Thog fìor naidheachd

Cò nach iarradh a-mach ciamar a thogail faochadh pàipearan-naidheachd? Trèanadh cunbhalach agus deònach - 'S e na slatan-tomhais a tha, a rèir eòlaichean sa' mhachair, na prìomh gu soirbheas. Fiù 's ma tha thu an-diugh an àite briog air a' mhionach, leanaltais agus tuigse air mar a thogail fèithe definition, a 'leantainn gu miannaichte atharrachaidhean ann an cumadh do bhodhaig.

A 'chiad uile, bu chòir tuigsinn gu bheil a' chiad ìre ann an bodybuilding gabhail a-steach seata de fèithe aifreann, agus an uair sin a-mhàin a tha sinn ag obair le na fèithean faochadh. Agus seo cuideam a chur, mar riaghailt, air a dhèanamh le tèarmann. Cruthachadh faochadh fèithe, an lùth-chleasaiche a 'faicinn teann air daithead, a roghnachadh seach glasraich, measan, agus a' diùltadh àrd-Calorie, geir bhiadhan.

Tha a 'phrìomh fheart ann a bhith dèiligeadh le fèith-chumadh, tha an àireamh de ath-aithrisean. Uime sin tha an losgadh chorp reamhar agus a 'meudachadh cobhair. Ach, air ais gu toiseach. Gu dearbh, a 'chiad de na h-uile, an-diugh tha sinn cheangailte ri faochadh meadhanan. 'S e feart gu bheil cuid de lùth-chleasaichean aig a h-uile dòigh air choireigin dìochuimhneachadh mu na fèithean agad meadhanan, agus feadhainn eile dìreach chan eil fhios agam ciamar a thogail faochadh meadhanan.

Bu chòir a bhith a 'tuigsinn cuid de na feartan anatomical, fios a bhith agad gu bheil grunn sheòrsaichean de mheadhanan. Nam measg tha: mhullach, bhonn, taobh. Gach fear dhiubh a 'cur feum air cùram agus dìcheall. Gu dearbh, airson gach cuid a tha eacarsaichean.

Embossed pàipearan-naidheachd na b 'fheàrr agus an dòigh as fhasa a phumpadh suas na h-iomchaidh, a tha na lùth-chleas. Às dèidh na h-uile, tha e (an talla) air a choisrigeadh do ar adhbhar innealan, simulators.

Suidhichte aig mullach na abdomen cubes, ris an canar mullach uairean. Ceathrar dhiubh, agus ann an cuid a bu chòir neo-làthaireachd a 'dèanamh eacarsaichean air a' bheinge. A bheil a leithid eacarsaichean gu bheil an lùth-chleasaiche a 'breith na mine air dà làimh air cùl a chinn, agus an uair sin a cromadh (twists) an torso mar sin agaibh uilnean beantuinn an navel. An toiseach, tha sinn a 'moladh an cur an gnìomh suas ri còig dòighean-obrach leis a' char as flexion.

An dèidh grunn ath-aithrisean ann an aon dòigh-obrach a ruighinn amannan deich thar fhichead, an eacarsaich a tha beagan nas iom-fhillte. A-nis faodaidh tu togaibh dumbbell agus a 'seinn an eacarsaich còmhla rithe, mean air mhean a' meudachadh a chuideam. Eòlaichean a 'toirt rabhadh nach eil e furasta eacarsaich, ach feumaidh e bhi mar sin, ma dh'fheumas tu faochaidh meadhanan.

Ceithir ìsle abdomen dìsnean suas as ìsle pàipearan-naidheachd, agus a chrathadh orra ann an dòighean eile. Aig an àm seo bidh agaibh ri thogail a 'torso agus casan. Aig an aon àm, tha e air leth feumail airson a chumail na casan direach, ach a 'tòiseachadh le, ma doirbh, a' feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich le glùinean thogail. Dòigh a bu chòir an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich leis an aon àireamh de ath-aithrisean.

Uill, tha an ùine a 'gluasad ann a taobhach meadhanan. A-nis tha an corp faodar a thogail leis a 'cuartachadh, seach taobh. Mar eisimpleir, aon àm le 'tionndadh ris an làimh dheis, ri taobh a' tionndadh air an làimh chlì. Agus an urrainn dhut a dhèanamh an aon eacarsaich le glùinean thogail. Anns a 'chùis seo, seach beantuinn an glùinean ghualainn. Aon uair 'an làimh dheis glùin na gualainn chlì, an tè eile dìreach a' choinneamh, agus mar sin air.

A phumpadh suas na pàipearan-naidheachd faochadh a thaobh dachaigh aige, bu chòir dhut cuideachd a 'cumail ri prionnsabalan sònraichte. Thoiribh fa-near a leanas comhairle. Tha e riatanach gu luidh e sìos air a flat, còmhdach cruaidh gu leòr. Casan-lùb aig an glùinean. A-nis, feumaidh a 'bhuidheann air a thogail a thaobh a' char as àirde. Tha an àireamh de ath-aithrisean agus dòighean-obrach a bu chòir a mheudachadh.

Faodaidh a 'tòiseachadh le beag agus mean air mhean a' meudachadh, a 'ruighinn àirde. Chan e seo gym, ach gu leòr ìre dìlseachd agus leanaltais iomchaidh, fìor toraidhean cinnteach bidh thu toilichte, agus an àireamh, fa leth, a thèid atharrachadh. Agus aig an taigh as urrainn dhut a chruthachadh faochadh meadhanan. Ann an seo agus cothrom a thoirt dhomh gus a 'guidhe deagh fhortan!