Ciamar a chruthachadh airson daithead seata de fèithe tomad

Gus eacarsaich faicsinneach a thug a 'bhuaidh, beag a chur a-mach thuca ann an làn. Tha dreuchd chudromach aig an seo agus an daithead de na lùth-chleasaiche beathachadh. Feumaidh e bhith air a thaghadh mar a 'toirt seachad a' chuirp le mathachadh riatanach airson fèithean a 'fàs.

Tha co-phàirtean as cudromaiche a thaobh bidhe

Muscle fàs a 'toirt trì seòrsaichean de stuthan - pròtainean, geir agus gualaisg. Uime sin, ann an daithead airson seata de fèithe tomad riatanach gus gabhail a-steach stuthan a tha seo stuthan uiread 'sa ghabhas. Nach tòisich le pròtainean. Na stuthan a thoirt seachad "bhlocaichean togail" airson a 'cruthachadh ùr stuth fèithe. Tha e nas fheàrr a 'cleachdadh beathach pròtainean. Chuid as motha dhiubh a lorg ann an cearc, iasg, feòil-mairt, pònairean, pròtain pùdar a 'cur cudrom, a thuilleadh air ann an bathar bainne a tha reamhar-asgaidh no ìosal ann an geir. Nam measg sin tha càise, bainne, Yogurt, càise. Tha an daithead bu chòir gabhail a-steach pròtainean bodibildera ann an co-mheas de 2 g 1 kg gach buidheann cuideam de na lùth-chleasaiche. Le bhith a 'cunntadh an làitheil pròtain ìre, roinneas àireamh le 5 no 6 - mar sin mòran ùine a tha riatanach gus bathar a ghabhail dhith. Per mine Faodar tionndadh chun le buidheann nach eil barrachd 30-40 g pròtain. Another embodiment airson obrachadh a-mach - iomadaich an t-sùim de pròtain ann an gramaichean co-ionnan ri do chuideam, gu 1 no 1.5.

Tha na leanas bho na co-phàirtean a 'dèanamh suas an daithead airson seata de fèithe mass - tha e gualaisg. Tha an corp a 'cleachdadh mar bhun lùth. Nuair a thòisicheas gualaisg ann an corp glycogen Tha bùthan ga chosg ann an trèanadh. Ma tha am biadh a 'dol a-steach do bhiadh, gu leòr gualaisg, an sin trèanadh-mhàin urrainn cron a thoirt gu na fèithean. Rèir an t-astar de dh'amalachadh le buidheann eadar-dhealachadh eadar "luath" agus "nas slaodaiche" gualaisg. Le "luath" Tha biadh milis: siùcar, milseanachd, siùcairean. Tha iad gu luath ghabhail a-staigh a 'chuirp, mar sin mus trèanadh, tha e nas fheàrr gun a bhith a' cleachdadh, a chionn an lùth a tha iad air a chruthachadh ro luath chosg. Tha e nas fheàrr a bhith ag ithe biadh anns a bheil "maill" gualaisg: rus, chruithneachd, min-choirce, donn aran, buntàta, pasta. Tha an fhuil a glùcois ìre èirigh mean air mhean, agus bheir e cothrom do chruthachadh na buidhne solar lùtha. Ith biadh anns a gualaisg, cuideachd a 'moladh grunn tursan latha anns beag.

Mar airson reamhar, tha iad a 'cur ris a' dèanamh testosterone anns a 'chorp. Nach eil iad a 'leantainn gu lùghdachadh ann an hormone ìrean agus tuiteam ann an feise thogradh, an còrr, cuideachd, oddly gu leòr, a' lùghdachadh an ìre de hormon. A 'dèanamh daithead airson seata de fèithe mass, a' gabhail an roinn saill nach eil barrachd na 15% den iomlan làitheil calaraidh. Ith barrachd glasraich geir agus nas lugha de bheathaichean. Ach a-mhàin - ola èisg, a tha saidhbhir ann an geir 3 Omega ri tachartasan shearbhagan. Le cuideachadh na fèithean nas comasaiche a shùghadh glùcois.

Gu leòr uisge, beothamain agus biadh nàdarra

A bharrachd air na co-phàirtean, airson a 'chuirp, tha e cuideachd cudromach gu bheil beothamain. Gabhail a-steach ann an daithead agaibh airson seata de fèithe tomad glasraich uaine leithid Spinach no broccoli. A bharrachd air a beothamain, duilleagach uaine glasraich tha freumhag, a 'brosnachadh a thoirt air falbh bho na puinnseanan a' chuirp.

Puing chudromach eile - an t-uisge a chaitheamh. Le toiseach an fèithean a 'fàs riatanas an-bheairt ann an uisge a' meudachadh. Mar sin, a 'feuchainn ri òl tuilleadh. Tha an t-suim as motha de uisge - 3.5 liotair gach oidhche.

Mar airson càileachd biadh, a 'feuchainn ri a dhèanamh nas eadar-mheasgte. Cha do rinn fasan cur-ris anns pròtainean no gualaisg. Feuch ri barrachd ithe "beò" biadh. Gabhail a-steach ann an daithead agaibh nas nàdarra mheasan agus glasraich. Iomadachd Leigidh eil sibh a-mhàin cur ris a 'chorp le measgachadh de mhathachadh, ach cuideachd a' dèanamh fìor fèithean a 'fàs. Às dèidh na h-uile, air daithead cuid de pùdar-cocktails agus fèithean, mar bliadhna de bodybuilding eòlas, dìreach nach eil ag iarraidh a 'fàs.