Dè fèithe buidhnean a tha feumail tilts gu aon taobh, agus mar a tha gu ceart a 'coileanadh an eacarsaich?

Tòiseachadh a dhol an sàs ann an spòrs, na h-uile duine a 'sùileachadh do shlàinte a leasachadh agus a dhèanamh nas eireachdail figear. Robh fhios agad gu bheil an haphazard workouts gheibh an taobh eile a 'bhuaidh, fiù' s le sìmplidh eacarsaich a h-uile duine aig a tha fios bho òige? Feuch ri tuigsinn dè fèithean a tha feumail do na leòidean gu taobh, ma chuidicheas iad a dhèanamh foirfe mheadhain, agus ciamar a chur an gnìomh orra.

Tha an dreach clasaigeach an eacarsaichean

Tòiseachadh suidheachadh - a 'seasamh, air ais direach, troigh a chur ghualainn-leud chèile. Air an inhale feumaidh tu a 'lùb torso air an làimh chlì, caola bu chòir a bhith cho fada' sa tha thu a 'faireachdainn nach eil an cuideam air do chas fèithean. Aig a 'phuing as ìsle dàil gu bhith air airson diog no dhà, agus an uair sin tha e comasach gu tilleadh gu a' chiad suidheachadh (exhalation). Tha seo air a leantainn le atharrais a dhèanamh air a 'chiad cheum, a' cromadh ann eile.

Beginners tric a 'cnuasachadh mu far a bheil iad bu chòir a bhith ann an làmhan a' cluich fhad 'sa bha na gluasadan a mhìneachadh. Anns na prògraman aca, fiù 's proifeiseanta choidsichean agus oidean a' tabhann a dhèanamh taobh lùban eadar-dhealaichte. Hands a bhith crios, fàgail a-mach taobh a 'chuirp, no aon làimh tha air a thogail suas, agus eile aig a' mheadhan. Gu dearbh, tha suidheachadh na h-àrd-oirean èifeachdas an eacarsaich Chan eil atharrachadh. Feuch diofar roghainnean airson a bhith a làmhan agus tagh am fear a gheibh sibh a 'chuid as goireasaiche.

Airson a bhith feumail seo eacarsaich?

Thathar a 'creidsinn gun tilts gu taobh -' S e seo aon de na dòighean as fhasa do nigheanan a bhith a 'dèanamh a' mheadhan a 'coimhead slimmer. Aig an aon àm am measg dieters dhol fìor uamhann sin ma nì thu eacarsaich seo ro thric le àireamh mhòr de ath-aithrisean a 'phumpadh fèithean agus fhaighinn air ais cumadh, ceart-cheàrnach, gun a bhith sam bith protruding pàirtean agus tarraingeach lùban. Càite bheil an fhìrinn?

Gu dearbh, tha na leòidean a dh'ionnsaigh a 'mheadhan cha mhòr gun fheum. Tha an eacarsaich a 'leasachadh prìomh- obliques agus cuid air ais fèithean chorp. Le beagan ath-aithrisean, bidh e a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an iomlan tòna na buidhne, beagan teannaich na abdomen. Ma tha thu a riaghladh tha e ann an "-saill a losgadh" modh - le preheating, àireamh mhòr de ath-chraoladh agus cothromachd - 'S e dha-rìribh comasach leasachadh fèithean agus cuidhteas fhaighinn de chòrr chorp reamhar. Bodybuilding luchd-leantainn Thathar a 'moladh a dhèanamh taobh a cromadh 50-100 amannan air gach taobh.

Riaghailtean agus coileanadh modh

Tha a 'mhòr-chuid cudromach staid cheart airson bàs an eacarsaich - a' gleidheadh na buidhne dìreach. Mus deach a 'tòiseachadh a' coimhead, bu chòir dhut Straighten do dhruim, a shìneadh do buttocks agus pàipearan-naidheachd. Rè na Teilt, dèan cinnteach gu bheil an gluasad a tha a 'cluich ann a-mhàin an taobh, ach gluasad bho loidhne dhìreach air adhart no air ais a-mhàin Chan eil e eu-comasach, ach glè chunnartach. Leithid de mhearachdan ann an eacarsaich inbheach milleadh mòr gus an droma. Tha an gluasad - an leathad, a bhith air a dhèanamh aig cosgais fèithe teannachadh meadhanan. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh ro thric, ma tha thu a 'trèanadh a dhroch, a bhiodh gu leòr airson gabhail a-steach e ann an clasaichean 1-2 tursan san t-seachdain. Airson dachaigh trèanadh leòidean freagarrach airson ath-aithris ann an latha, ach air chùmhnant gum bi iad a chur gu bàs ann an tomhas de 6-15 ath-aithrisean.

Contraindications a 'buileachadh agus a ghabhas duilgheadasan

Tha e teann air a thoirmeasg a dhèanamh na slèibhtean air gach taobh den fheadhainn a dh'fhuiling sam bith cnàimh-droma leòn. Ma tha duilgheadasan sam bith air ais (me, curvature) no a chràdh gu cunbhalach air ais pian, nach urrainn a bhith an sàs às aonais co-chomhairleachadh speisealta. Ma rè eacarsaich thu a 'faireachdainn pian agus mì-chofhurtachd - cosnaidh a bu chòir a bhith air a stad. Cuideachd, chan eil iad a 'dol an sàs ann an' tha thu gus an leig ", sgur a bhith a bha uair na leòidean cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn soilleir teannachadh ann an casan.

Tha slèibhtean a 'chuirp le dumbbells

Bha cha mhòr sam bith sìmplidh eacarsaich urrainn leasachadh a dhèanamh beagan, ma tha thu a 'tòiseachadh ga chur an gnìomh le na clachan-tomhais. Ciamar a tha taobh teann le dumbbells? Tòisich le bhith a 'taghadh cuideam àidseant. Girls, luchd-tòiseachaidh bidh gu leòr a ghabhail beag dumbbells bhalachain 0.5-2 kg. Adhartach lùth-chleasaichean a thaghadh an roghainn de 2-4 cileagraman.

Technique an aon rud mar a gnàthach leòidean: ann an aon làmh a ghabhail dumbbell, an dàrna S e goireasaiche gus tòiseachadh agus aomadh a 'chuirp. Rè a 'gluasad The Weighting àidseant bu chòir freagarrach snugly a' chuirp. Aig an ìre ab 'ìsle phuing an leathad, mar ann an eacarsaich sìmplidh, feumaidh tu a' feitheamh beagan diogan an dèidh sin, faodaidh tu tilleadh chun a 'tòiseachaidh suidheachadh.

Ma tha thu an sàs ann an talla, iarraibh air an oide a dhèanamh fa leth a 'phrògram agus tagh reachdachadh àireamh de ath-aithrisean. Ma tha thu a 'dèanamh aig an taigh, cuimhnich, tha na leòidean le dumbbells neart trèanadh agus cus riochdairean dhaibh nach eil e riatanach. Lean na h-uile na riaghailtean a chur an gnìomh agus eacarsaich gu cunbhalach, agus an uair sin a bheil thu cinnteach gu soirbheachadh!