Exercises airson an triceps do bhoireannaich. A 'faighinn cuidhteas an flabbiness

Triceps - 'S e seo aon den fheadhainn fèithean, a tha an-còmhnaidh neo-ghoireasachd a boireannach sam bith. Chan eil e coltach gu bheil cuideigin mar sin le aois an triceps tuilleadh Sag agus tha e a 'tòiseachadh a' coimhead gu math shapeless. Aig an aon àm, a 'triceps tha uallach air airson gluasadan an armachd agus guailnean air adhart no air ais, a thuilleadh uchuvstvuet ann flexion an uilinn, a tha carson a chumail ann an cumadh a-mhàin le bhith a Home Iomairtean nach eil ag obrachadh. 'S e an trioblaid eile triceps beachd gur e fìor dhroch a bhiadh agus mar sin, gus a dhèanamh nas brèagha, a tha a' dèanamh an cuid oidhirp. 'S e sin carson a leasachadh eacarsaichean airson an triceps do bhoireannaich nach tig aon de na ceistean as duilghe fèithean ann an cumadh. A 'cleachdadh sreath de na h-eacarsaichean ann an measgachadh ri daoine eile, leithid pàipearan-naidheachd cas no làmh, faodaidh sibh a' coileanadh deagh luirg airson fìor ùine ghoirid.

Uidheam airson eacarsaich airson an triceps (airson boireannaich)

Tha a 'phrìomh buadha ann an eacarsaichean tha fitball (tha e cho mòr eacarsaich ball), tha e an sàs ann an grunn eacarsaichean. Cuideachd feumaidh CHEUM (ìosal being no cathair, ach tha e comasach a 'ceangal a-meanmna agus, ma tha e uabhasach teann, a' cleachdadh paidhir de leabhraichean de cudthromach leabhraichean) agus cuid fhiodhan fo chudrom bàlaichean agus paidhir dumbbells (faodaidh sibh a 'cleachdadh ainm-sgrìobhte stampa bho bhàr - tha seo a' phrìomh eacarsaich airson an triceps, mar gun chuideam a 'coileanadh toraidhean eil comasach).

Technique eacarsaichean airson an triceps (airson boireannaich)

Tha am prìomh phrionnsabal de eacarsaich sam bith airson triceps airson boireannaich gu bheil e cha bu chòir cus cuideim. Cha bu chòir dhut fhèin smùide, a 'dèanamh a h-uile latha beagan cheudan ath-aithrisean den aon gluasad. Tha e gu leòr a dhèanamh coileanta 2-3 workouts gach seachdain, le taic bho ceart beathachadh agus raointean trioblaid sa bhad evaporate, a 'toirt slighe gu àlainn, air a sgeadachadh fèithean gun còrr reamhar boinneagan. Tha gach eacarsaich a dhèanamh às aonais sam bith gu h-obann gluasadan, ciùin agus a thomhas. Bidh seo a 'cur bacadh air altan agad agus ligaments bho glè mhì-chàilear leòn.

Tha bunaiteach eacarsaichean triceps agus bheir iad buaidh air na diofar eallaichean seo fèithe, mar sin, air an dearmad le co-dhiù aon dhiubh nach eil e a 'moladh.

1. Anns a 'chiad eacarsaich feumaidh tu a dhol air ais gu fitbol, a' cumail barbells no amhaich bho ghas. Aon uair 'chiad suidheachadh a tha a' fuireach annta, dumbbell no amhaich bu chòir a sguabadh às air an amhaich agus le aghaidh lioft dìreach suas, làn dìreachadh an gàirdeanan. Eacarsaich seo bu chòir a dhèanamh 10-15 amannan, dà uair a-rithist.
2. A 'tòiseachadh ann an suidheachadh an dàrna eacarsaich a tha coltach ris a' chiad - laighe air ais air fitball. Anns gach làimh, feumaidh tu gabhail air dumbbell agus tog àrd os cionn a 'bhroilleach, putadh iad ri chèile. Nise, tha e riatanach a bhith a 'tòiseachadh a' gintinn ann a 'treòrachadh agus a' measgachadh gu tur gus an beantuinn dumbbells. Do dà sheata 10-15 ath-aithrisean.
3. Tòiseachadh suidheachadh - suidhe air fitball, a 'cumail dumbbells no eile cuideam air cùl. His uilnean bruthadh gu ceann. Saothraichte an leudachadh ann an uilinn (dumbbell a thogail suas bhon ais, uilnean mar so a 'fuireach aig an aon àite). An eacarsaich seo a dhèanamh ann an dà dhòigh, gach 10-20 turas.
4. Eacarsaich seo, bidh feum air CHEUM anns a bheil a shìneadh a ghàirdeanan, le a chùl ris. Casan a leudachadh adhart. An ath tha an uilinn flexion leis a 'cromadh sìos, ach chan eil a' suathadh an ùrlair. Hands bu chòir a bhith gu tur Straighten is ath-aithris an eacarsaich 10-15 amannan, a 'dèanamh an dà dhòigh-obrach.
5. 'S e àm gu eòlach air gach sràc. Tha an làmhan fois air an ceum, sgaoileadh iad beagan nas fharsainge na ghualainn leud, casan a leudachadh. Dèan a-rithist flexion agus leudachadh (gun a 'suathadh an t-uchd CHEUM) 10-15 amannan, an dèidh goirid chòrr, eacarsaich, feumar repeated.
6. Airson a 'chuairt dheireannach eacarsaich bidh feum air teip - expander agus rudeigin mar bhàr, tro a dh'fhaodas sibh a thilgeil ar sligean. Às dèidh na h-ullachaidhean a bu chòir a làmh anns gach aon cheann an teip agus chuir an làmhan aig a 'chiste (expander feumar tharraing), an uair sin iad Straighten ghàirdeanan sìos, a' cumail uilnean bhon bhodhaig. Dèan a-rithist 10-15 amannan, tha an dà dhòigh-obrach.

Mar sin, le bhith a 'coileanadh na eacarsaichean seo airson an triceps airson boireannaich, thoradh faodar a faicinn ann beagan mhìosan. Tha e a-mhàin podhlestnet thu airson tuilleadh gnìomh agus luath le flabby agus cumhachd fèithean Bidh còrr.