A seata de spòrs a 'faighinn beathachadh airson caola fèithe. Dè an spòrs beathachadh fèithe tomad seata e nas fheàrr?

Airson a 'togail spòrs buidheann a tha anabarrach cudromach bheathachadh, oir tha na fèithean a thogail air sgàth a dhol a-steach an corp eileamaidean. Agus ma tha amas gu luath fhaighinn fèithe tomad, an sin tha a h-uile nas cudromaiche ceart a thaghadh seata de spòrs beathachadh airson faighinn caola fèithe.

Tha prìomh shuidheachadh de spòrs beathachadh airson seata de fèithe mass, a dh'fheumas fios gach lùth-chleasaiche:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Tha iad sin a-mhàin nach eil stuthan cuideachadh a 'leasachadh na fèithean, ach cuideachd a' toirt taic san fharsaingeachd slàinte.

Airson fèithe mòr-fastaidh nach eil gu leòr àbhaisteach bathar, ann an cùis sam bith a bhios a 'sireadh cuideachadh leasachaidhean spòrs. A thuilleadh air sin, feumaidh tu a 'trèanadh gu cruaidh, agus tha e cuideachd cudromach a chumail a' chòrr de calaraidh. All bodybuilders ghabhail iom-fhillte de spòrs beathachadh airson faighinn caola fèithe, anns a bheil beagan leasachaidhean bunaiteach.

meug airson a bhìdh pròtain

'S e seo aon de na prìomh phàirtean, a tha na pàirt de spòrs daithead fhallain airson faighinn fèithe. Tha seo a 'cur a tha iom-fhillte a buill, a dh'fhaodas a bhith glè eadar-dhealaichte, ach tha mòran eileamaidean cudromach agus ri tachartasan shearbhagan amino a-steach e. Pròtainean - pàirt chudromach de a tha a 'gabhail a-steach sam bith ann an spòrs a' faighinn beathachadh airson caola fèithe.

fhuair

Ma tha chan urrainn dhut fhaighinn a tha a dhìth àireamh chalaraidhean, agus an uair sin a 'tighinn a chuideachadh a fhuair, a tha cuideachd na phàirt chudromach a dh'fheumas a bhith air a ghabhail a-steach ann an seata de spòrs beathachadh airson seata de fèithe mass, a chionn mòran pròtain - an iuchair a fèithean a' fàs. Ach nuair a fhuair a 'taghadh feumaidh aire shònraichte a thoirt don composition. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil gualaisg ann a bha e cus, a roghnachadh seach pròtain.

BCAA

'S e iom-fhillte de na trì amino acids: leucine, isoleucine agus valine. Tha iad uabhasach cudromach airson a 'chuirp, ach chan eil e co-chur aca fhèin. BCAA a 'brosnachadh a' dèanamh insulin, a tha a 'cuideachadh le bhith a' beathachadh na fèithean. A bharrachd air na trì amino acids bacadh pròtain cleavage agus milleadh-fèithe.

ro-eacarsaich goireasan

Gu math tric bòidheach sàraichte eacarsaich buidheann neart Chan eil fhathast. Cope leis i agus cuir neart agus cumhachd rè Cuidichidh cleachdadh na simulators, a tha air a dhèanamh de chaffeine no geranamin. Ma dh'fheumas tu tuilleadh lùth, a tha e sàbhailte agaibh ri chur ris a 'chruinneachadh de spòrs beathachadh airson seata de ro-eacarsaich fèithe complexes.

creatine

Tha e a 'meudachadh a neart agus a' brosnachadh fàs de leabhraichean. Gu ruige seo, tha a 'mhargaid a' tabhann àireamh mhòr de sheòrsa de creatine, ach as cumanta a tha an monohydrate.

Omega-3

Tha seo a 'phàirt anns an ola èisg, ach ged a tha uaireannan chan eil gu leòr an lùth-chleasaiche, agus uime sin tha e riatanach gu ìre a bharrachd. Tha an roghainn as fheàrr - tha e an ola èisg. Omega-3 leasachadh cuairteachadh, a luaithe a 'lìbhrigeadh stuthan riatanach gus na fèithean. Ach tha seo a feumail chan eil crìoch ann, mar a tha e luaithe metabolism, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas reamhar, agus tha e feumail airson na cuairt-fala siostam.

multivitamins

Tha iad cha mhòr nach eil buaidh air fèithean a 'fàs, ach, a dh'aindeoin seo, chan eil cho cudromach. Chasing seata de chuideam, a 'gabhail diofar leasachaidhean, an lùth-chleasaiche a' tòiseachadh a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn cuid cudromach beothamain, gun ùpraid a' tachairt anns a 'chorp. Fiù 's ma tha thu ag ithe mheasan agus glasraich ann am meudan mòra, cuid beothamain fhathast ag ionndrainn.

glutamine

Tha seo a 'amino acid a lorg ann an fèithean a' chuid as motha. Ged a tha an corp fhèin agus comasach air a bhith ga dhèanamh, a bharrachd dòigh-obrach nach eil air a ghoirteachadh. Glutamine a 'cuideachadh gus faighinn seachad air, mar sin, tha e nas fheàrr a ghabhail an dèidh workouts agus air an oidhche. Glutamine bu chòir a ghabhail a-steach ann an spòrs agad bheathachadh, tha e dìreach riatanach airson an luath fastadh fèithe mass.

mearachdan

1. Bracaist a dhèanamh suas a-mhàin pròtain. Tha gun anns a 'mhadainn ag ithe biadh a tha saidhbhir ann an gualaisg ceàrr - tha e fìor, cho fad' sa tha sinn a 'cadal, siùcair fala a' dol sìos agus a h-uile gualaisg ithe an dèidh dusgadh suas, a 'dol dìreach dhan stamaig. Tha gach neach amas fhaighinn fèithe aifreann, bu chòir a bhith teann lòn. Tha a 'chiad rud, cho luath' sa dhùisg, tha e nas fheàrr a bhith ag òl pròtain crathadh, ach cha sìmplidh, ach fìor hydrolyzed pròtain Isolate meug airson a bhìdh. Tha seo cudromach oir àbhaisteach Serum thèid a ghabhail a-steach airson ùine mhòr, agus gu bheil mu 15 mionaid. Aig an àm seo urrainn dhut a dhèanamh air cuid de rudan pearsanta, mar fras a ghabhail. An dèidh an àm seo, miann bi, oir pròtain mar-thà àm figearan, luathachadh metabolism, agus a 'bhuidheann a bhios a' tòiseachadh a 'faighneachd airson ùra cuibhrionn de bhiadh. Nuair a thàinig e a-steach dhan a 'chidsin, faodaidh tu sporghail a bhruich na h-uighean, min-choirce, bhreacagan, taigh càise. Ma thogras tu, faodaidh tu ithe diofar soithichean. Anns a 'mhadainn an daithead a tha e cudromach an dà chuid pròtain agus gualaisg, mar sin bu chòir dhaibh a bhith co-ionnan. Tha a 'phrìomh rud - ithe do lìonadh. Mar a tha an deoch air a mholadh ri ol cupan tea uaine. Agus, gu dearbh, chan urrainn dìochuimhneachadh mu beothamain agus ola grùthan truisg!
2. Chaidh àireamh mhòr de gualaisg sa bhad às dèidh eacarsaich. Faodaidh tu gu tric a 'cluinntinn comhairle mu dè dh'fheumas tu às dèidh trèanadh an-còmhnaidh furasta digestible gualaisg ithe, ach tha e ceàrr. Mar sin, ach an càil a 'dol a-ath 2:00, chan eil a' toirt cothrom a bhith ag ithe biadh a tha air leth cudromach airson fèithean a 'fàs. Fast gualaisg, a tha math a-mhàin ma tha an t-amas cur ri neart is cruadalachd, seach seata cuideam. Agus ma tha thu ag obair a dh'ionnsaigh mu dheireadh, an uair sin do roghainn a tha a 'fuireach air an pròtain.
3. Ma dhiùltar pròtain a crathadh. Tha feadhainn ann nach eil an t-uidheam-spòrs airson beathachadh fèithe pròtain seata cuingealaichte a fhuair, a 'creidsinn nach robh ach measgachadh de gualaisg pròtain agus a thoirt gu buil a' bhuaidh a thathar ag iarraidh, agus an pròtain fhèin eil. Tha e a 'fastadh aon riaghailt math sìmplidh: fèithe fàs pròtain e cudromach, mar sin a' chiad rud a tha a 'cuimseachadh aire agad air. Daoine a tha a 'cur an gnìomh gu cunbhalach aig an gym, agus buailteach a bhith a' faighinn chuideam, thathar a 'moladh gus sgriosaidh pròtain anns an ìre 2-3 gram gach cileagram de chuideam bhuidheann. Cuideachd, tha e cudromach gun a bhith a 'feuchainn ri fhaighinn cuideam air stèidh chunbhalach, agus doirbh ri ithe no dhà san t-seachdain, a' feuchainn ri choileanadh na toraidhean as fheàrr, agus an sin thoir do bhodhaig a 'chòrr a' tighinn bho daonnan calaraidh. Airson seata de pròtainean mòr bho àbhaisteach bathar a tha gu leòr, agus mar sin gun chuideachadh pròtain a crathadh an àite sam bith. Best of uile ro agus an dèidh eacarsaich deoch-pròtain agus meug airson a bhìdh slaodach pròtain mus leabaidh. Dè an spòrs beathachadh airson seata de fèithe tomad a dhèanamh gun pròtain kokteyde? No.
4. Dèanamh dìmeas air an BCAA agus glutamine. BCAA - 'S e iom-fhillte de na trì ri tachartasan shearbhagan amino a tha deatamach: isoleucine, leucine agus valine. Tha iad a 'beachdachadh air cha mhòr as cudromaiche bhlocaichean togail fèithe. Tha cudromachd a 'gabhail seo ri tachartasan shearbhagan amino a tha fhathast ann gu bheil a' bhuidheann nach urrainn co-chur aca fhèin, mar sin, gu bheil iad a 'tighinn a-mhàin le biadh. BCAA a sgaoileadh ach a-mhàin capsal cruth, cuideachd ann an fùdair, a tha a 'furastachadh a' chuirm mar a Ghlanadh, tasteless agus odorless, faodar a chur ris ann an Shaker, agus am biadh. Tha iad sin a thathar a 'moladh ri tachartasan shearbhagan amino òl rè seisean trèanaidh,' se sin, a 'cleachdadh sgaradh 3 tursan: ro, rè agus an dèidh.
5. Ach tha cuid amino acids bho BCAA gu leòr airson gnìomhach fèithean a 'fàs. Tha an corp feumach tuilleadh amino acids na na trì roimhe. Taing dhaibh, bidh e comasach do recuperate agus a dhèanamh hormon. Agus ann an so a chuideachadh an amino acid fùdair. Tha iad a chnàmhadh nas luaithe agus nas tlachdmhor ri blas tablaidean. Aca a chleachdadh as fheàrr anns a 'bhad an dèidh biadh.
6. Nithean mearachd 'creidsinn gu bheil uisge a tha bacadh nàdarra de cnàmhach pròiseasan. Chan eil e, agus a bharrachd, tha e cuideachd riatanach. Uisge - an t-einnsean de anabolic pròiseasan ann an corp a 'brosnachadh fàs na fèithean.

Sports beathachadh airson seata de caola Body Mass

Drying - tha e cumanta am measg ùine bodybuilders. Tha iad a 'sealltainn ceart-spòrs a' faighinn beathachadh airson caola fèithe, a tha air a dhealbh gus na cur às do chorp reamhar, a tha a 'dèanamh an corp fallain agus bidh na fèithean a' fàs nas follaisiche. An seo, tha a h-uile càil rianail, rè a 'tiormachadh a' sireadh neach a 'call an uisge a bharrachd.

Mar a tha fhios aig a h-uile duine, a 'bhuidheann a' toirt lùth-àraidh bho gualaisg. Glùcois a 'fuireach anns a' chorp mar glycogen, agus ann a dh'fhaodadh a 'chùis sgriosaidh cus gualaisg, glycogen e an toiseach atharrachadh gu reamhar. So a dhèanamh an corp iomchaidh, feumaidh tu a 'cleachdadh seo glycogen agus reamhar, a tha a' dùnadh gualaisg biadh agus an corp a 'tòiseachadh a' gabhail stoc an gualuisg. Ged aig ciad shealladh an seòrsa seo de cho-ainm an daithead coltach èifeachdach, faodaidh e bhith cunnartach. So a 'dèanamh rudan mar sin nas trice na dh'fhiosraich lùth-chleasaichean. Chan urrainn dhut taghadh air an dòigh as fheàrr spòrs beathachadh fèithe tomad na h-uile a chur ceart, oir tha e glè fa leth.

As tric, bodybuilders ìre tiormachadh mus deach an fharpais. Tha 4 bathar a ghabhas ithe ann an neo-chuingealaichte meudan: ugh daoine geala, cearc-uchd gun chraiceann agus reamhar ion-mhiannaichte Bhiodh iasg, gibearnach fillets. Ach anns a 'bhiadh, ach ann an glè bheag suimean, ach feumaidh a bhith an làthair ann an riochd gualaisg, uaine, chularan, càl, lite den chruithneachd. Airson chuibheasach neach a 'feuchainn ri cuideam a chall, tiormachadh Chan eil an roghainn as fheàrr. Anns a 'chùis seo bidh e gu leòr a leantainn beagan riaghailtean bunaiteach.

Rules of ceart beathachadh

1. Chan eil e riatanach gu smùide do bhodhaig debilitating daithead. Far a bheil nas fheàrr ri fios agus ith dè tha math agus a sheachnadh cronail bathar.
2. Tha e nas fheàrr a chur dheth fhèin, mar sin tha e min bathar agus siùcar.
3. Mayonnaise, chips, isbeanan, reòiteag-ionaid airson glasraich, balgain-buachair, càise, Yogurt, càise.
4. Complete dhiùltadh saill a dh'fhaodas a bhith air leth cunnartach airson a 'bheairt, mar a bùrach an metabolism, craiceann, falt agus ìnean.
5. Breakfast - as cudromaiche min an latha.
6. Chan eil luchdadh suas mus a 'dol dhan leabaidh. Ma tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil àm ri ithe ro anmoch, tha e nas fheàrr a bhith ag ithe rud sam bith bho mheasan agus Yogurt.
7. 'S tric ab' fheàrr, ach ann an beag.

Domestic spòrs a 'faighinn beathachadh airson caola fèithe sa ghabhas. 'S urrainn dhut ullachadh fhèin agus pròtain Shakes agus a bhith misneachail ann an cuid òran. Na h-uile a tha a dhìth - tha e an blender agus na rudan ceart.

1. Tha a 'chiad pròtain gualuisg Cocktail urrainn a dhèanamh à measgachadh de bhainne, agus banana 1 1 bùird de mhil.
2. Faodaidh tu cuideachd a bhith ullaichte bho 100 g càise bainne + + banana.
3. Roghainn eile - tha e bainne, ugh geal, banana agus bùird de siùcar.

Chan eil e uile roghainnean cocktails. A 'gabhail a-steach beachdachadh air an tàthchuid seo agus a' cur riutha caochladh mheasan agus cnothan urrainn pròtain crathadh, a bhi na bu mhiosa na a cheannach, agus a bharrachd, a 'bhùth measgachaidhean a dh'fhaodadh a bhith an làthair sam bith stuthan cronail, agus ann an deoch a tha thu a dheasaich thu fhèin cinnteach.