Ciamar a thogail air ais anns an taigh gun sam bith simulators

Agus tha thu a-riamh ag iarraidh a phumpadh air ais dhachaigh? 'S dòcha nach eil mòran dhaoine a' dèanamh seo airson an aon adhbhar sìmplidh. Airson dè? Tha bheachd gu bheil a 'phumpa air ais anns an dachaigh e comasach ach a mhàin le cleachdadh sònraichte sam bith eacarsaich uidheam, ach chan eil seo fìor. Dìreach air a chumail an leughadh agus tha e comasach gum bi sibh comasach air a 'tòiseachadh gnìomhachd an-diugh.

Ciamar a thogail agad air ais aig an taigh? Gu dearbh, feumaidh tu dìreach a thaghadh iomchaidh eacarsaichean agus tòrr foighidinn. An dèidh aon no fiù 's beagan workouts, do dhruim nach bi mòran nas fharsainge. A thuilleadh air sin, a chionn nach eil e follaiseach idir, seach, mar eisimpleir, biceps, triceps, bhroilleach agus abdomen fèithean. Mar sin, leithid fhaicsinneach trèana fèithean nas lugha. Uill, leig an socraicheadh seo agus a 'dèanamh dearmad air do dhruim làidir agus eireachdail.

Dè a tha a dhìth ann an òrdugh a phumpadh suas air ais aig an taigh? Seadh, cha mhòr dad. Crossbar airson tarraing a-ups Feumaidh sam bith ann an dachaigh bodybuilder. Air neo, faodaidh tu faighinn a-mach agus a-steach don ghàrradh. Fhathast, feumaidh tu being anns a bheil am backrest ceàrn Faodar atharrachadh, a thuilleadh dumbbells. Sin a h-uile uidheam eacarsaich. A thaobh a 'dumbbell, an sin feumaidh an cuideam cuideachd a bhith air an atharrachadh. Tha iad gu math nas fhasa a bhith ag ionnsachadh.

Trèanaidh a 'leantainn a' bruidhinn mu mar a thogas fèithe air ais dhachaigh, bidh sinn a 'gluasad air a' chleachdadh. Feuchaidh sinn anns an dòigh as èifeachdaiche a dhol an sàs ann an trèanadh fad na h ais fèithean. Gu sònraichte tha sinn a bheil ùidh ann lats agus an uair sin a h-uile duine eile. Coidsidh a thèid stèidhichte air cothromach agus co-chòrdach leasachadh a 'chùl.

Ciamar a thogail agad air ais aig an taigh, a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte. Feuchaidh sinn ri sgaoileadh an luchd cunbhalach. Tha e cuideachd riatanach a dhèanamh air cuid de na molaidhean:

• Mus deach a 'coileanadh prìomh eacarsaichean feumaidh an còmhnaidh a bhith air a dhèanamh blàth. Mar sin, gu h-ìoranach a tha na fèithean a bhlàthachadh suas, iad cho buailteach air a ghoirteachadh.
• Pumpa suas an fèithean an ais Bu chòir tòiseachadh le obair a 'cuimseachadh air fèithe mass. An sin eacarsaichean gabhail a-steach a bheir cothrom a thoirt miannaichte faochadh a 'chùl. Meudachadh mòr-fèithe a 'brosnachadh in-ghabhail ann am biadh pròtainean agus gualaisg.
• Tha an eallach a bu chòir a bhith air an sgaoileadh ann an leithid de dhòigh a bharrachd air a 'farsaing, èideadh agus daoine eile a tha an sàs fèithe buidhnean.

Ciamar a thogail air ais anns an dachaigh: fèithe tomad fhastadh le bhith a 'tarraing a-ups air a' bhàr agus tarraing an dumbbells ri do bhroilleach. Tha e comasach gu bheil a 'bhàr-sa chùis seo' freagairt nas fheàrr, ach tha sinn air aontachadh a bhith a 'cuingealachadh na tha ri fhaotainn de uidheam spòrs. Fiù 's sìmplidh slaodadh-suas, le eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte, a' leigeil dhuinn a bhith a 'leasachadh agus a' neartachadh na buidhnean eadar-dhealaichte air ais fèithean. H-uile càil an crochadh air an làmh-ghrèim, a dh'fhaodas a bhith farsaing no caol, agus stad a chur air adhart.

Leithid sin a leasachadh aig an aon àm amhaich, bhroilleach agus gàirdean fèithean. Tha gach eacarsaich 'gabhail a-steach atharrachadh eadar diofar dhòighean airson a tharraing air a' bhàr. Ciamar a thogail agad air ais aig an taigh a 'dèanamh tarraing dumbbells ri do bhroilleach:

• Feet bu chòir a bhith air an cur aig a 'ghualainn leud.
• Taigheadais a tha lùbadh air adhart gus a bhith co-shìnte ris an làr.
• A-nis, a 'gabhail a dumbbell ann do làmhan, a' ruigsinn orra còmhla gus an rum-bhàr.
• Pull an dumbbells ri do bhroilleach agus sluic air ais sìos. Tha a 'chùl tha e cruinn fhad' sa bha e nach bu chòir. Gabh cothromach, gun dàil.
• Dumbbell Thrust a dhèanamh air an anail, air ais dhan a 'tòiseachadh suidheachadh mar a tha thu Exhale.

Seo aon eacarsaich a dh'fhaodas agus a bu chòir a bhith a 'cluich air a' bheinge. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air a' bhroinn aice sìos. Dumbbells laighe fon t-seis. Sinn a 'gabhail riutha ann an làmh is a' teannachadh a shàbhaladh. Constituting coitcheann trèanadh iom-fhillte, Cuir e air ceithir eacarsaichean air leasachadh ais fèithean, agus dà - trì do bhuidhnean eile.

Àireamh de dhòighean-obrach airson a 'chiad àm nach eil nas lugha na còignear agus mean air mhean suas gu còig-deug. Ach peretruzhdaetsya fèithean n urrainn e bhi! Dh'fhaodadh seo buaidh a thoirt air riaghailteachd trèanadh, a tha ion-mhiannaichte.