasa na bha e riamh. Ann an fheum foighidinn agus cunbhalachd. An aon dòigh a nochd aig an làimh dheis, a 'buileachadh èifeachdach eacarsaich, a bhios a' leasachadh dealbh brèagha agad cruachainn agus casan.